Čustvena ureditev v času globalne krize

V tem članku

• Ne zavedajoč se pomena čustvene ureditve
• Pomanjkanje čustvene regulacije se upiše katastrofa
• Zakaj si nadevanje srečnega obraza ne deluje
• Kaj naredimo pri čustveni ureditvi?
• Težka človeška čustva niso nujno slaba
• Kako se lahko naučite čustvene ureditve
• Naučite se ustvariti ljubezen in lepoto
• Vzemite lastništvo nad svojimi občutki
• Prekiniti stare vzorce
• Začnite vzpostaviti stik s seboj
• Ne zanemarjajte svojih težkih občutkov

Pokaži vse

To je res zelo nenavadno in težko za vse človeštvo.

Vsi se počutimo izredno ranljivo zaradi drobnega virusa, ki pometa po vsem svetu, ki ogroža naše zdravje, kar vodi v nepristojnost pri izvajanju čustvene regulacije in škodljivih učinkov na naše finančno počutje.

V času krize, ki jih povzročajo zunanji dogodki, ki jih nimamo nadzora, na primer zdaj lahko enostavno reagiramo s projiciranjem naših strahov in ranljivosti na tiste, ki so nam blizu.

Ravnanje s čustvi, ostati skupaj v težkih časih, premagovanje čustvene tesnobe in ne postati plen do nobene osebnostne motnje je postalo preveč obdavčljivo.

Na primer, postati nesorazmerno jezen zaradi neumnih stvari, ki jih v pogostejših pogojih poznamo kot "odmetavanje" - ali s samo zapiranjem.

Medtem ko se ta drugi način ravnanja - ali ne z ravnanjem - se lahko zdi, da je težka čustva v resnici boljši način, v resnici je zatiranje naših čustev prav tako škodljivo, kot da jim pustimo, da eksplodirajo.

Ni dvoma čustvena ureditev je pomembno - tako dobro kot slabo.

Urejanje naših čustev in odkrivanje potlačenih čustev so veščine, ki se jih upamo naučiti, ko odrastemo.

Ne zavedajoč se pomena čustvene ureditve

Na žalost je resnica to Mnogi so čustveno nepismeni in se ne zavedajo veščine čustvene regulacije.

Naši starši morda res niso vedeli, kako bi prepoznali in izrazili svoja čustva na zdrave načine in tega niso mogli naučiti.

V tem ni nobene krivde - zavedajoč se, da naši starši in sami smo čustveno nepismeni, še ne pomeni, da moramo kriviti in obsoditi koga za svojo neprimernost pri čustveni regulaciji.

Vendar moramo Preberite več o naših čustvih in kako jih izraziti, če želimo izboljšati naše zdravje in naše odnose z drugimi.

Na splošno, ko se sprožijo neprijetne situacije in občutke, ljudje ponavadi reagirajo na dva načina: Ali eksplodiramo in nimamo "filtrov" ali pa zatiramo svoje občutke, da bi ohranili mir in se izogibajte občutku izpostavljenega in ranljivega.

Vsi vemo, da če se skozi svoje besede ali dejanja spotaknemo še bolj uničujoč kot izražanje.

Pomanjkanje čustvene regulacije se upiše katastrofa

Sčasoma lahko "nadeva" naša čustva - znana kot represija v psihologiji - najprej povzročajo vse vrste težav, najprej v lastnih telesih, mislih in življenju.

Pojavlja se vedno več raziskav o čustveni regulaciji, ki povezuje vse vrste telesnih bolezni in pogojev za potlačene čustva, vključno z:

• Bolečine v hrbtu
• Težave z odvisnostjo
• Rak
• Fibromialgija

Depresija in tesnoba sta tudi pogosto simptomi potlačenih čustev, tudi.Kar je dovolj reči, da je čustvena regulacija ključna za ostati zdravi in ​​srečni.

Enako je v naših odnosih, zlasti pri tistih, ki nam je najbližje. Morda verjamemo, da delamo pravilno tako, da "nadevamo", kako se v resnici počutimo, a tako kot v naših telesih lahko zatira čustva povzročijo blokade energije, ki na koncu povzročijo bolezen, enako se zgodi v naših odnosih.

Pretok komunikacije in povezave postane blokiran z našo željo, da ne bi zibal čolna, da povzročamo konflikt ali se izpostavimo tako, da smo resnični o tem, kako nepopolno in šibko se počutimo, kar na koncu povzroča druge, še več resnih težav!

Zakaj si nadevanje srečnega obraza ne deluje

Ko "napolnimo" svoje občutke in si "nadenemo srečen obraz", da bi poskušali skriti, kako se v resnici počutimo, dajemo signal drugim v življenju, da smo se pripravljeni samo tako približati.

Medtem ko se čustveno vzdušje, ki ga ustvarjajo "polnjeni" občutki, se lahko v resnici počuti nekoliko varno, zaduši vso verodostojno komunikacijo in odpelje ljudi.

Kaj naredimo pri čustveni ureditvi?

Najprej si lahko ogledamo tak čas, kjer nas izziva s situacijo, nad katerimi imamo zelo malo nadzora.

Mnogi od nas so obtičali v hiši s svojimi partnerji in ljubljenimi, to je pravzaprav lahko resnično priložnost za rast in odpiranje našega spretnosti odnosov - odnos do nas, z našimi ljubljenimi, z drugimi človeškimi bitji in s celotnim planetom.

Ta virus opozarja na vse te odnose in vsakemu od nas ponuja priložnost, da si vzame čas za resne spremembe.

Tako kot nas pokliče, da na kolektivni ravni nehamo zanikati, da naša dejanja vplivajo na zdravje našega planeta, našega prvega doma.

V kakšne strupene okolje smo potopljeni zaradi svojih težav, da smo resnično dobro skrbeli za svoja telesa, misli, čustva in duhovno dimenzijo.

Pogosto mislimo, da strupeni odnosi in domača okolja ustvarjajo samo ljudje, ki imajo hude osebnostne motnje in so izjemno sebični, nasilni ali manipulativni.

Vendar se moramo zavedati, da jih ustvarimo tudi tako, da zatiramo, kako se v resnici počutimo, s polnjenjem čustev, nenaklonjenosti čustvene ureditve in s tem, da se najprej izklopimo od sebe.

Zgodaj se naučimo, da zanikamo in zatiramo svojo jezo, zavist, ponos itd.; Vsa ta "negativna" čustva, za katere so nam rekli, da so "slaba."

Težka človeška čustva niso nujno slaba

Vendar se moramo zavedati, da vsa ta težka človeška čustva niso nujno 'slaba'; pogosto signalizirajo, da nekaj v sebi ali v življenju ali odnosih potrebuje našo pozornost.

Na primer, če se počutimo jezni na svojega partnerja in za trenutek nehamo preučiti svojo jezo, lahko ugotovimo, da je resnična težava ta, da si sami nismo vzeli dovolj časa ali nismo mogli jasno povedati zahteva o nečem, kar želimo ali potrebujemo.

Ali morda Smo 'zaprti', ker smo razočarani, ker je naš partner ne samo "stopi" za stvari, ki se nam zdijo očitne.

Ko se ta vrsta frustracije sčasoma nastaja, se na koncu zapremo, se počutimo brezupno in krivimo partnerja za svojo nesrečo.

Enako lahko velja za naše delo, naše odnose z otroki in prijatelji in družino.

Če se ne počutimo dobro v življenju ali odnosih, se moramo najprej zavedati Imamo moč, da spremenimo spremembe, ki jih potrebujemo, da se počutimo bolj pozitivne, povezane in angažirane, znotraj nas in tudi z drugimi.

Pazi tudi:

Kako se lahko naučite čustvene ureditve

Spodaj je nekaj zelo preprostih, a bistvenih korakov, ki nam lahko pomagajo pri iskanju ljubezni v času krize.

Ti koraki do zdrave čustvene regulacije vam bodo pomagali, da boste resnično lastništvo svojega življenja, sreče, odnosov in začeli ustvarjati življenje, po katerem hrepenite.

1. Naučite se ustvariti ljubezen in lepoto

Vsak človek je dolgo, da bi čutil, da so ljubljeni in ljubeznivi in ​​da imajo na tem svetu posebno mesto, čeprav morda niso "popolni."

Ko smo polni občutka ljubezni in pripadnosti, čeprav delamo napake, se počutimo mirno in namensko in navdihnjeno, da se premaknemo k svojim sanjam.

Mnogi od nas pa ne čutijo, da smo ljubljeni ali da pripadamo.

Trpeli smo veliko ran in izgub in morda smo odrasli v gospodinjstvih, ki nam ne bi mogli dati tistega, kar smo potrebovali, čustveno ali materialno.

In četudi smo odraščali v ljubečih domovih, se še vedno borimo s tem, da bi naše življenje in odnosi delovali tako, kot bi si želeli.

Damo vse od sebe, vendar se pogosto počutimo odklopljene od sebe, zaradi česar se še težje povežemo z drugimi, čeprav to najbolj hrepenimo.

Zavedati se moramo, da lahko karkoli zunanjega - romantični odnos, materialna posest, uspeh v naši karieri - zapolni praznino in hrepenenje, ki jo vsi čutimo nekaj časa, v nekem trenutku preneha delovati.

Na primer v romantičnem odnosu so zgodnje faze zaljubljenosti čudovite in pogosto se počutimo odlično.

Končno smo v očeh nekoga posebni in tudi ta "nekdo" se nam zdi zelo poseben. To je čudovit občutek!

Toda kmalu se čarovnija začne obrabljati in začnemo videti, da druga oseba pravzaprav ni tako popolna, kot smo mislili, in da se je težje in težje povezati kot prej.

Ko se male in velike sitnosti in neuspehov začnejo nastajati, se lahko počuti, kot da je ogromen razkorak samo širši in širši.

Takrat lahko postane vse preveč enostavno, da bi verjeli, da je rastoča razdalja nekdo kriv. Nekateri od nas ponavadi krivijo svoje partnerje, drugi pa krivdo vsi sami prevzamejo na sebi. Toda v resnici se vse to spušča do pomanjkanja čustvene ureditve.

Večina nas doživi mešanico in gre naprej in nazaj med kazanjem prsta na našega partnerja in sramovanjem in obtoževanjem, da ne bi mogli razbrati stvari in narediti, da deluje.

Da bi se počutili bolje, se skušamo upogniti in manipulirati z sebe in drugimi, vendar se zdi, da nič ne deluje.

Namesto tega, To se moramo ustaviti in razumeti, ko je kriza, konflikt in diskOnnection se začne prikazati v zvezi, Prišel je čas, da postanemo pripravljeni iti v sebe, se naučiti, kako se povezati z našim višjim sabom in se bolj ljubiti. To bo olajšalo proces vključevanja spretnosti samoregulacije in čustvene regulacije.

Da ne postanemo še bolj sebični in še bolj odrežemo, ampak postati bolj jasen, najprej s seboj, o tem, kaj resnično potrebujemo, in želimo narediti svoje življenje boljši odraz svojih želje, navdihnjenih z dušo.

Zavedati se moramo, da nismo nemočne žrtve; Lahko naredimo celo le majhne korake, da se naučimo novih načinov, kako zgraditi ljubezen do sebe in sprejeti čustveno regulacijo za bolj zdrav um.

Ljubezen do sebe ne gre za to, da bi bil boljši od drugih.

Gre preprosto za učenje, kaj so naše lastne potrebe, in prevzeti odgovornost zanje, kar prinaša večji občutek izpolnitve, samozavesti in samovrednosti ter nam pomaga graditi učinkovitejšo komunikacijo in povezavo v vseh vidikih našega življenja.

Ne glede na to, kako težko je naša situacija, lahko Vzemite lastništvo nad svojo srečo in na dan vzemite celo eno drobno akcijo, ki nas bo sčasoma pripeljala tja, kjer želimo biti.

Če na primer berete ta članek, se boste morda želeli naučiti novih stvari, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost svojega življenja in odnose, in to je res super!

Dajte si zasluge za to ukrepanje, ker se želite odpreti nove ideje, ki vam lahko pomagajo ustvariti življenje, ki si ga želite, in dosežete čustveno regulacijo.

Kot pravi Antonio Mercurio, ustanovitelj eksistencialne personalistične antropologije in Cosmo-Art:

»Danes je nov dan in lahko se odločim za ustvarjanje ljubezni in lepote."

Ni nam treba narediti odlično: tudi majhne izbire ljubezni do sebe in drugih imajo čudovite učinke valovanja, ki pomagajo ustvariti vedno več ljubezni in lepote tako v sebi kot v življenju.

Poleg tega, ko vadimo ljubezen do ljubezni kot umetnost, ki jo je treba odpraviti in naučiti, se pri tem izboljšamo, tako kot pri vsaki umetnosti ali obrti, in koristi se začnejo resnično izplačati.

2. Vzemite lastništvo nad svojimi občutki

Učenje, kako se resnično počutimo, kakšne so naše najgloblje potrebe in želje in jih izražamo, je temeljni vidik ljubezni do sebe. Omogoča tudi ključni vpogled v razvoj čustvene ureditve.

Mnogi od nas so tako navajeni, da bodisi zapremo svoja čustva ali eksplodiramo neposredno v jezo, da se ne zavedamo, kaj v resnici so naši občutki in kaj bi jih lahko sprožilo.

Nauči se, kako poimenovati svoja čustva in jih povezati s tistim, kar jih je morda sprožilo, s tem, kako se počutijo v vašem telesu, in takšne misli, ki jih ponavadi sprožijo v mislih, zahteva malo dela, in morda boste v tem procesu pridobili nekaj strokovne pomoči.

Mnogi od nas smo se že zgodaj naučili zatiranje in zanikanje najglobljih občutkov, in lahko traja resna praksa, da se spet uskladimo s seboj in se prilagodimo praksi čustvene ureditve.

Toda tudi sami lahko začnete opažati, kako se počutite čez dan, in "govorijo" svoja čustva, ko se pojavijo. (Lahko tudi spletno iskanje in dobite celoten seznam čustev, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kako se počutite).

To lahko storite z dnevnikom in če se ves dan pogovarjate s seboj.

Naučiti se uporabljati izjave o občutku - "Danes se počutim res žalostno" ali "Počutim se prestrašeno" ali "Počutim se resnično ponosen nase, ker sem končal svoje naloge"!"- Tudi za majhne stvari nam daje prakso, da smo resnični in integrirani, najprej v sebi.

Ko se naučimo sprejemati v vseh svojih nešteto občutkov in čustvenih reakcij, dobrih in slabih, častnih in ne tako plemenitih od pogleda.

Trik za čustveno regulacijo je, da začnete z majhnimi in se veliko vadite, tako da se počutite vedno bolj udobno pri "lastništvu" svojih občutkov in zavedanju, da da - lahko zaupate in se lahko spoprijemate s celo težjimi čustvi, kot je žalost , Strah, jeza, želja po nadzoru in prevladovanju drugih, ljubosumje, zavisti, pohlepa, sovraštva itd.

Pravzaprav, bolj ko lahko iskreno izrazimo, kako se počutimo tako, da preprosto govorimo svoje čustva na glas, bolj opolnomočimo.

Ni nam več tako zelo trdo delati, da bi te občutke zatirali in se pretvarjali, da čutimo stvari, ki jih nismo, ali ne čutimo stvari, ki jih smo!

Izražanje, kako se počutimo.

Če ste nekdo, ki se ponavadi zlahka razjezi, je lahko dobro, da sledite slavnemu pravilu "štetje do deset": štejte do deset ali celo dlje, če želite, preden govorite ali ukrepate.

To vam lahko da čas, da se energija vaše jeze nekoliko umiri, tako da lahko najdete način za komunikacijo, ki ne bo ranil drugega, ali pa jih bo pripravil za obrambo.

Ne pozabite - vaša želja je ustvariti ljubezen in lepoto - imeti boljše odnose s seboj in drugimi.

Cilj ni biti "pravi" ali prevladati in nadzorovati druge ali sebe, In če ste pripravljeni spremeniti svoje vzorce!

Mimogrede, enako je z samogovorom: Če se boste zavzeli za svoje napake in kršitve, vas ne bo postalo boljša oseba.

Pomembno je ozaveščati o svojih napakah, toda ko se jih zavedamo, se lahko preprosto vprašamo, kako jih lahko popravimo - ali se lahko popravimo drugim? Sami sebi? - in nato nadaljujte.

Če ste namesto tega takšna oseba, ki se ponavadi zapre, ko se zaradi nečesa počutite razburjeni ali neprijetni in se pretvarjate, da je vse v redu, se bo vaša naloga vsak dan potruditi, da se boste neposredni in iskreni glede tega, kako ste se počutijo.

Na začetku prakticiranja čustvene ureditve se bo počutila zelo nerodno in neprijetno. Navajeni ste, da se omrjujete in zanikate, da imate občutke do stvari (in morda verjamete, da trpite za "depresijo.”)

Toda moj predlog je delajte na tem, da postanete bolj odprti in iskreni glede tega, kako se počutite nekaj tednov, In poglejte, kako poteka vaša depresija), zato bo potrebno nekaj prakse, da se boste spet začutili.

Ko pa začnete, boste presenečeni nad tem, koliko več energije se boste začeli počutiti in koliko bolj povezanega boste čutili s partnerjem.

Morda se sprašujete: "Toda kako naj začnem deliti svoje resnične občutke, medtem ko sem se ohladil v hiši? Kaj pa, če z delitvijo, kako se počutim, potem vsi izgubijo nadzor?

Kaj pa, če stvari ne gredo dobro? Kaj pa, če moj partner/otroci/družinski člani reagirajo negativno? Kaj pa, če se počutim preobremenjeno, ko se poskušam naučiti čustvene regulacije?"

Vsi ti strahovi so popolnoma razumljivi.

3. Prekiniti stare vzorce

Težko je prekiniti navade, ki jih spremljamo večino svojega življenja, in še posebej je lahko izziv, ko smo sredi velike krize.

Vendar pa je tudi ravno nasprotno: Ko smo sredi svetovne krize, kakršna smo zdaj, je pravi čas, da poskusimo spremeniti spremembe, Ker se toliko premika.

Imamo resnično priložnost, da začnemo gledati svoje življenje in se globoko iskreni do tega, kaj si želimo in ne želimo, kaj je pomembno in smiselno za nas in kaj ne, in začnite izvajati nekaj ukrepanja za gradnjo življenja, ki ga smo nam hočem.

4. Začnite vzpostaviti stik s seboj

Namesto da ostanejo pasivne žrtve pred našimi "zasloni" ali se na poljubno število načinov zaostajajo govoriti svojo resnico in odpreti vrata za ustvarjanje več intimnosti z drugimi.

Če bomo v ospredju ohranili svoj glavni cilj - ustvariti ljubezen in lepoto v življenju, nekega dne naenkrat - se lahko naučimo, kako izraziti celo svoja težka čustva na konstruktivne načine.

Lahko si damo nekaj časa za odzračevanje in nato preusmerimo osredotočenost na nekaj, kar nam bo pomagalo, da se bomo počutili bolje - nekaj majhnega ljubezenskega Kako se počutimo.

5. Ne zanemarjajte svojih težkih občutkov

Gre za to, da jih najprej priznamo, da jih lahko spustimo in se nato osredotočimo na tisto, kar se učimo, in se opremimo s tem, kar bo olajšalo čustveno regulacijo.

To nam lahko prinese več ljubezni, več povezave, več zaupanja, več lepote v sebi in v tem, kako komuniciramo z drugimi.

Boljši svet se začne, če posamezni ljudje izboljšajo svoje življenje in izboljšujejo svoje življenje, se začne s skrbjo zase in za lastništvo nad svojo srečo in dobro počutje.

Ne samo na materialni ravni, ampak tudi na čustveni, psihološki in relacijski ravni.

To ne pomeni, da moramo čez noč postati popoln ali da, če se borimo s temi novimi orodji, je z nami nekaj narobe.

Nasprotno - O sebi moramo razmišljati kot o umetnikih svojega življenja, samo da se trudimo, da vsak dan vadimo, kako ljubiti sebe in druge malo več.

Vsaka malenkost ljubezni in lepote, ki jo lahko ustvarimo v sebi in odnosih, je izjemno pomemben prispevek k boljšemu svetu in nikoli ni bilo več potrebe po njej kot zdaj.

Smo vsemogočni ustvarjalci - uporabimo to krizo, da se naučimo umetnosti in znanosti o čustveni regulaciji in ustvarjamo več ljubezni in lepote na majhne načine, vsak dan.