Čustvena prtljaga - vzroki, znaki in načini za obvladovanje

Nemogoče je iti skozi življenje z izkušnjami, bolečinami, čustvenimi travmami in ranami. Vsi imamo svoje ščetke s temi, medtem ko se lahko premikamo mimo nekaterih teh travmatičnih dogodkov, drugi puščajo globoko brazgotino na naši psihi. Te brazgotine preteklih izkušenj, ki začnejo upravljati, kako ravnamo s sedanjostjo in prihodnostjo, so znane kot čustvena prtljaga. To pomeni, da se človek spopada z preostalimi čustvenimi vprašanji in v sebi nosi veliko bolečine, bolečine, žalosti, obžalovanja, jeze ali krivde.

Če ostanejo nerešene, lahko te čustvene težave škodujejo vašemu fizičnemu, čustvenemu in duševnemu zdravju, pa tudi na najbolj intimne odnose. Na primer, če ste se v otroštvu začutili zapuščeni s svojimi primarnimi skrbniki ali je pretekli romantični partner končal odnos z vami globoko vgrajen, da začnete vplivati ​​na način, kako ravnate z vašimi prihodnjimi odnosi.

Kompleksna psihologija čustvene prtljage je eden redkih dejavnikov, ki lahko ovirajo našo sposobnost, da vodimo resnično izpolnjujoča življenja, saj namesto da bi sprejeli pozitivna čustva in izkušnje. Ni treba posebej poudarjati, da to ni prijetno mesto. Toda vprašanje je: ali lahko nekaj storite glede tega?

Izkaže se, lahko. V tem članku psihoterapevt Gopa Khan (Masters in Svetovalni psihologiji, M.Ed), ki je specializiran za poročno in družinsko svetovanje, piše o pravem pristopu k izpuščanju čustvene prtljage, hkrati pa se dotika svojih primerov, vrst, vzrokov in znakov.

Kaj je čustvena prtljaga? 

Kazalo

• Kaj je čustvena prtljaga? 
• Vrste čustvene prtljage
  • 1. Posttravmatska stresna motnja (PTSP) 
  • 2. Krivda
  • 3. Obžalovanje
  • 4. Strah
  • 5. Samokritičnost
• Kaj povzroča čustveno prtljago?
• Znaki čustvene prtljage v razmerju
• Kako se znebiti čustvene prtljage?
  • 1. Si prizadevajte za lomljenje nezdravih vzorcev
  • 2. Poskusite 'Stekleni pol polnega pristopa', da sprostite ujete čustva
  • 3. Osredotočite se na samooskrbo 
  • 4. Ne izolirajte se 
  • 4. Za reševanje prtljage v odnosih, poiščite pomoč, ki jo potrebujete
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Preden se lotimo zapletenosti, kako lahko boleči spomini na preteklost oblikujejo vašo sedanjost in prihodnost, si vzemimo trenutek, da dobimo osnov. Torej, kaj je čustvena prtljaga? Preprosto povedano, to je kombinacija negotovosti in inhibicij, ki izhajajo iz naših preteklih izkušenj. Sprožilci za to so lahko naša vzgoja, družinska zgodovina ali stresni ali travmatični dogodki v preteklih osebnih odnosih, ki vključujejo romantične partnerje, prijatelje ali celo sodelavce.

Ko nam nekaj povzroča globoko bolečino, lahko sproži naš boj ali odziv letenja in naš obrambni mehanizem za vedno spremeni naše čustvene navade v procesu. Na to se spušča psihologija čustvene prtljage, zaradi česar težko zaupamo drugim in včasih tudi sami, zaradi česar smo v naših odnosih prepričani in neodločni.

Vsi nosimo nekaj prtljage ali preostalih negativnih občutkov iz svoje preteklosti. Intenzivnost se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od vrste travmatičnih izkušenj ali težkih situacij. Torej, kako lahko ugotovite, ali je prtljaga oseba, ki jo ima oseba, sprožila intenzivne občutke, ki vplivajo?

Poglejmo nekaj primerov čustvene prtljage, ki jih bomo razumeli. Oseba, ki se je na primer ločila z grobo ločitev, bo imela visoko intenzivnost negativnih čustev in stiske. To se bo pokazalo v njihovih interakcijah z ljudmi in reakcijah na situacije. Podobno lahko oseba z otroško travmo zaradi strupenih staršev z leti razvije orodja za obvladovanje z njo.

V tem primeru je intenzivnost negativnih čustev lahko manjša, lahko reagirajo na ljudi in situacije drugače. Njihova vprašanja s travmo iz otroštva se morda ne bodo pokazala v svojih prijateljskih odnosih ali odnosih s sodelavci, ampak se lahko pojavijo v njihovih romantičnih odnosih. Kakor koli že, oba bosta nosila prtljago, ki opredeljuje, kako se odločita za ogled sveta in komuniciranje z ljudmi okoli njih.

Povezano branje: Ali je vaš ljubosumni fant posesiven in nadzorovan?

Vrste čustvene prtljage

Medtem ko smo na splošno obravnavali vprašanje, kaj je čustvena prtljaga, je nujno omeniti, da ni vsa prtljaga ustvarjena enako. Vpliv nekaterih je lahko tako intenziven, da spreminja vaše nevronske poti in način, kako vaša predfrontalna skorja reagira na situacije. Medtem ko lahko v drugih primerih teče kot podtok, ki ureja vaše odzive in odločitve. Vendar je enako pomembno, da se lotite tako teh vrst vedenjskih odzivov ali katerega koli drugega, ki je lahko posledica vaših preteklih izkušenj. Da bi to lahko storili, je ključnega pomena za razumevanje različnih vrst čustvene prtljage:

1. Posttravmatska stresna motnja (PTSP) 

Od različnih vrst čustvene prtljage je posttravmatska stresna motnja (PTSP) daleč najbolj izčrpavajoča. Po podatkih Nacionalnega centra za PTSP je PTSP stanje duševnega zdravja, ki ga sproži z doživljanjem ali priča življenjsko nevarnemu ali travmatičnemu dogodku. Simptomi vključujejo flashbacks, invazivne misli, nespečnost ali težave s spanjem, nočne more in hudo tesnobo. PTSP najpogosteje opazimo v vojaškem osebju, ki se vrača iz vojnega območja, vendar lahko vpliva tudi na žrtve posilstva, napada, zlorabe otrok, nasilja v družini in fizične travme.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z zakoncem?

2. Krivda

Krivdo lahko opišemo kot neprijeten občutek, ki izhaja iz tega, da bi morali živeti z spoznanjem, da ste naredili nekaj narobe ali povzročili škodo drugi osebi. Občutek krivega zaradi vaših preteklih dejanj lahko ovira vašo sposobnost, da se premaknete naprej od dogodka, ki ga sproži, in posledično lahko vsa vaša dejanja in odločitve določijo to dejanje.

Na primer, če ste v preteklosti prevarali partnerja, lahko v svoje naslednje odnose prenesete nerešeno goljufijo.

3. Obžalovanje

Izkušnja obžalovanja se razlikuje od občutka krivde, čeprav je predpostavka obeh vrst čustvene prtljage bolj ali manj enaka. Razlika je v tem, da se namesto sramu počutite žalostni zaradi nečesa, kar ste morda rekli, naredili ali zamudili, če bi rekli/delali. Obžalovanje kaže, da živite v preteklosti. Sčasoma boste morda postali trdoživi, ​​da boste vse v življenju ogledali skozi prizmo stvari, ki jih niste dobili prav.

4. Strah

Strah je legitimen obrambni mehanizem, ki nam sporoča, da se izognemo stvari, ki so lahko za nas potencialno škodljive. Ko pa se strah spirala izpod nadzora ali postane neracionalen, lahko postane eden od primerov čustvene prtljage. Na primer, oseba, ki je bila v prometni nesreči, lahko razvije strah pred vožnjo. Prav tako, če vas je romantični partner v preteklosti globoko poškodoval, lahko razvijete strah pred zavezanostjo, ker zaščiti pred to bolečino postane glavni poudarek.

5. Samokritičnost

Če vaš notranji kritik vedno ne odobrava različnih vidikov vašega življenja - vašega videza, izbire življenja, teže, vašega dela - je znak, da nosite veliko prtljage iz preteklosti. Samokritičnost je znak nizke samopodobe in ljudje, ki se z njim spopadajo, potrebujejo nenehno potrjevanje in pozornost drugih.

Kot rezultat, boste morda na koncu preveč nerodni in negotovi v svojih intimnih odnosih, kar lahko odrine vaše partnerje, kar bo spodbudilo glas vašega notranjega kritika. Če ne najdete zdravih načinov, kako se s tem spoprijeti in si prizadevate za obnovo samozavesti od zgoraj, se bodo stare navade in vzorci ponavljali in se odrezali po vašem občutku zase, malo po malem.

Povezano branje: 15 znakov čustvenega zanemarjanja v zakonu

Kaj povzroča čustveno prtljago?

Zdaj, ko razumemo definicijo in vrste čustvene prtljage, si oglejmo, kaj povzroča, da se ta miselna prtljaga sčasoma nastaja. Ideja tukaj ni, da se lahko z identifikacijo vzrokov zaščitimo pred kopičenjem prtljage, ki nas čustveno zasuka. Ko gremo skozi življenje, navigacijo po njegovih številnih vzponih in padcih, je neizogibno, da bi imeli nekaj izkušenj, ki nas čustveno pretresejo ali ranijo.

Vendar pa lahko s tem, da pridemo do temeljnega vzroka te čustvene bolečine in bolečine. V ta namen je tukaj nekaj življenjskih izkušenj, ki lahko vplivajo na življenje na ljudi:

• Doživljanje izdaje: Če vas izda intimni partner ali ljubljena oseba, boste morda na koncu razvili resne težave z zaupanjem 
• Ga je nekdo prevaral: Če se zamahnete, mačkate ali padejo plen romantičnemu prevarantu
• Izkušnje iz otroštva: Naše najzgodnejše interakcije z našimi glavnimi negovalci močno vplivajo na naš svetovni nazor. Težko je imeti življenjsko dogled, če ste kot otrok doživeli čustveno zanemarjanje ali če vaše čustvene potrebe niso bile dosledno zadovoljene. To lahko privede do negotovega stila navezanosti, kar ni nič drugega kot vaša čustvena prtljaga iz tvojih let, ki se kažejo v odnosih z odraslimi
• Zloraba: Zloraba kakršne koli vrste - čustvena, fizična, spolna - vas lahko pusti globoko čustveno brazgotine. Žrtve zlorabe, naj bo to v rokah intimnega partnerja, znanca ali neznanca, je pogost sprožilec za PTSP in lahko močno spremeni način ravnanja in obnašanja v odnosih. Ne glede na to, kako zdravi ali zagotovite vaše trenutne razmere, del vas še vedno podoživlja izkušnjo zlorabe, ki torej ureja vaša dejanja in reakcije
• Strupeni odnosi: Strupeni odnos, ki se prekriva s konfliktom, manipulacijo, nesoglasjem in pretepi, se lahko zaplete v veliko prtljago. Če ste odraščali v strupenem gospodinjstvu, se te nezdrave navade in vzorci normalizirajo do te mere, da se boste morda pritegnili v strupenost, ker je znana. Ta nadaljnja izpostavljenost toksičnosti vpliva na vaše vzorce vedenja v odnosih

Kot svetovalec vidim, da je pogosto ta zadnji sprožilec najpogostejši vzrok čustvene prtljage. Na primer, stranka z zgodovino slabih serijskih odnosov je razkrila, da bo stopil v odnose, ki iščejo ljubezen in pozornost, ko je odraščal, da so ga starši zanemarili. Pogosto lahko vprašanja v življenju odraslih povežemo z incidenti v otroštvu ali odraščanju, saj ponavadi oblikujejo naš pogled na ljudi in svet okoli nas.

Povezano branje: 11 Opozorilni znaki strupenega odnosa

Znaki čustvene prtljage v razmerju

Potovanje spuščanja čustvene prtljage, prehodov iz potrebe, da bi vedno pobegnili od neprijetnih čustev do redno izražanje pozitivnih čustev, ni lahka. In vsekakor ne tistega, ki se ga lahko lotite brez samozavedanja. Če še vedno niste prepričani, ali so vaše čustvene odzive oslabljene zaradi vaših preteklih izkušenj, je tukaj nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:

• SPESPITNOST: Sdeo odvisno odnos je tisti, kjer se en partner tako porabi z idejo, da bi skrbel za drugega, da se v procesu zmanjšata njihova lastna identiteta in občutek sebe. Če imate ta rešitelj instinkt ali potrebo po mučeniku v vaših odnosih, bi lahko to prtljago v igri
• Problemi zaupanja: Nezmožnost, da spustite varovanje pred partnerjem in si težave zaupati, tudi izhaja iz preteklih poškodovanih in bolečih izkušenj
• Jeza in frustracije: Če se nagibate, ko se počutite frustrirani in vam pogosto rečete, da imate težave z jezo, bi to lahko bil znak nerešene travme
• Paranoja: Če je celo najmanjši namig na težave v vašem odnosu ali boj/argument s svojimi pomembnimi drugimi listi, ki si v mislih predstavljate najslabše scenarije
• Nadzor vedenja: Nagnjenost k premočni ali nadzoru v odnosih, ker se zaradi možnosti izgube nadzora počutite ranljive in prestrašene
• Neskladno vedenje: Imate težave, da ste v svojem vedenju dosledni s partnerjem. Nekega dne se zasukate nad njimi in se obnašate oddaljeno in naslednje. Spet je to vroče in hladno vedenje končna obramba, da se poškodujete ali imate srčno

Kako se znebiti čustvene prtljage?

Jasno je videti, da vas lahko ujame v nerazrešena čustva iz preteklosti na toliko načinov. In zdaj, ko se to zavedate, se boste morda znašli na vilici dobre ceste in slabe ceste. Logično je, da je izbira preprosta - izberete dobro cesto, tisto, ki vas popelje na pot spuščanja čustvene prtljage.

Vendar je učenje, kako se znebiti čustvene prtljage, proces. Ne more se zgoditi čez noč. Potrebuje dosledno delo in trud. Zdaj, ko ste naredili pomemben prvi korak, lahko pridete do cilja. Tukaj sem, da vam ponudim nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali na poti:  

1. Si prizadevajte za lomljenje nezdravih vzorcev

Velikokrat nas naša prtljaga postavlja v tisti rešiteljski način, kjer smo bolj osredotočeni na reševanje drugih (najpogosteje ljubljeno osebo ali pomembno drugo), kot da se rešimo od tistega. Če ste v podobni situaciji, se ne spopadate s fizično, spolno ali ustno zlorabo v razmerju, ker želite pomagati osebi, da se izboljša. Nikomur se ne sme ukvarjati s slabim vedenjem v imenu ljubezni. Prednostno določite svoje duševno in fizično zdravje ter zavestno prizadevate za razbijanje vzorcev, ki prispevajo k vaši prtljagi.  

2. Poskusite 'Stekleni pol polnega pristopa', da sprostite ujete čustva

Drugi korak na tej poti je, da si ogledate svoje življenje skozi prizmo "Steklega pol polnega". Ko se odločite, da boste videli življenje in situacije pozitivno, postanete ukvarjanje s svojo prtljago. Naj bo navada, da redno izražate pozitivna čustva, namesto da porabite energijo, čas in trud, ki bežijo od prevelikih, negativnih čustev.

Moja stranka je imela težaven odnos z materjo in čutila je, da je njena mati vedno naklonjena sorojencem. Kot rezultat tega se je morala preseliti in se naučila biti neodvisna in samozadostna. Vendar je še naprej čutila grenkobo do svoje matere. 

Med najinimi sejami smo delali na tem, kako je lahko videla skozi pozitivno prizmo, da se je zaradi svoje situacije naučila postati močan preživeli. In to ji je postalo uspešnejšo od svojih bratov, ki so še vedno odvisni od matere. Torej, izbira, da boste hvaležni za to, kar imate, lahko igra veliko vlogo pri reševanju težkih okoliščin v življenju.

3. Osredotočite se na samooskrbo 

Želite vedeti, kako sprostiti ujetih čustev? Samooskrba je vaš najboljši prijatelj v tem procesu. Ko se ukvarjate s prtljago, se počutite čustveno izčrpani, pod stresom in celo jezni na svet. Torej, skrb zase bo daleč v negovanju. 

Dobro spanje, uživanje pravilnih obrokov, vadbo, meditacijo in branje knjig za samopomoč, povezane z vprašanji, ki jih preživite, lahko pomagajo pri vaši rasti. Osredotočite se na stvari, zaradi katerih se dobro počutite v sebi, delajte stvari, ki vam prinašajo veselje, preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite ljubezen, hkrati pa se naučite ljubiti sebe.

Povezano branje: Odnosi in lekcije: 4 stvari, ki jih lahko naučite o sebi iz preteklih odnosov

4. Ne izolirajte se 

"Noben človek ni otok cel sam ..." Na to se spomnite, ko se obkrožite z ljudmi in druženje se zdi najtežje storiti. Če želite razumeti, kako se znebiti čustvene prtljage, morate sprejeti pomen, da se ne izolirate.

Ključnega pomena je, da se obkrožite z družinskimi člani in preživite čas s prijatelji, kljub temu, kako težko se zdi, in ohranite vedno odprte kanale komunikacije. Njihova ljubezen in naklonjenost lahko gredo daleč v celjenju čustvenih ran in brazgotin. Če pa vaša prtljaga izhaja iz nefunkcionalne družinske dinamike ali napetih odnosov z določenimi družinskimi člani, je najbolje, da ohranite razdaljo. Namesto da se izpostavite njihovi strupenosti, se osredotočite na gojenje lastnega plemena.

4. Za reševanje prtljage v odnosih, poiščite pomoč, ki jo potrebujete

Ne morete iti skozi proces prelivanja čustvene prtljage. Potrebujete nekoga, ki vas bo držal za vse, in kdo je bolje, kot kvalificirani strokovnjak za duševno zdravje? Ko se zavedate svojih nerešenih čustev in njihovega vpliva na vaše življenje, vaše odločitve, odnose in duševni mir, je lahko vnašanje v terapijo neizmerno koristno.

Delo s terapevtom vam bo pomagalo v možgani in introspektu ter vam morda dalo jasno perspektivo, kako še naprej usmeriti svoje življenje naprej. Če iščete pomoč, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na senatu Bonobology tukaj za vas.

Ključni kazalci

Čustvena prtljaga se ni nič bati ali sramovati. Ni samo normalno, ampak tudi neizogibno nositi nekaj nerešenih čustev iz preteklosti. Vendar je samozavedanje o njegovem vplivu na vaše življenje ključnega pomena za vedeti, kdaj morate sprejeti ukrepe za reševanje in delo skozi svojo prtljago, tako da vaša preteklost ne ovira vaše sedanjosti ali vaše prihodnosti.

Pogosta vprašanja

Čustvena prtljaga je kombinacija negotovosti in inhibicij, ki izhajajo iz naših življenjskih izkušenj. Sprožilci za to so lahko naša vzgoja, družinska zgodovina, travmatična ali stresna izkušnja v osebnih odnosih, ki vključujejo romantične partnerje, prijatelje ali celo sodelavce.

Oseba nosi prtljago, če je v soodvisnem odnosu, ima resne težave z jezo, nadzira ali ne more preboleti bivšega in jih še naprej zalezovati.

Oseba bi lahko pomagala partnerju, da si odtrga prtljago, toda če se resnično težko spopade z nekom, ki ima toliko nerešenih čustev iz preteklosti.

V idealnem svetu bi bil odgovor ne. Glede na to, da nihče res ni brez prtljage, ste vključeni, ni realno, da nekoga izključite kot potencialnega partnerja samo zato, ker sumite, da imajo preteklost, ki lahko z njimi vrže senco. Če pa je njihova miselna prtljaga tako izrazita, da lahko na začetku vidite nekaj rdečih zastav, je najbolje, da se usmerite.

Kaj je kamenja in kako se spoprijeti z njim?

Kako ne pade na narcis in trpi v tišini

Spopadanje s svojo preteklostjo - 13 modrih nasvetov