Čustvena poplava v odnosu, kako to prepoznati in upravljati.

V tem članku

• Kaj je čustvena poplava?
• Kaj se zgodi med čustveno poplavo?
• 5 znakov čustvene poplave v odnosih?
• Kaj povzroča čustveno poplavo v odnosih?
• Kako se spoprijeti s čustvenimi poplavami v odnosih?
• Odvzem

Čustvena poplava je pojav, ki se lahko pojavi v odnosih, in ni dobro. Vendar je čustvena poplava tudi psihoterapevtska tehnika, ki lahko pomaga pri napadu nezdravih čustvenih poplav. Few!

Ali imate dom, kjer argumenti začnejo pivati ​​v nekaj dneh, napetosti pa tečejo visoko, kjer ena majhna preprosta dejanja ali beseda povzroči, da vaš partner (ali oba) izbruhne v poplavo čustev?

Na primer nenadzorovani bes, zamera ali jeza so usmerjeni v partnerja, čeprav jih imate radi; To je čustvena poplava negativne vrste.

Kaj je čustvena poplava?

V laičnem smislu je čustvena poplava takrat, ko človek doživi prevelika čustva, ki prevzamejo svoje racionalno razmišljanje.

Ko se to zgodi, začutimo nenadno vlivanje fizioloških občutkov zaradi naleta adrenalina in kortizola ali tistega, kar poznamo kot stresni hormoni.

Poplavna psihološka definicija je takrat, ko se človek preplavi z izjemnimi čustvi, kjer se v sedanjem trenutku izgubijo. Ta izkušnja nato sproži odziv naravnega boja ali letenja našega telesa.

Ali ste vedeli, da se to lahko uporablja tudi pri terapiji? Imenuje se poplavna terapija.

Čustvena poplava je pozitivna, če se uporablja kot psihoterapevtska tehnika, kjer bolnike spodbujajo, da sprostijo vsa svoja čustva in strahove. Pravilna uporaba v odnosih vi in ​​vaš partner vas boste rešili pred frustracijo in bolečino.

Kaj se zgodi med čustveno poplavo?

Čustvena poplava nasiči vaše telo z zelo intenzivnimi čustvi in ​​mislimi, ki vam otežujejo bivanje v sedanjem trenutku.

Oseba, ki doživlja čustvene poplave, lahko doživi naslednje:

Težave pri dihanju

Povečanje telesne toplote

Srčne dirke

Rdečina obraza

Pri povezovanju s tem, kar želite povedati, in s tem, kar čutite. Kar naenkrat se ukvarjate s svojim sistemom boja/letenja in ničesar ne morete storiti.

Čustvena poplava je zelo normalna.

Vsi smo ga doživeli več kot enkrat. Pogosteje se pojavlja tudi pri moških, ki jih bodo verjetno povzročili, kako se moški nagibajo k svoja čustva ali jih skrivajo več, kot bi lahko ženske.

Poplava je zelo intenzivna izkušnja. Vendar je bilo mogoče, ko je prepoznana, intenzivnost poplave obvladati. To je koristno, ko je sredi težkega nesoglasja s soprogo.

5 znakov čustvene poplave v odnosih?

Čustvena poplava v odnosih je pogosta, vendar se zgodi tudi zaradi različnih sprožilcev.

Eden najboljših sprožilcev čustvenih poplav je velik stres.

Predstavljajte si kozarec vode in nenehno dodate več vode, ki predstavlja stres. Kmalu se bo prelilo, in to je isto.

Če ste nenehno čustveno poplavljeni, je to zelo nezdravo.

Kako veste, ali ste samo pod stresom ali že kažejo čustvene poplavne simptome?

Veste, da čustveno poplavljate, ko:

1. Ne morem ostati osredotočen in logične misli

Veste, da doživljate čustvene poplave, ko ne morete več razmišljati naravnost. Če delate, ne boste mogli dokončati svojega dela.

Če ste sredi argumenta, pričakujte, da ne boste mogli narediti logičnih misli.

Če doživljate izjemno poplavo čustev, vaši možgani ne bodo mogli dobro delovati in to je en znak, da se utapljate iz ekstremnih čustev.

2. Vrtinec čustev

Predstavljajte si, da v nekaj minutah doživite vrtinec čustev. Vaše telo in um bosta zagotovo trpela.

Oseba, ki doživlja čustvene poplave, lahko v nekaj minutah doživi izjemno jezo, žalost in tesnobo.

Ta čustva bodo sprožila odziv na boj na našem telesu. Zmede um in telo, kar bi vas lahko celo boli - dobesedno.

3. Doživlja fizično manifestacijo čustvenih poplav

Čustveno opustošena oseba, ki doživlja čustvene poplave.

Te bodo imele fizične manifestacije.

Sprva boste opazili, da vam srce hitreje bije, hitrost utripa se bo povečala, srce se bo počutilo težko, želodec bo bolel in doživeli boste vroče utripe.

Fizični simptomi se razlikujejo od osebe do osebe, vendar jih vse povzroča preveč stresa in čustev.

V nekaterih hudih primerih so ljudje lahko našli dihanje, govorjenje in celo težko omedleli.

Vsi doživljajo čustvene poplave.

Čeprav se ti znaki morda zdijo zaskrbljujoči, se spomnimo, da vsi doživljamo čustvene poplave.

To je del našega fiziološkega kopičenja, kjer naše telo reagira na sprožilce in tako ustvari odziv, ki nam bo pomagal, ko se bomo soočili z nevarnostmi.

Kaj povzroča čustveno poplavo v odnosih?

Kaj lahko čustveni poplavni psihološki primer sproži človeka, da izgubi fokus in fizično začuti učinke tega?

Odgovor je lahko nejasen, saj ima vsak od nas edinstvene izkušnje, ki nas lahko sprožijo.

Družina, poroka in celo delo lahko človek povzroči čustveno poplavo, kar se lahko zgodi vsem.

Poplava v odnosih se zgodi, ko se nam zdi, da "smo jih imeli dovolj" in ne morejo več vsebovati čustev, ki so se zgradila.

Zakaj se to zgodi?

To je zato, ker smo ljudje in pričakujemo, da bomo cenjeni. Pričakujemo zvestobo, empatijo, podporo in druge stvari, ki nam lahko vsaj pomagajo, da se počutimo prizemljene.

Ko se zgodijo razočaranja in jih poskušate obdržati, se bo vse kmalu razlilo, kar bo privedlo do čustvenih poplav.

1. Občutki zavrnitve in opuščanja

Ko ste v zvezi, je zadnja stvar, ki jo želite slišati."

Čustvena poplava pri ločitvi sproži vsakogar z zgodovino opuščanja ali zavrnitve. To je samo boleče in neznosno.

Travma, da bi bili zavrnjeni ali opuščeni, je lahko preveč in ne bodo mogli zadržati svojih čustev.

To bi se lahko zgodilo tudi, če ste v strupeni zvezi. Čustvena poplava se nastaja med hoji po jajčnih lupinah in ko ne morete govoriti o svojih frustracijah.

Potrudite se, da zadržite svojo bolečino, a kmalu eksplodirate in cikel se začne znova.

2. Pomanjkanje potrditve, jaz.e., plinsko osvetlitev

Čustveno ugrabitev v odnosih lahko sproži poplavo, eden najpogostejših razlogov pa je, če vam primanjkuje preverjanja ali če vas osvetlijo.

Nobena oseba ne more ostati v zvezi, kjer jih njihov partner nenehno osvetljuje. Kmalu razvijejo zamero in jezo do svojih partnerjev.

Ko se travma povečuje, jeza tehta v vas. Tako se sproži čustvena poplava.

3. Pretekla travma

Čustvena poplava po nezvestobi je pogosta reakcija, vendar je močnejša, ko je vključena travma.

Ki ne bi bili preplavljeni z močnimi čustvi, ko vas zakonec ali partner vara?

Zato je normalno, da imate čustvene poplave, ko vas sprožijo vaše pretekle travme.

Nekateri so morda že doživeli, da so jih varali in čustveno škodo dvakrat bolj bolelo, če se bo ponovilo.

Kot da bi preteklost bolela, bolečina in travma bodo dodali trenutni položaj, zaradi česar bo najslabša in veliko bolj intenzivna.

Povezano branje: Kako se premakniti mimo skupnih travm kot par

4. Splošna vznemirjenost zaradi pomanjkanja spanja/lakote

Poleg travme in strupenih odnosov obstaja čustvena zaseda.

Ko je človek že utrujen, lačen, bolan ali je prikrajšan za spanje, nato pa nekdo daje sprožilne izjave, ki začnejo čustvene poplave.

Človek, kolikor je mogoče, bo nadzoroval negativna čustva, vendar lahko dejavniki, kot so lakota, bolezen in pomanjkanje spanja.

Kako se spoprijeti s čustvenimi poplavami v odnosih?

Zaenkrat razumemo definicijo čustvenih poplav in njenih vzrokov in znakov, kaj pa je z upravljanjem?

Upravljanje čustvenih poplav je mogoče doseči z različnimi tehnikami, odvisno od tega, katera bo najbolje delovala za vas, situacijo in celo za vašo prihodnost.

Tu je nekaj učinkovitih načinov, kako se spoprijeti s čustvenimi poplavami v odnosih:

1. Dihajte

Ste opazili, kako se počutite, ko doživite nekaj intenzivnega? Ko ste zelo jezni, se zdi, da se vaš dih skrajša. Ko ste mirni, je vaše dihanje v zelo enakomernem stanju.

Prvi korak k upravljanju intenzivnih čustev je z dihanjem.

Poleg prednosti učenja tehnik dihanja za naše vsakodnevno je učenje dihanja med konfliktom blagoslov.

Ko se začnejo počutiti preobremenjeni z intenzivnimi čustvi, globlje vdihnite. Ko boste izdihnili, boste opazili, da se bodo vaše misli začele spreminjati, in s temi spremembami v misli se boste začeli umiriti in razčistiti svoj um.

2. Poznajo svoja čustva

Ukvarjanje s čustvenimi poplavami je težko, in če se želite spoprijeti s tem, se morate naučiti razumeti sebe in čustva, ki jih čutite.

Kaj je sprožilo poplavo?

Poznate sebe bolje kot kdorkoli drug. Napišite sprožilce, vzrok in kako ste se pomirili.

Uporabite to za nadaljnjo referenco in to lahko uporabite tudi v primeru, da se s partnerjem posvetujete s terapevtom ali se med seboj odprete.

Z razumevanjem svojih sprožilcev in čustev boste naslednjič bolje obvladali situacijo.

3. Vzemite si nekaj prostega časa

Čustveno ugrabitev v odnosih je običajno, toda ali ste vedeli, da imate moč preprečiti, da bi situacija stopnjevala?

Ko doživite čustvene poplave, ne čutite izjemnih čustev in pokažete fizične manifestacije.

Ko to začutite, se odpravite in si vzemite nekaj prostega časa.

Biti agresiven in popuščanje vaše jeze bo poslabšalo zadeve, še posebej za vas. Torej, naredite to zase.

Po potrebi pojdite v svojo sobo, si vzemite čas, dokler se ne umirite, in se pogovorite o težavi.

4. Samo-mino

Ko si vzamete nekaj prostega časa, se moraš naučiti, kako se pomiriti.

Za to poskusite z različnimi metodami in izberite, kateri najbolje deluje za vas.

Nekateri raje ugasnejo luči in ležijo v postelji, drugi pa vklopijo sproščujoč glasbo. Nekateri se želijo sprehoditi, objeti blazino in počivati.

Tehnike samozadovoljevanja vas lahko rešijo pred fizičnimi in duševnimi bolečinami. Ko veste, kako to storiti, se bodo fizični simptomi čustvenih poplav zlahka zmanjšali.

5. Bodi prijazen

Če doživljate čustvene poplave, ne pozabite, da je vaš partner, ki mu sproščate čustva, in se trudite, da bi bili tako prijazni, ko boste to prešli skozi to.

Ne pozabite, tudi vaš partner ima svoje občutke! In kot v prejšnjem trenutku je pomembno, da se ne pozabite, da se naučite sprejemati svoje občutke kot svoje, vzeti trenutek, da dihate in ne krivite svojega partnerja.

Cilj te argumentacije je najti sredino, kjer se razumeta obe strani in je mogoče obravnavati obe strani.

Za partnerja, na katerega se odzrači, je vaša priložnost, da se naučite več sočustvovati.

Empatija je učna veščina in je takšna lastnost. Ko partner sočustvuje, ponujajo prostor svojemu partnerju, da se lahko prosto odzrači, ne da bi se bal, da bi ga presojali ali napačno razumeli.

Empatija nam omogoča, da razumemo, od kod prihajajo naši partnerji. Empatija nam bo tudi omogočila, da ljubimo svoje partnerje, čeprav smo sredi ogrete vrste.

6. Komunicirati

Preprečevanje je boljše od zdravljenja. Preden se vam zdi, da izbruhnete v kaskadi čustev, sporočate svoje občutke partnerju.

Vaš partner bi moral biti vaš najboljši prijatelj in zaveznik. Oni so vaš zaupnik. Včasih so vaša edina tolažba na svetu. Komuniciranje občutkov s partnerjem bi moralo biti varno.

Komunikacija pa je lahko med prepirom težko.

Ko komunicirate s partnerjem, imate svoje čustva. To je vaš trenutek, da sprostite; To je vaš trenutek, da pridobite jasnost svojih občutkov. Lastnik svojih občutkov, namesto da bi krivil partnerja.

Vzemite si čas in se prijavite s seboj, preden rečete karkoli, kar bi lahko obžalovali.

Korak nazaj, da imate nekaj zraka. Osredotočite se na svoja čustva in kako se počutijo fizično. Poskusite, kolikor je mogoče, biti zelo natančen glede tega, kaj želite sporočiti in kako to izražate.

Ne pozabite, da vaš partner ni bralec uma. Če imate težave pri govoru, ga zapišite. Prosimo, da se razumete; dobro bo za vas oba.

7. Bodi prisoten

Včasih ljudje ohranjajo svoje frustracije, strahove in agonijo v sebi, ker menijo, da jih ne bodo slišali.

Če ste v razmerju, boste morali oba poslušati drug drugega.

Imejte sočutje do svojega partnerja in poslušajte. V teh časih bo cenjena tišina.

Spodbujajte svojega partnerja, da govori, namesto da bi bil obrambni.

Bodite prisotni z njimi v tem intenzivnem času in jih ne odvrnete, jih odvrnete ali prekinite. Ne dajete jim prostora, ki ga morajo plačati, ko jih prekinete.

Pokažite svojo ljubezen tako, da ste prisotni s partnerjem.

Povezano branje: Pravi pomen biti v odnosu

8. Vadite pozornost

V odnosih ne smete nadzorovati poplav, lahko pa vadite pozornost in si pomagate pri zdravljenju.

Pazljivost vam bo izjemno pomagala.

Vadite tapkanje, meditacijo in dihanje in videli boste, kako hitro reagira vaše telo. Bolje bo vključiti te prakse v svoje vsakdanje življenje.

Povezano branje: Izboljšajte svoj odnos z pozornostjo in meditacijo

9. Naučite se nastaviti meje

Obstaja še en učinkovit način za spopadanje s čustvenimi poplavami in to je učenje, kako ustvariti zdrave meje.

Kaj so zdrave meje?

V zdravem odnosu obstajajo meje. Ko si s partnerjem medsebojno častite, da rečete "ne", če tega ne želijo storiti. To je tudi dejanje "postavitve na prvo mesto" v vsakem primeru, da potrebujete nekaj prostega časa.

Te meje preprečujejo ogorčenje, skrito jezo in sprožilce.

Zakaj je tako težko reči "ne"? Kati Morton, licencirani terapevt, ki ljudem pomaga pri svojih videoposnetkih, pojasnjuje, zakaj je tako težko reči ne, in pomembnost učenja, kako to pravilno izgovoriti.

10. Pogovorite se s terapevtom

Kaj pa, če je vpletena nezvestoba? Ali pa se čustvena poplava ne ustavi, ker ste v strupeni zvezi?

V takšnih primerih je najbolje, da zaprosite za pomoč licenciranega terapevta.

Ti usposobljeni strokovnjaki se znajo spoprijeti s sprožilci, čustveno travmo in komunikacijo.

Povezano branje: Kako najti najboljšega psihoterapevta

Odvzem

Čustvene poplave so normalne in ne bodo trajale dolgo, vendar je doživljanje močnih čustev, vključno s fizičnimi simptomi, lahko boleče.

S pomočjo samoumenjanja, učenje sprožilcev, komunikacije in za nekatere celo terapijo lahko zmanjšamo učinke čustvenih poplav.

Ko začutite, da doživljate poplavo čustev, se oddaljite od argumenta in uporabite svoje tehnike, da se pomirite.