Čustvena zloraba - 9 znakov in 5 nasvetov za obvladovanje

Za razliko od fizične zlorabe, kjer ima nekdo reze in modrice, ki kažejo kot dokaz, je čustveno ali psihološko zlorabo težko prepoznati in se zato soočiti. Kljub temu je čustvena zloraba pogostejša, kot si mislimo. Edini problem je, da lahko znaki tega pogosto zdrsnejo pod radarjem zaradi pomanjkanja informacij o tej temi.

Poskus, da se spopadete s toksičnostjo, ko sploh ne morete označiti, skozi kaj se preživljate. Morda se boste na koncu počutili "zataknjeni" v vašem odnosu in verjetno sploh ne veste, kje začeti, ko se s prijateljem poskušate pogovoriti o tem.

S pomočjo psihoterapevta Gopa Khana (Masters in Svetovalni psihologiji, M.Ed), ki je specializiran za poročno in družinsko svetovanje, si oglejmo znake čustvene zlorabe in kaj morate storiti glede tega.

Kaj je čustvena zloraba?

Kazalo

• Kaj je čustvena zloraba?
• Kakšni so znaki čustvene zlorabe?
  • 1. Čustveno ustrahovanje
  • 2. Nenehno obtožujejo varanje
  • 3. Krivi vas, ko je vaš zakonec nesrečen
  • 4. Poskušajo nadzorovati vaše življenje
  • 5. Poniževalna kritika
  • 6. Brez upravičenega podstavka za nasilno vedenje
  • 7. Grožnje s kaznijo
  • 8. "Delujete noro, nehajte pretiravati", a.k.a, plinsko osvetlitev
  • 9. Zavrnitev priznanja nasilnega vedenja
• 5 nasvetov za obvladovanje pri boju s čustveno zlorabo
  • 1. Poiščite strokovno pomoč
  • 2. Pojdite na dno tega, kar povzroča to vedenje, in ga pokličite
  • 3. Stojite do svojega nasilnika
  • 4. Prosite za spremembe, ki bodo izboljšale razmerje
  • 5. Vedite, da imate izhod
• Pogosta vprašanja

Čustvena zloraba, znana tudi kot psihološka zloraba, vključuje dejanje ponižanja, izolacije, ustrahovanja, zaprtosti, verbalnega napada ali katerega koli drugega poniževalnega zdravljenja. Enako je kot fizična zloraba, vendar brez kakršne koli oblike fizične škode. Zlorab v tem primeru uporablja čustva in svoje oblike spreminja kot orožje njegove izbire.

Pogosto skomignemo znake čustvene zlorabe, še posebej, ko nasilnes nekaj reče: "Pomiri se, samo pretirano reagirate."To je, mimogrede, oblika plina v odnosih. V trenutku lahko žrtev resnično začne dvomiti v svoje reakcije.

Moja sestrična (pokliči jo Jackie) je imela ljubezensko poroko proti željam svoje družine. Ona in njen mož (pokličimo ga Max) sta začela novo življenje v New Jerseyju, stran od svojih domačih krajev. Svoje podjetje so ustanovili iz nič. V 15 letih zakona sta imela dva čudovita otroka, kupila razkošno stanovanje, dobil psa, kupil dva avtomobila, razširil svoje podjetje po vsem svetu, se odpravil na številna mednarodna potovanja in na koncu obnovil odnos s starši.

Pri vsakem družinskem druženju so se zdeli najsrečnejši in najbolj v sinhroniziran. Ko je nekega dne Jackie z dvema otrokoma prišla v hišo svojih staršev in sporočila, da se želi vložiti za ločitev, smo bili šokirani. Nato se nam je razkrilo, da je v poroki trpela zaradi čustvene zlorabe. Pozneje je rekla: "Mislila sem, da moram ostati, ker ga še vedno ljubim, vendar sem razumela, da ljubezen ni vredna več kot moje samospoštovanje."

»Rekel bi mi, da brez njega nič in da me zlahka nadomesti. Vsako mnenje ali idejo, ki sem jo imel, se vedno sreča s pregledom in nikoli ne posluša, ko govorim. Počutil sem se manjvredno. Edino, kar je bilo v najini zvezi stalno, je bila zmešnjava, "je dejala Jackie in pripovedovala o vrstah čustvenih zlorab.

Morda mislite, da je to, kar se je zgodilo s tem parom, redek primer, a na žalost ni tako. Zloraba v družini prihaja v različnih oblikah. Morda nimajo fizičnih dokazov, ki bi jih pokazali za to, toda brazgotine, ki jih nekdo, ki jih nekdo obstoje, jih pojedo počasi. Pogosto so te brazgotine, ki jih tujci težko vidijo. Čustvena zloraba je subtilna oblika mučenja, vendar žrtev škodi prav tako.

Zdaj, ko veste, kaj je, je nujno, da si ogledate načine, kako se lahko manifestira v vsakodnevnih dejanjih. Naštejemo znake čustvene zlorabe, tako da se lahko odločite, ali morate storiti korake, ki jih je storila Jackie.

Povezano branje: Kako se spoprijeti, ko je vaš partner kontrolni čudak?

Kakšni so znaki čustvene zlorabe?

»Večina znakov čustvene zlorabe je na začetku subtilna in sčasoma postane intenzivna. Običajno je v različnih oblikah in preoblekah, zato ga partnerji otežujejo prepoznavanja, "pravi Gopa. Za razliko od fizične zlorabe se storilci čustvene zlorabe sploh ne zavedajo, da so nasilni in povzročajo hudo škodo svojemu partnerju psihološko.

Namesto tega se počutijo negotove, ali jih njihov partner ljubi ali ne, zato poskušajo pridobiti nadzor nad njimi. Čustvena zloraba v zvezi lahko sega od osupljive pripombe, namenjena temu, da vas omalovažuje do dokončnega osvetlitve, zaradi česar bi se lahko spraševali. Čeprav se obrazci lahko razlikujejo, so spodaj navedeni tipični znaki čustvene zlorabe:

1. Čustveno ustrahovanje

"Če vas nenehno kritizirajo in imenujejo imena ali če vam rečejo, da niste dovolj dobri, je to pogosto znak čustvene zlorabe," pravi Gopa. Klicanje imen, uporaba sarkazma za omalovaževanje partnerja pred drugimi, izoliranje partnerja iz družbenih krogov itd., Vsi kažejo ne le čustveno zlorabo, ampak tudi pomanjkanje medsebojnega spoštovanja v odnosu.

2. Nenehno obtožujejo varanje

Priročen občutek negotovosti pogosto vodi do tega, da vaš partner dvomi v vašo zvestobo, čeprav za to morda ni razloga za to. »Varaš me, kajne?”Lahko se pojavi v nekaj argumentih in vsak boj, ki ga imate, vas vodi k temu, da vas obtožujejo nezvestobe.

3. Krivi vas, ko je vaš zakonec nesrečen

Četudi je storilec tisti, ki ostro ravna z žrtvijo, nagibajo, da krivdo preusmerijo na žrtev in jih obtožijo slabega zdravljenja in povzročijo nesrečo. V čustveno nasilnem odnosu postane vse kriva in vse dobro, kar se zgodi, je ne, zahvaljujoč se vam.

4. Poskušajo nadzorovati vaše življenje

Je vaš telefon svoj? Ali se obravnava kot javna lastnina? Morda se besedilna sporočila, e -poštna sporočila in računi družbenih medijev prelivajo, da bi poskusili najti dokaz o varanju.

»Čustvena zloraba v zvezi ponavadi predstavlja partner, ki ignorira drugega v svojem osebnem in družbenem življenju. Lahko vas celo preprečijo, da bi delali, študirali, poleg tega, da nadzirate vaše življenje in sprejemate odločitve za vas. Ni preveč redko, da bi videl, da vas zloraba izolira tako, da vas prepreči, da bi se pogovarjali ali videli družino ali prijatelje, "pravi Gopa.

5. Poniževalna kritika

Verjetno ne boste videli najbolj konstruktivnih kritik od njih. Vse, kar boste slišali, so ostro zapisane žalitve glede vaših manirizmov, odnosov z drugimi, izbiri življenjskega sloga itd. GoPA nam pove, da lahko kričanje in kričanje, žalitev družine in prijateljev ter celo spuščanje pred drugimi lahko v čustveno nasilnem odnosu.

6. Brez upravičenega podstavka za nasilno vedenje

Morda se nenehno sprašujete: "Zakaj moj mož slabo obravnava?"Ali" Zakaj je moja žena tako ostra?"In vendar nikoli ne boste našli nobenega zakonitega razloga. Pogosto lahko nasilno vedenje izhaja iz tega, kar je v njihovem umu. In tisto, kar je v notranjosti, je kombinacija negotovosti in zaupanja, ki vodijo do poskusa nadzora nad svojim življenjem.

Povezano branje: Je zloraba? Kako se spoprijeti s čustvenim kamnom?

7. Grožnje s kaznijo

Ne glede na to, ali delujejo ali ne, grožnje ne bodo nikoli nehale teči. Morda ste se soočali z zastraševanjem, grožnjami z ločitvijo ali celo "odpeljati" otroke. Ko se žrtev ne obnaša v skladu z muhastimi in domišljijami nasilnika, se takoj zateče k takšni kazni.

"Morda ste se soočili z grožnjami, da bi nasilnik poškodoval vašo družino ali prijatelje, in morda bi celo zagrozili, da bodo ugrabili otroke. Verjetno vas krivi za vse in ne bi bilo pretiravanje, če bi videli, da bodo grozili, da bodo storili samomor, če odidete. Zadrži odobritev, spoštovanje in naklonjenost do kaznovanja je tudi pogosta taktika, "pravi Gopa.

8. "Delujete noro, nehajte pretiravati", a.k.a, plinsko osvetlitev

Gasling je težko opaziti, še posebej, če je vaš partner v najboljšem vedenju okoli drugih ljudi. Kot oblika manipulacije, da bi žrtev dvomila o svoji razumnosti in dojemanju, bo nasilje povedal stvari, ki dvomijo o vaši presoji in kritičnem razmišljanju.

9. Zavrnitev priznanja nasilnega vedenja

Za razliko od fizične zlorabe se storilec v primeru čustvene zlorabe najpogosteje ne zaveda, da to, kar počnejo, povzroča čustveno stisko za žrtev. Zato po njihovem mnenju partnerje obravnavajo ravno prav.

Znaki čustvene zlorabe je težko opaziti. Še posebej, če tista edino, kar ti še vedno govori, da ne delajo ničesar narobe. Zdaj, ko ste jih prebrali, se lahko zdaj bolj informirano odločite o tem, kaj se dogaja v vašem razmerju. Če pa se znaki ujemajo s tem, kar trenutno preživljate, si oglejmo, kako se spoprijeti s čustveno zlorabo.

5 nasvetov za obvladovanje pri boju s čustveno zlorabo

Življenje s čustveno zlorabo je povezano z vašim zdravjem in pretirano

dobro počutje. Toda ne glede na to, kako hudo vas ujamejo v spletu, ne bojte se izzivati ​​zlorabe. Čeprav se jim morda zdi nemogoče, da bi se jim zavzel, se lahko tudi čustveni zlorabnik v vašem zakonu.

"Ko partnerji sumijo na čustveno zlorabo, se sprašujejo," je to normalno?'ali' Ali sem odgovoren za to?"Vendar partnerji že leta še naprej ostajajo v čustveno nasilnih odnosih, v upanju, da bodo njihovi partnerji razumeli, kaj jih boli. Verjamejo, da se, ko nasilje razume, ne bo več zgodilo. Na žalost ne deluje tako, in oseba, ki jo je podvržena.

V takšnih razmerah je potreba po tem, da se kaj spopade, najpomembnejša. Tu je nekaj tehnik obvladovanja, ki jih lahko uporabite za čustveno zlorabo.

1. Poiščite strokovno pomoč

Obvladovanje čustvene zlorabe zahteva vso podporo, ki jo lahko dobite. Ko ste že mesece končni v vaših odnosih, boste morda celo verjeli zabrodkam in krivicam, ki jih prisili vaš partner. S pomočjo nepristranskega strokovnjaka boste lahko prepoznali znake, škodo, ki vam je bila storjena, in lahko boste ugotovili, kako se spoprijeti s čustveno zlorabo.

»Poiščite svetovalca, ki ima izkušnje pri obravnavanju zlorab in vprašanj travme. Pomembno je, da dobite podporo za razumevanje zmede, ki jo doživlja v čustveno nasilnem odnosu. Če je mogoče, prosite nasilnega partnerja, naj poišče svetovanje pri istem svetovalcu.

"Seveda se vaš partner morda obotavlja, da bi poiskal pomoč, saj morda sploh ne sprejmejo, da delajo kaj narobe. Vendar je nujno, da žrtev išče individualno svetovanje, "pravi Gopa. Če se trenutno spopadate s spopadanjem s čustveno zlorabo, ima bonobologija množico izkušenih svetovalcev, ki so vam pripravljeni pomagati skozi te preizkusne čase.

2. Pojdite na dno tega, kar povzroča to vedenje, in ga pokličite

Nadzorovalno vedenje zakonca v zakonski zvezi je resnično glede njihovih negotovosti, nemoči in nemoči. Prebiva nasilne načine, kako prenesti svoje lastne zaskrbljenosti, da se jim ni treba ukvarjati z njimi. V mislih samo sprejemajo korake, da se prepričajo, da jih ne boste "zapustili".

Razumeti njihove sprožilce in jih pokličite. »Poskusite ostati v sedanjosti, izogibajte se prebivanju v preteklosti ali v prihodnosti glede različnih pomislekov. S to zavestjo se lahko na zlorabo odzovemo na nov način. Cilj je poklicati nasilnika na vsak prekršek. Včasih je stroga "nehaj, nisem v redu z njim, ko tako govoriš z mano". Vaš verodostojni odgovor bo partnerju dal jasno sporočilo, da mislite na to, kar rečete, in ne boste dopuščali nobene zlorabe, "pravi Gopa. 

3. Stojite do svojega nasilnika

»Zakaj moj mož ravna kot z umazanijo?"Če se vam zdi, da to vprašanje pogosto postavljate, potem ne pozabite, da je praktično nasilnež, in tako kot vsi nasilneži, ne mara biti izziv. Toda vaša poroka ni najstniško igrišče, zato morate najti produktivne načine, kako se do njega upreti.

V času čustvenih izbruhov nasilniku trdno povejte, da ne boste zabavali verbalnih napadov na to, kdo ste kot oseba. »Začnite določiti omejitve in jasno navedite, kaj boste in ne boste sprejeli svojega partnerja. Če trdno določimo omejitve in pokličete nasilnika o vsaki zlorabi, je mogoče, da bo oseba težko zanikala, kaj se dogaja, čeprav se lahko zloraba še vedno nadaljuje. Dovoljeno je, da je postavljanje meja težko, vendar je to mogoče delovati med individualnim svetovanjem, «pravi GOPA.

4. Prosite za spremembe, ki bodo izboljšale razmerje

Če ste ujeti v spletu "On me slabo obravnava, vendar ga ne želim zapustiti", poskusite prenehati sodelovati v pogovorih, zaradi katerih se počutite nizko. Povejte svojemu partnerju, da vam je neprijetno in se oddalji od pogovora.

»Prošnja za spremembe, zaradi katerih bo odnos boljši, vključuje redno komunikacijo. Priporočam parom, da odložijo "datume kave" ali le nekaj časa, da razpravljajo o vprašanjih, ki se med tednom pojavljajo v zvezi, in se proaktivno lotijo, "pravi GoPA.

5. Vedite, da imate izhod

Nenazadnje je največji razlog, da trpite čustveno zlorabo, ta, da se kljub vsem grdim obtožbam in manipulaciji zbudite in si ne morem zapustiti te osebe, ne glede na vse.”To prav tam zmanjšuje vaš občutek lastne vrednosti in zmanjšuje vašo moč.

Če se pravilno spopadete s čustveno zlorabo, morate vrniti svojo moč. Pomembno je, da se opomnite, da v vašem odnosu vedno obstajajo izhodna vrata, ki jih lahko vzamete po potrebi. »Zavedajte se, da lahko zapustite zlorabo. Strankam priporočam v zlorabnih situacijah, da imajo vedno rezervni načrt, hranite denar, hišne ključe, telefone, osebne izkaznice in veliko, tako da lahko v vsaki situaciji varno zapustijo.

»Na primer, moja stranka je bila na poti do zabave čustveno zlorabljena. Moja stranka je uspela povedati vozniku Uberja, naj ustavi avto in zapusti situacijo in varno vrne domov ter obvesti svoje družinske člane o situaciji. To je bilo mogoče, saj so imeli rezervni načrt, da se odstranijo iz težkih situacij.

»Obvladovanje čustvene zlorabe ni enostavno. Če pa je kdo pripravljen postaviti trdne meje, lahko to samo pomaga ustvariti nekaj pozitivnih sprememb. Zloraba se verjetno ne bo spremenila, če ne bodo pripravljeni spremeniti ali razumeti, da obstajajo posledice za njihovo vedenje. Vsi si zaslužijo zdravo in srečno razmerje, in v redu je vprašati in si prizadevati za enega, «pravi Gopa.

Opominjate se na to in ustrezno pripravite svojo miselnost. To vam bo pomagalo pri reševanju zlorabe z mesta moči in ne strah. Ko vse to postane preveč, ne bodite oklevani, da bi poiskali pomoč družine, prijateljev in svetovalcev.

Pogosta vprašanja

Zdravljenje od čustvene zlorabe je pogosto subjektivno potovanje za vsakega posameznika. Kljub temu bo iskanje pomoči s pomočjo individualnega svetovanja in podpore družine in prijateljev zagotovo pomagalo. Pomagali bodo tudi, če boste postavili trdne meje in prosili za spremembo v zlorabi.

Po podatkih Healthline dolgoročni neželeni učinki čustvene zlorabe vključujejo tesnobo, krivdo, socialni umik (pogosto zaradi nadzorovanja vedenja), nespečnosti in drugih vprašanj duševnega zdravja.

Medtem ko sta oba v bistvu poskus manipuliranja in nadzora človekovega vedenja z grožnjami, osvetlitvijo in prisilno taktiko, mentalno (a.k.a. Psihološka zloraba) se lahko pretežno osredotoči na izkrivljanje občutka za resničnost žrtve.

Zloraval bi in se nato opravičil - ujel sem se v ta začarani cikel

5 znakov čustvene zlorabe, ki jih morate paziti na terapevta Warns