8 načinov, kako pari lahko popravijo odnos po prepiru

V tem članku

• Ko pari usmerijo prste drug na drugega, namesto da bi poslušali
• Osredotočenost na napake vašega partnerja
• 8 načinov, kako lahko pari učinkovito popravijo po konfliktu:
• Ne kritizirajte svojega partnerja

Številni pari me postavljajo isto vprašanje: kako se lahko po nesoglasju vrnemo na sled?

Konflikt je neizogiben del intimnega odnosa. Pari, ki pravočasno in spoštljivo razpravljajo o pomislekih, sprejmejo kompromis, sprejmejo prožno miselnost in se zavežejo, da bodo popravili poškodovane občutke, se bodo hitreje odskočili in zgradili uspešno dolgotrajno partnerstvo.

Produktivni argumenti lahko dejansko pomagajo parom ostati skupaj. Srečni pari vedo, kako imeti plodna nesoglasja in »pogovori o okrevanju."

"Pogovor o okrevanju" je način, kako govoriti o boju, potem ko sta se oba ljudi umirila, sta manj obrambna in zna ceniti stališče njegovega partnerja. Pogovor o okrevanju vam bo pomagal, da se po prepiru vrnete na pot in preprečimo, da bi se težave zrcali.

Ko pari usmerijo prste drug na drugega, namesto da bi poslušali

Številni pari ponavadi usmerijo prste drug na drugega, namesto da bi poslušali, navajajo, kaj potrebujejo na pozitiven način, in si medsebojno dajejo korist dvoma. Tipičen primer sta Monica in Derrick, oba v svojih štiridesetih, vzgajala mlada dva otroka in se poročila deset let.

Monica se pritožuje, »Trudil sem se, da bi me poslušal in izboljšal našo komunikacijo, vendar ne deluje. Nikoli mi ne zasluži časa. Zdi se, da imamo iste borbe znova in znova."

Derrick se odzove, »Monica me rada kritizira in nikoli ni srečna. Ne preživimo časa skupaj, ker vedno nakupuje ali z družino. Nagiba, da poudarja moje napake in pozabi, da poskušam biti najboljši mož in oče, ki sem lahko. Ni lahko izpolniti svojih visokih standardov."

Osredotočenost na napake vašega partnerja

Na žalost se skupna nit v komentarjih tega para osredotoča na pomanjkljivosti drug drugega, ne pa na načine, kako popraviti njun odnos. V Zakonska pravila, Psiholog dr. Harriet Learner pojasnjuje, da eden od dejavnikov, ki vodijo v neuspeh poroke, čaka, da se druga oseba spremeni.

To svetuje Namesto da bi se odpovedali svojemu odnosu, se morajo pari nagniti drug proti drugemu, Povečajte njihovo pozitivno čustveno povezanost in se po nesoglasju naučite dobrega popravila.

8 načinov, kako lahko pari učinkovito popravijo po konfliktu:

1. Ne kritizirajte svojega partnerja

Namesto tega partnerja obvestite, kaj potrebujete na pozitiven način. Na primer, če rečem, da je nekaj, kot je "res bi rad načrtoval dejavnost za nas", bolj učinkovito kot "Nikoli si ne zaslužite časa zame.”Dr. John Gottman nas opominja, da kritika škoduje poroki in da bo pogovor o posebnih vprašanjih izkoristil boljše rezultate.

2. Pristopite k konfliktu z odnosom do reševanja problemov

Pomembno je, da ne poskušate dokazati točke, namesto tega poskusite preučiti svoj del v nesoglasju. Vprašajte se, ali je bolj pomembno, da "osvojite" argument ali rešite težavo.

Poslušajte zahteve vašega partnerja in prosite za pojasnila o nejasnih vprašanjih. Razpravljajte o pričakovanjih, da se izognemo nesporazumom. Tvegajte in se spopadate s poškodovanimi občutki, še posebej, če gre za pomembno vprašanje, ne pa kamnitona.

3. Uporabite izjave "I" in ne "ti"

Izjave "vi" se ponavadi naletijo na očitne, kot je "počutil sem se boleče, ko ste avto kupili, ne da bi se z mano pogovarjali", namesto "tako neobčutljivi in ​​nikoli ne mislite, kaj potrebujem."

4. Vzemite si kratek odmor

Če se počutite preobremenjeni ali poplavljeni. To vam bo dalo čas, da se umirite in zbirate svoje misli, da boste lahko imeli bolj smiseln dialog s partnerjem.

Monica je povedala takole: »Ko se z Derrickom pogovarjamo o stvareh, potem ko smo se imeli čas, da se ohladimo, se počutim, kot da ga skrbi."

5. Uporabite govorico telesa

Govorica telesa, kot so stik z očmi, držo in kretnje, da pokažete svojo namero poslušanja in kompromisov. Vsako noč izklopite tehnologijo vsaj eno uro, kar vam bo pomagalo povezati s partnerjem in biti bolj pozoren drug na drugega.

6. Izogibajte se obrambnosti

Tango in Tango potrebujeta dva Bolje vam bo, ko nehate držati oceno in se osredotočiti na popravilo sporov. Trudite se po svojih najboljših močeh, da ne pokažete prezira do svojega partnerja (zasukate oči, zasmehovanje, klicanje imena, sarkazem itd.).

Ko dr. John Gottman je v svojem ljubezenskem laboratoriju opazil na tisoče parov, ki delajo značilne vsakodnevne interakcije, ugotovil je, da sta kritika in prezir dva vodilna vzroka ločitve, ko je več let spremljal z njimi.

7. Dajte svojemu partnerju v korist dvoma

Namesto da bi natančno določili napake vašega partnerja in poskušali porabiti energijo, ki spodbuja globljo povezavo.

8. Po argumentu imeti "pogovor o okrevanju"

Ko imate oba "ohlajeno", poslušajte partnersko stran zgodbe. Ne predstavljajte groženj in ne izdajte ultimatum. Izogibajte se temu, da boste kasneje obžalovali. Bodite asertivni, vendar odprti v svojih poskusih pogajanja o tem, kar želite od partnerja. Oba posameznika v zvezi si zaslužita nekaj (ne vseh) njihovih potreb.

Pari, ki imajo uspešne dolgoročne odnose, so prednostna naloga, da vsakodnevno preživijo čas, da bi delali prijetne dejavnosti, da bi izboljšali svojo čustveno povezanost. Na primer, poskusite 20-minutni klepet s pijačo pred večerjo ali se sprehoditi po vaši soseščini. Pari, ki sprejemajo miselnost "Smo skupaj", se lahko hitreje opomorejo od nesoglasja, ker se osredotočajo na nego pozitivne vezi in popravila.