9 dejavnosti za obnovo zaupanja v razmerje - kot priporoča svetovalec parov

Brez zaupanja ne morete zgraditi trajnega odnosa. Če nenehno ugibate motive svojega partnerja ali ste sumljivi do njih, bo vaša vez prej ali slej postala nezaupanje do nezaupanja. Razmerje je veliko s tem tveganjem, ko je zaupanje med partnerji že doseglo zadetek zaradi nezvestobe, ponavljajočih se laži ali pomanjkanja preglednosti. Na srečo ta škoda ne sme biti trajna. Z nekaterimi učinkovitimi dejavnostmi za obnovo zaupanja v odnos, Stvari se lahko obrnete in se naučite, kako se nagibati drug na drugega.

Če želite obnoviti zaupanje v odnos. Teh korakov ni treba spreminjati življenja, ampak majhna, vsakodnevna dejanja, ki ponovno vzpostavijo njihovo vero v vas in vaš odnos.

V tem članku Svetovalna psihologinja Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate z Ameriškim psihološkim združenjem), ki parom pomaga pri delu pri svojih odnosih že več kot dve desetletji, piše za bonobologijo o tem, kako odpraviti vprašanja zaupanja v odnosih. Ponuja nasvete in konkretne dejavnosti za obnovo zaupanja v odnos. Če se trudite, da bi ugotovili, kako rešiti odnos brez zaupanja, so te vaje, ki jih je mogoče uporabljati za pare, lahko dobro izhodišče.

Pari svetovalec priporoča teh 9 dejavnosti, da obnovijo zaupanje v odnos

Kazalo

• Pari svetovalec priporoča teh 9 dejavnosti, da obnovijo zaupanje v odnos
  • 1. Ocenite, kje stojite, nato pa se začnite zdraviti s prijaznostjo
  • 2. 10 -minutna seja za cuddle - preprosta vaja zaupanja za dva
  • 3. Dodajte element igrivosti v zvezi
  • 4. Naredite vedno več stvari skupaj
  • 5. Kako odpraviti težave z zaupanjem? Napišite pisma hvaležnosti
  • 6. Iskreno sporočajo prihodnje kršitve zaupanja
  • 7. Delite skrivnosti in vadite odprtost
  • 8. Dejavnosti za obnovo zaupanja v razmerje vključujejo pregledovanje napredka
  • 9. Načrtujte spolno intimnost

Če želite obnoviti zaupanje v odnos. Torej, v prvi vrsti, se mora naloga obnoviti zaupanje v razmerje, ki se mora osredotočiti na to, kar to pomeni. Ali za vas zaupanje pomeni skupno in popolno iskrenost? Je zaupanje sinonim za odsotnost skrivnosti med partnerji? Ali je nekaj več?

Če se želite naučiti, kako rešiti razmerje brez zaupanja, morate imeti nedvoumno jasnost glede definicije zaupanja. Ko parom pomagam znova vzpostaviti vzajemno zaupanje, pogosto začnem z delovnim listom, ki jim ponuja okvir za delovanje. Upam, da boste tudi z njegovo pomočjo dobili boljši pogled na to, kaj pomeni graditi zaupanje v vaš odnos:

Zdaj, ko v razmerju bolje razumete vedenja za vzpostavljanje zaupanja, je naslednje pomembno vprašanje: kako jih izvajate na način, zaradi katerega se vaš partner resnično trudi, da bi spet vgradili zaupanje v odnos? V ta namen je 9 dejavnosti za obnovo zaupanja v odnos, ki ga lahko raziščete:

Povezano branje: Risanje črte med ljubeznijo in zasebnostjo v razmerju

1. Ocenite, kje stojite, nato pa se začnite zdraviti s prijaznostjo

Potovanje učenja zaupanja drug drugega se ne more začeti, če ne veste, od kod začnete. To zahteva iskreno samopregledovanje. Prvo naročilo poslovanja je pošteno priznati, kaj vas je pripeljalo do te točke. Je bila to nezvestoba? Če je tako, kakšne vrste: fizično, finančno ali čustveno varanje? Ali se je zaupanje izsušilo zaradi pomanjkanja spoštovanja in podpore v zvezi?

Ključnega pomena je prepoznati in potrditi vzrok. Na primer, vaje za izgradnjo zaupanja za pare po nezvestobi so lahko drugačne kot tiste za pare, ki se ukvarjajo s tajnostjo v odnosu. In tako naprej.

Ob tem je mogoče nekatere dejavnosti za obnovo zaupanja v zvezi uspešno uporabiti za različne okoliščine in na to se bomo osredotočili. Prvi korak v smeri vaje za izgradnjo zaupanja za pare je, da se med seboj prijavijo. Tudi če ste jezni ali razdraženi, poskusite odgovoriti na svojega partnerja in ne reagirati. Bodite čim bolj nevtralni in z odprtim umom poslušajte svojega partnerja, si vzemite čas za asimilacijo in obdelavo tega, kar so povedali, nato pa se odzovete. Poskusite biti čim bolj iskreni, medtem ko to poskusite.

2. 10 -minutna seja za cuddle - preprosta vaja zaupanja za dva

Vaje za obnovo zaupanja med dvema osebama, ki sta izgubili vero drug v drugega, so lahko tako preproste, kot da se držijo drug drugega in ste v stiku s tem, kako se počutite. Poskusite 10-minutne seje za obarvanje, kjer se objemate in ostanete v tem položaju za določen čas.

V tem času bodite pozorni na vrste občutkov, ki jih doživljate. Se vam zdi neprijetno? Ali si jezen? Ali ta bližina vzbuja občutke ljubosumja? Oglejte si, kako biti v takšni bližini drug do drugega, ker vam bo omogočil, da začutite energijo in vibracije drug drugega.

Prav tako lahko poskusite preživeti tudi nekaj časa, da pogledamo globoko v oči. Oči so ogledala duše, zato se poskusite za določeno trajanje pogledati v oči in si oglejte, kako se počutite. To je lahko med najučinkovitejšimi vajami za izgradnjo zaupanja za pare po nezvestobi, saj v teh primerih intimnost močno prizadene skupaj z zaupanjem.

3. Dodajte element igrivosti v zvezi

Kako rešiti odnos brez zaupanja? Učenje zabave skupaj je lahko odličen kraj za začetek. Lahko na primer začnete z igrivimi borbami za blazine. Tek po sobi in sodelovanje med seboj v brezskrbnem duhu lahko prinese veliko smeha in veselja, kar je lahko osvežujoče in vas tudi spomnimo na dobre čase, preživete skupaj.

Ampak, ne pozabite, to je treba storiti igrivo in da se ne poškoduje. Druge zabavne vaje zaupanja za pare vključujejo igranje iger, kot so šah, kitajski preverjalci, karte, Carrom itd. Takšne dejavnosti pomagajo obnoviti zaupanje v odnos. Morda lahko v lenem nedeljskem popoldnevu skupaj naredite malico in se usedete, da igrate na družabni igri.

Vsa zabava in smeh iz izkušenj se lahko počutite povezani in bližje drug drugemu. Ta občutek povezave je lahko pomemben odskočni kamen za obnovo zaupanja v odnos. Lahko pa se ukvarjate s športom, v katerem uživate, na primer badminton ali tenis ali celo kolesarjenje. Ne samo, da sproščanje endorfinov zaradi telesne aktivnosti povzroča, da je v razmerju prepotreben občutek dobrega občutka, ampak se boste tudi naučili, kako se spet zanašati drug na drugega. Lahko se naučite, kako odpraviti vprašanja zaupanja, tako da oživite timski duh v vašem odnosu in takšne dejavnosti vam omogočajo, da naredite prav to.

Povezano branje: 10 stvari, ki jih lahko pridobite zaupanje v zvezi po laganju

4. Naredite vedno več stvari skupaj

Rutinske, vsakodnevne naloge se lahko spremenijo v dejavnosti, s katerimi lahko ponovno vzpostavijo zaupanje v odnos, dokler skupaj vadite pozornost in se naenkrat osredotočite na eno dejavnost. Lahko ste v isti sobi in delate različne stvari, vendar se lahko počutite bolj povezane. Ker tako razumete in spoštujete delo ali interese drug drugega.

Nekatere druge dejavnosti za obnovo zaupanja v razmerje so, da se skupaj prijavite na delavnice in tečaje, pri čemer se lahko oba naučiš novih stvari in se razvijaš v sozvočju. Dejavnosti, kot so zapisovanja, razpravljanje o gradivu tečaja, skupaj udeležujete pouka, si medsebojno pomagate pri opravilih, kot je kuhanje, da boste lahko imeli več časa, da se osredotočite na spretnost, ki se je učite, in razširite svojo bazo znanja - vse to lahko Pomagajte partnerji, da se naučijo, kako se medsebojno nasloniti na podporo in delovati kot dve polovici ekipe, ne pa kot nasprotniki. To je tisto, kar se zaupa v zvezi.

Ko že govorimo o dejavnostih, ki jih lahko opravljate skupaj, je kuhanje lahko odličen stres in ena izmed tistih zabavnih vaj zaupanja za pare, ki imajo radi dobro hrano. Skupaj telovadite, tudi če imate raje različne vrste vadbe in jih hkrati in v istem prostoru lahko koristna vaja za obnovo zaupanja. Vaje za odnose za obnovo zaupanja so lahko tako preproste kot vrtnarjenje. Ne samo, da je vrtnarjenje terapevtsko, ampak gledanje saplinga, ki ste ga posadili rasti in cvetov, se lahko počuti kot kolektivna zmaga in služi kot dokaz vašega lastnega napredka kot par.

Na enak način, nekaj tako rutinskega kot odhod na trg, nakupovanje skupaj, si medsebojno pomagamo, da se odločijo, kakšna oblačila ali dodatke kupiti, svojemu partnerju povejte, katera barva ali slog jim najbolj ustreza itd. lahko postane gradnik intimnosti in zaupanja. Ugotoviti prave dejavnosti za obnovo zaupanja v odnosZa vas kot par lahko poskusite ta vprašalnik:

5. Kako odpraviti težave z zaupanjem? Napišite pisma hvaležnosti

Ena od dejavnosti, ki temelji na zaupanju za pare po nezvestobi, ali tisti, ki se ukvarjajo z vprašanji zaupanja zaradi drugih dejavnikov. Napišite pisma hvaležnosti drug drugemu, ki se osredotočajo na značilnosti druge osebe, ki vas očarajo, ali poudarite, kako so bili tam za vas v vašem času. Hranite kopije pisem, ki ste jih napisali, in shranite tudi tiste, ki vam jih piše vaš partner.

To gradi intimnost in zaupanje in kadarkoli vas kaj draži, lahko preberete te črke, da se spomnite, koliko cenite in se spoštujete. To je lahko odličen način za ublažitev kakršne koli jeze ali jeze, ki jo morda čutite drug do drugega.

To je med dejavnostmi za obnovo zaupanja v odnos, za katerega lahko sestavite sestavni del svojega para dinamike. Naj bo obred, ki ga vadite mesečno, kot način, da se spomnite sebe in drug drugega, zakaj ste se odločili, da se držite skupaj, tudi ko je zaupanje v razmerje vse prej kot usahlo stran.

Te črke služijo kot vodnik, ki vam pomaga pri učenju in se pozorni na najboljše drug na drugega. Tako manjše dražila ne pridejo v ospredje in vladajo vašemu življenju. Ostanejo na zadnjem sedežu, kamor spadajo. Če to povem.

Povezano branje: Kako spet nekomu zaupati, potem ko vas bodo poškodovali - strokovni nasvet

6. Iskreno sporočajo prihodnje kršitve zaupanja

Ustvariti morate načrt, da se izognete morebitnim prihodnjim kršitvam zaupanja. Na primer, če ste naredili nekaj, kar izda zaupanje partnerja, potem bi se morali takoj očistiti in začeti razpravo o tem, kaj se je zgodilo in zakaj, namesto da bi ga odložili, tako da ne boste naleteli na krivo.

Hkrati bi moral drugi partner ohraniti odprto um, da bi razumel, zakaj se je morda zgodilo. Zato bi se morali zavezati, da boste sedeli skupaj in razpravljali o takšnih vprašanjih, ne da bi se jezili, nasilni ali obtožni. Način, kako to doseči, je s pomembnim dialogom, kjer se pogovarjate, potem se partner pogovarja, nato pa se odzovete, ko ste na vrsti.

Nekatera vprašanja, s katerimi lahko ponovno vzpostavijo zaupanje v odnos v takšnih situacijah, so lahko: ali bi radi vedeli kaj več o tem? Bi radi kaj dodali? V redu, to je tisto, kar slišim, da pravite, ali to poskušate prenesti? Ta pristop kot del vaj za odnose za obnovo zaupanja,Pomaga pri ponovni trditvi, da razlagate, kaj govorijo nevtralno, ne da bi vam vaše zaznavanje obarvali.

To so lastnosti komunikacije med zdravimi pari, kjer je odnos brez kakršnih koli plinov ali manipulacije. Po drugi strani pa, če se počutite nagnjeni, da stvari skrijete pred partnerjem in pustite, da se težave negajo, dokler se ne izidejo na grdo. Za take pare je lahko naslednji vprašalnik dobro mesto introspekcije za začetek:

7. Delite skrivnosti in vadite odprtost

Kako rešiti odnos brez zaupanja? Tako, da se zavežete, da boste obnovili izgubljeno zaupanje, Brick by Brick. Ena bistvena sestavina zaupanja je preglednost. Torej lahko zamenjate svoje telefone in si med seboj delite gesla, če to počnete in poskušate biti preveč navezani na svoje naprave.

Vaje za izgradnjo zaupanja za pare po nezvestobi lahko vključujejo tudi puščanje telefona na mizi, tako da partnerju sporočajo, da imajo pripravljeni in enostaven dostop do njega, ker nimate česa skriti. Če so vprašanja zaupanja zakoreninjena v finančni nezvestobi, poskusite pošteno komunicirati o svojih financah - zaslužku, donosu, naložbah - ne da bi se bali, da vas bo druga oseba izkoristila.

Ključ do razumevanja, kako odpraviti težave z zaupanjem, je biti ranljiv drug z drugim. Eno od svojih skrivnosti lahko delite s partnerjem in oni z vami. Oglejte si, kaj počne vaš partner s temi informacijami. Ali se uporablja proti vam ali je na varnem mestu? Ko razumete, da takšnih občutljivih podrobnosti (na primer skrivnosti in gesla) ne morete uporabiti drug proti drugemu ali da bi kršili zasebnost drugega, bi dosegli izjemno obetavno raven zaupanja in intimnosti v vašem odnosu.

Povezano branje: V partnerju sem imel slepo vero, zdaj pa mu ne morem zaupati

8. Dejavnosti za obnovo zaupanja v razmerje vključujejo pregledovanje napredka

Če želite obnoviti zaupanje v odnos in ga ohraniti, je ključnega pomena, da ne izgubite pogleda na svoj napredek in kako daleč ste prišli. Vaje za odnose za obnovo zaupanja trajajo čas. Torej, enkrat v mesecu ali v dveh ali treh, se usedite s partnerjem in se pogovorite, kje ste napredovali in na katerih področjih morate še delati. Kaj ste preživeli in preživeli skupaj? Kakšni stresorji so bili vajini odnos? Kako ste se skozi ta težki čas stali ob drugem? Se vam zdi, da podpira vaš partner? Vse to so bistvena vprašanja za obnovo zaupanja v odnos.

Zaloga je ena od dejavnosti za obnovo zaupanja v odnos, ki lahko ponovno potrdi vaše prepričanje v vez združevanja in vas nauči verovati v svojo povezavo. To je tudi parameter za merjenje, koliko perja ste dodali svoji zdravilni kapici in koliko mejnikov morate še prečkati.

Pomembno je vedeti, da razumete in cenite bistvo svojega odnosa. Za to je nujno, da se ta vaja za zalog izvaja brez premikanja krivde ali klicanja imena. Morali bi biti sposobni razpravljati o stvareh, ne da bi se prepustili osebnim napadom. Če želite to storiti, je tu vaja za gradnjo zaupanja za pare. S tem lahko oba partnerja poskušata pridobiti jasnost svojih pričakovanj o tem, kako zdravi odnos, ki temelji na zaupanju, ljubezni in medsebojnem spoštovanju, izgleda za vsakega:

9. Načrtujte spolno intimnost

Čas načrtovanja spolne intimnosti je ena najbolj podcenjenih, a pomembnih vaj zaupanja v zvezi. Če ste poročeni z otroki, ni nenavadno, da se intimnost sprejmejo na zadnji sedež. Enako lahko velja za pare v dolgoročnih odnosih brez otrok. To pomanjkanje intimnosti je tam, kjer se sprva pogosto pojavljajo razpoke, oba partnerja, ki ločita, in ovira povezavo, ljubezen in zaupanje, ki si jih delijo.

Zato je vzeti čas za načrtovanje lahkih sej za vključevanje v spolne užitke. Te seje morajo biti drugačne od običajnega, morda celo hitenja, seksa, ki se morda rutinsko ukvarjate. Vsaj enkrat na teden prednostno določite povezavo s partnerjem predvsem - otroci, delovno obremenitev in kaj imate.

Trudim se, da se oblečete, dobro vonjate, živite v ambientu s svečami in poskusite povabiti partnerja v svoj prostor in pojdite tudi k njihovemu. To mora biti več kot le za fizično zadovoljstvo. Zamislite si to kot na dušo, kjer si dejansko vzamete čas, da se medsebojno raziskujete in se resnično počutite dobrodošle v fizičnem, duševnem in čustvenem prostoru drug drugega.

Upam, da bodo te dejavnosti obnovile zaupanje v odnos, ki pomagajo vam in partnerju, ki prevrnejo nov list v vaši zvezi. Če ugotovite, da se kljub vašim trudom trudite, da bi spet vgradili zaupanje v razmerje, vedite, da je terapija parov lahko neizmerno učinkovita pri tem, da vam pomaga pri delu pri vaših vprašanjih. Ne oklevajte in poiščite pomoč, če ne morete razbiti kode, kako shraniti odnos brez zaupanja sam.

10 pomembnih sestavin zaupanja v odnos

Preživetje afere - 12 korakov za ponovno vzpostavitev ljubezni in zaupanja v poroko

Mož ima težave z zaupanjem - ženino odprto pismo svojemu možu