Tesnoba po razpadu - strokovnjak priporoča 8 načinov za obvladovanje

Znojne dlani in dirkalne misli, vozel v želodcu, ki še naprej zateguje in se zateče, vse večji občutek nemirnosti, zaradi katerega se počutite, kot da bo vaše telo eksplodiralo. Če so to občutki, za katere ste se prijeli zaradi zveze, ki se je končal, jih ne zavračajte kot Blues Blues. Po razpadu se lahko ukvarjate s tesnobo.

Doživljanje grozne tesnobe po razpadu kaže, da se vam je izguba udobne, znane povezave počutila preobremenjeno in ranljivo. Ti občutki lahko izhajajo iz žalosti in žalosti nad tem, kar ste izgubili, ali negotovosti glede tega, kaj ima prihodnost, pogosto je lahko tudi kombinacija obeh. Ne glede na razlog, razpada žalosti in stiske ni enostavno krmariti.

Čeprav tesnoba po razpadu ne traja večno, je lahko izčrpavajoča, medtem ko to stori. Tukaj smo, da vam pomagamo pri teh zaskrbljenih mislih in občutkih ob posvetovanju z DR. Gaurav Deka (MBBS, PG diplome iz psihoterapije in hipnoze), mednarodno priznani transpersonalni regresijski terapevt, ki je specializiran za reševanje travm in je strokovnjak.

Ali je normalno, da imate tesnobo po razpadu?

Kazalo

• Ali je normalno, da imate tesnobo po razpadu?
• Kaj povzroča tesnobo po razpadu?
• Strokovnjak priporoča 8 načinov za obvladovanje tesnobe po razpadu
  • 1. Delajte s telesom
  • 2. Začutite celoten obseg svojih tesnobnih misli
  • 3. Komunicirajte s svojimi najdražjimi
  • 4. Raziščite dejavnosti, za katere niste imeli časa v zvezi
  • 5. Časopis pomaga mirno tesnobo po razpadu
  • 6. Ne zanašajte se na zlorabo alkohola ali snovi
  • 7. Pojdite na terapijo, da se po razpadu spopadete s tesnobo
  • 8. Delajte na svojem samo-konceptu in samozavesti
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Žalost po razpadu je pogosta in pričakovana. Vendar pa je lahko doživljanje tesnobe po razpadu lahko strašljivo in vas pustite z množico vprašanj. Je bila razpad napako? So te tesnobne misli znak, da bi se morali vrniti skupaj s svojim bivšim? Ali še huje, ali so to pokazatelj osnovnih težav z duševnim zdravjem?

Vsa ta vprašanja lahko še dodatno hranijo spiralo vsiljivih misli in nemirnosti, ki je običajno povezana s tesnobo. Torej, v prvi vrsti, obravnavamo ključno vprašanje: ali je normalno, da se po razpadu nerodno lotite tesnobe?

Glede na raziskave je tesnoba, za katero so značilne težave s spanjem, slaba koncentracija, nemir, panika, pesimizem, dirke in vsiljive misli, je običajna značilnost žalosti in stiske po razbijanju. Druga študija kaže, da je 43.4% ljudi doživlja psihološke stiske v različnih stopnjah po koncu romantične zveze. To je štiri od 10 ljudi. Torej, varno je reči, da je tesnoba - naj bo to tesnoba zaradi zmenka po razpadu ali tesnobi zaradi tega, da ste sami po razpadu - dokaj pogosta.

Dr. Deka se strinja in pravi: "Normalno je imeti tesnobo po razpadu zgolj zato, ker se v telesu močneje čuti naša ljubezen, kot je v možganih. Ljubezen na somatski ravni čutimo bolj kot skozi svoje misli, občutke in čustva. Na primer, ko doživimo umik iz kakršne koli vsebine ali alkohola ali celo hrane, resnično naše telo doživi te hrepenenje, naš um želim imeti sladico ". Te misli nastanejo kot posledica telesa, ki hrepeni po nečem, kar slabo želi. Izkušnja zaljubljenega in nato izgube se tudi ne razlikuje od teh hrepenenj."

Povezano branje: 9 razlogov, da pogrešate bivše in 5 stvari, ki jih lahko storite glede tega

Kaj povzroča tesnobo po razpadu?

Vedeti, da je tesnoba po razpadu dokaj pogosta, je lahko pomirjujoče. Razumevanje, zakaj še bolj doživljate te moteče simptome. Zavedanje o tem, kaj se dogaja v vašem telesu in zakaj je eden najboljših načinov za reševanje tesnobe, ne glede na njegov sprožilec ali izvor. V ta namen si oglejmo natančneje, kaj povzroča tesnobo po razpadu.

Dr. Deka pojasnjuje: "Ko smo zaljubljeni, se kemija telesa spremeni. To je razlog, da lahko doživljamo občutke varnosti, varnosti, dobrohotnosti, sočutja, zaupanja in povezave z drugo osebo. Ko se zgodi razpad, vsi ti občutki niso več in prvotni možgani pošiljajo signale telesu in mu povedo, da niste več varni. To prinaša potop vseh potrošnih občutkov po prekinitvi.

»Zdaj je neznano ozemlje, negotovost je, ne veste, kaj se bo zgodilo, vaš občutek za sidro, občutek zaupanja ni več. Ti signali povzročajo drugačno kemijo v vašem telesu, kar pomeni občutke nervoze, palpitacije in nemirnosti. Zato lahko po razpadu ali tesnobi po razpadu doživite napad tesnobe.

»Včasih je morda težko imeti kognitivno razumevanje ali zavedanje, zakaj se počutite tako. Morda se vam zdi, kot da izgubljate tla, boste morda čutili žalost in žalost, ki se po razpadu kaže v obliki grozne tesnobe. V samem jedru je dejstvo, da v svojem življenju nimate več tistega sidra, ki je prispevalo k vašemu občutku varnosti in zaupanja ter sočutju in poznavanju vašega sveta, kot ste ga poznali.

»Anksioznost po razpadu je v bistvu umik, ki ga doživlja vaše telo, saj ve, da nima več tega varnega prostora. Da bi razumel tesnobo po razpadu, vedno grem na metaforo, kako se počuti, da spuščam hrano, ki jo želite imeti ali izgubiti denar, ki vam daje občutek varnosti v življenju - oba imata globoko čustveni odnos z.

»Tudi tukaj ste izgubili nekoga, s katerim imate globoko čustveni odnos, ki je prispeval k vaši sposobnosti, da se počutite prizemljene in zdaj tega ni več. Ta sproži resnične hormonske in kemične spremembe - na primer izčrpavanje nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in oksitocin."Vse to lahko povzroči splošne tesnobne občutke ali kaj veliko bolj specifičnega, kot je jutranja tesnoba po razpadu ali socialni tesnobi po razpadu.

Strokovnjak priporoča 8 načinov za obvladovanje tesnobe po razpadu

Če se po razpadu spopadate z grozno tesnobo, vas lahko pustite z vprašanji, dvomi in dilemami. Kot je neroden um, ta vprašanja hranijo dirkalne, vsiljive misli, ki dajejo pot več vprašanjem kot odgovori, in se znajdete v ciklu, ki se še naprej hranjenje.

Poleg tega je lahko smiselno napad tesnobe po razpadu ali celo občasnih dvobojih tesnobe težko, če vaš racionalni um ve in razume, da je bila razpadanje prava odločitev. Kot piše Reddit uporabnik KDH4_ME: "Nisem ravno prepričan, zakaj imam tesnobo. Vem, da nismo bili namenjeni drug drugemu in da se mi lahko zdi boljša ujemanje. Torej, kakršna koli ideja, zakaj se počutim tesnobno?? Ali moje telo samo ne ve, kako reagirati?"

Če se znajdete v podobni situaciji, ko tesnoba po razpadu sprejema vaše duševno zdravje in se ukvarja z velikim kosom vašega glavnega prostora, ne pozabite, da se obnašate s prijaznostjo in sočutjem. Pravkar ste izgubili sestavni del svojega življenja in kakršne koli občutke, ki jih sproži izguba, so veljavni. Zdaj, s tega sočutja, poskusite s temi 8 načini, da se spopadete z žalostjo in tesnobo:

Povezano branje: Ločitvena tesnoba v odnosih - kaj je to in kako se spoprijeti?

1. Delajte s telesom

Ne glede na to, ali imate opravka s polnim napadom tesnobe po razpadu ali minljivih fazah tesnobe vsakič, je pomembno, da se prilagodite svojemu telesu, opazujte, kako se tesnoba manifestira skozi telesne spremembe in se zaveže k rutini, ki vam lahko pomagajo, ki vam lahko pomagajo. počutite se mirnejše in bolj osredotočene. To lahko olajša obvladovanje depresivnih občutkov po razpadu.

Dr. Deka pravi: "Vedno rečem ljudem, naj delajo s telesom. Ni pomembno, da vedno razumete izkušnjo razpada skozi svoj um. Vaš um vam lahko pove več stvari, kar je pogosto lahko nasprotujoče in s tem zmedeno. Ko pa delate s telesom, ste lahko bolj v stiku s tistim, kar doživljate, in v boljšem položaju za upravljanje. Zato vadba, dihanje in joga vedno pomagajo."

2. Začutite celoten obseg svojih tesnobnih misli

Že od otroštva smo pogojeni, da odrinemo neprijetna čustva. »Ne jokaj."" Ne jezi se."" Ne bi smeli čutiti ljubosumnega."Stvari nam govorijo vedno znova in sčasoma v naši psihi postane vgrajeno, da so neprijetna čustva slaba in se jim je treba izogibati.

Vendar vsako človeško čustvo služi namenu in nam želi nekaj povedati. Enako velja za tesnobne občutke, ki vas morda zaužijejo zaradi razpada. Da bi lahko smiselno ta občutek praznine po razpadu, je pomembno, da začutite njihov v celoti in jim dovolite, da pridejo, kot lahko - kot oceanski val, ki vas opere.

Hkrati je pomembno, da vas ta čustva ne bodo premagala. Namesto tega si omislite svoj um, da boste razumeli, od kod izvira ta tesnoba, kaj so sprožilci in kako se počutite. Ali na primer čutite tesnobo zaradi zmenkov po razpadu? Ali pa je tesnoba zaradi tega, da si sam po razpadu? Ste po razpadu doživljali socialno tesnobo? Razumevanje, kaj prinaša te tesnobne misli, vam lahko omogoči vpogled v njegov osnovni vzrok in tako olajša upravljanje.

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov, da se po razpadu nehaš žal sam

3. Komunicirajte s svojimi najdražjimi

Grozljiva tesnoba po razpadu bi lahko povzročila tudi občutek izolacije in osamljenosti, ki se plazi, ko izgubite pomembno drugo. V takšnih časih ni boljšega načina, da se počutite prizemljeni in brez težav, kot da se obrnete na svoje ljubljene za podporo, udobje in komunikacijo.

»Komuniciranje z ljudmi pomaga tudi, ko se po razpadu poskušate spoprijeti s tesnobo, ker je povezava nujna. Po razpadu vedno doživite določeno prekinitev povezave in se počutite oropanega občutka za varnost in zaupanje. Torej komunikacija z ljudmi, biti v skupnosti, biti del kolektiva lahko nasprotuje občutkom negotovosti in negotovosti in vam pomaga, da se počutite prizemljene, "pravi dr. Deka.

4. Raziščite dejavnosti, za katere niste imeli časa v zvezi

Ko se odnos konča, partnerski odhod zapusti za velikansko luknjo v vašem življenju. Pogosto ljudje poskušajo to praznino zapolniti tako, da se oklepajo spominov in obredov preteklosti. Spanje v bivši majici, gledanje televizijskih oddaj ali filmov, ki so jih imeli radi, ali ste gledali skupaj, poslušali pesmi, ki so imele poseben pomen za vas kot par in tako naprej.

Vendar se lahko pogosto izkažejo za sprožilce za tesnobo po razpadu. Na primer, če je njihova fotografija na vaši nočni omarici prva stvar, ki jo pogledate, ko se zbudite, lahko končate z jutranjo tesnobo po razpadu, ki lahko oteži vstane iz postelje in s svojim življenjem toliko težje.

Namesto da bi romantizirali preteklost, poiščite priložnosti, da svoj čas napolnite na konstruktiven, smiseln način. To lahko pomaga pri zdravljenju zlomljenega srca. »Ugotoviti morate stvari ali dejavnosti, ki jih ne bi storili, če bi bili v zvezi, vendar lahko zdaj, ko ste samski. Pomaga tako, da svojo energijo preusmerite na stvari, ki jih lahko počnete in dosežete, namesto da se osredotočite le na to, kar ste izgubili, "pravi dr. Deka.

5. Časopis pomaga mirno tesnobo po razpadu

Časopis je časovno preizkušena vaja, ki jo terapevti priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, pa naj bo to v obliki splošne anksiozne motnje (GAD) ali nekaj tako specifičnega kot tesnoba po razpadu. Dajte revije, da bi smiselno zajebal kot.

»Če mislite v glavi, je ena resnica in njihovo postavljanje na papir je druga resnica. V mislih se lahko vaše misli zdijo naključne, raztresene ali globoko vpletene med seboj. Ko odložite svoje misli, napišete stvari, na katere nikoli ne bi pomislili, ker ko začnete svoje misli usmeriti v besede, postanejo oprijemljivi, otipljivi in ​​resnični. Nekako ste dali svojim abstraktnim razmišljanjem fizično obliko. Kot rezultat, se v mislih počutite prazne, «svetuje dr. Deka.

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov, ki jih lahko opustite nekoga, ki ga imate radi

6. Ne zanašajte se na zlorabo alkohola ali snovi

Iskanje tolažbe na dnu steklenice ali kajenje sklepa, da otrplo vaše bolečine, so strupena vedenja, ki jih je kino in popularna kultura romantizirala in normalizirala. Vendar ni nič kul ali težnje, če se namerno odprete tveganju odvisnosti.

Medtem ko vam te snovi lahko nudijo začasno olajšanje zaradi grozne tesnobe po razpadu, zaradi česar se boste na dolgi rok počutili kot sveženj surovih živcev. Poleg številnih znanih tveganj odvisnosti, naj bo to do alkohola, drog ali nikotina, lahko ta vedenja dejansko poslabšajo tesnobo in jo naredi. Dovolj je dokazov, da lahko zasvojenost postane sprožilec tesnobe.

7. Pojdite na terapijo, da se po razpadu spopadete s tesnobo

Če tesnoba po razpadu vpliva na vašo kakovost življenja, je iskanje strokovne pomoči vaš najboljši rezultat. Naj bo to kronična grozljiva tesnoba po razpadu ali občasni napad tesnobe po razpadu, nobeno vprašanje ni premajhno, da bi upravičeno pomagalo.

Dr. Deka pravi: "Pojdite na terapijo ne zato, ker trpite zaradi bolezni. Že dejstvo, ki ga doživljate tesnobe, kaže, da je vaš koncept samo ljubezni, sposobnost, da se držite v vseh okoliščinah, vaša sposobnost, da se počutite vredne, ne glede na okoliščine, nekako ogrožena."

Če ste se po razpadu trudili, da bi opustili tesnobne misli in iščete pomoč, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na plošči Bonobology tu za vas za vas.

8. Delajte na svojem samo-konceptu in samozavesti

Dr. Deka nadaljuje z dodajanjem: "Razpad je lahko odlična priložnost za obnovo koncepta ljubezni in raziskovanja, kako se lahko počutite vredni, kako se lahko resnično ljubite in počastite, poglejte svojo čustveno pokrajino in vidite, kako lahko izboljšate sami. Ali še vedno iščete potrjevanje? Ali še vedno iščete odobritev drugih, da se vam zdijo pomembni in vredni?

»Zavedati se svojih misli, občutkov, vključno z negativnimi in kako na vas vplivajo, da lahko svoje misli in zavedanja zasukate v smeri, ki jo želite, in se dobro počutite v sebi. To je priložnost, da sestavite svoj samo-koncept, zavedanje o svoji ljubezni."

Ta čas uporabite za gojenje večje samozavedanja, gradnjo ali okrepitev svoje samozavesti in delovanja na sebi, da popravite vzorce vedenja, ki bi lahko prispevali k vašemu zadnjemu odnosu.

Ključni kazalci

• Tesnoba po razpadu je dokaj pogosta
• Čeprav se s časom olajša, je lahko strašljivo in pretirano, medtem ko traja
• S pravimi tehnikami obvladovanja, kot so dnevnik, karoserija in terapija, se lahko naučite bolje upravljati svoje tesnobne misli in se sčasoma celo osvobodite
• Anksioznost je lahko stisko, kar najprej poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje

Žalost po prelomu, lekcije ostanejo. Kaj so te lekcije, je odvisno od vas. Če vas ne ustrahujejo resnost svojih čustev in ste pripravljeni, da jih sprejmejo, ko pridejo in delajo skozi njih, ne da bi vas pustili, da vas premaga. Lahko je naporna pot, da se lotite, toda prava pomoč in podpora se lahko splača.

Pogosta vprašanja

Medtem ko je težko natančno napovedati, kako dolgo lahko človek po razpadu doživi tesnobo, strokovnjaki predlagajo, da lahko traja kjer koli med šestimi in dvema letoma. Resnost in trajanje tesnobe se razlikujeta od osebe do osebe, odvisno od njihovih edinstvenih okoliščin, kot so trajanje odnosa, pripravljenost za nadaljevanje in njihova lastna čustvena pokrajina

Kako dolgo po razpadu se vam zdi normalno, je odvisno tudi od različnih dejavnikov - kako ste bili vloženi v zvezo, kako dolgo ste bili skupaj, ste videli prihodnost s partnerjem in tako naprej. Bolj resen je odnos, dlje je potrebno, da se premaknete od njega. Kot splošno pravilo je trajalo tri mesece, da se vsako leto preživite z romantičnim partnerjem. Torej, če ste skupaj že dve leti, lahko trajate šest mesecev, da se spet počutite normalno. Če ste bili skupaj pet let, se lahko ta časovni okvir raztegne na 15 mesecev.

Kako dolgo je predolgo, da bi bili žalostni tudi po razpadu, je odvisno tudi od narave in dolžine vašega odnosa. Če pa se še naprej počutite v stiski in zaskrbljenosti več kot šest mesecev po razpadu in ti občutki postajajo bolj intenzivni, ne pa da se sprostijo, je ključnega pomena, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

10 najboljših pozitivnih stvari po razpadu

Kako se zaljubiti v nekoga - 18 nasvetov, da se to zgodi

Kako se čustveno odpraviti od nekoga - 10 načinov