Kako premagati katastrofanje v zvezi

V tem članku

• Dve obliki katastrofiranja
• Kako se katastrofficiranje razlikuje od dejanske grožnje
• Izzivajte "kaj, če" misli
• Predvajajte "kaj če" misli
• Vprašajte se, kako ste ravnali s stresnimi in neprijetnimi situacijami
• Bodi potrpežljiv
• Pridobite podporo

Ali vi ali vaš partner kdaj razstreli stvari, kar je v sorazmerju? Ali imajo neracionalne ali pretirane misli o vsaki malenkosti, ki se zgodi v vašem življenju?

Dve obliki katastrofiranja

Katastrofficiranje je lahko v različnih oblikah, vendar sta tukaj dva preprosta primera. Prvič, lahko je v obliki iracionalne misli in verjeti, da je nekaj veliko slabše, kot je v resnici. Drugič, lahko raznese trenutne razmere ali katastrofirajo iz prihodnjih situacij, ki se sploh še ni zgodilo.

Kako se katastrofficiranje razlikuje od dejanske grožnje

Tu je nekaj stvari, ki jih moramo vedeti.

Naši možgani ne vedo vedno razlike med katastrofiranjem (zamislijo grožnjo) in dejansko resnično grožnjo.

Na koncu se zgodi, da začnemo s preprosto iracionalno mislijo in ta misel pošlje naše možgane v preobremenjen način. Nato na to iracionalno misel pritrdimo čustvo, kot je; strah ali nevarnost. Zdaj ta misel zagotovo ne gre nikamor. Ta misel zdaj postane "kaj če situacija". Tu se v "kaj ifs" začnemo igrati z vsemi vrstami katastrofalnih scenarijev. V bistvu so bili naši možgani zdaj ugrabljeni in smo v paničnem načinu in nimamo druge izbire, kot da katastrofiramo to situacijo.

Tu je primer: danes sem šel na zdravniško sestanek. Dobro je šlo, toda moj zdravnik želi, da opravim nekaj krvnega dela. Počakaj, zdaj sem nervozen! Zakaj želi, da delam v krvi? Kaj pa, če misli, da imam kakšno grozno bolezen? Kaj če misli, da umiram? o moj bog! Kaj pa, če umiram?

Če se to sliši kot vi ali vaš partner, je tukaj nekaj korakov, s katerimi lahko ustavite katastrofiranje -

1. Izzivajte "kaj, če" misli

Vprašajte se, ali mi misel služi namenu? Je to misel zdravo? Ali obstajajo dejanski dokazi, da so te misli resnične? Če je odgovor ne, ne razmišljajte o tej sekundi svojega časa. Zamenjajte to misel, se odvrnite ali preprosto ponovite to misel ni res. Včasih moramo izzvati te iracionalne misli in se vrniti nazaj v sedanjost, kjer smo v svojih mislih.

2. Predvajajte "kaj če" misli

Predvajajte ta iracionalni in katastrofalni dogodek. Torej grem na krvno delo in nekaj ni v redu. Kaj se potem zgodi? Ali bom v redu? Ali bo zdravnik imel nekaj predlogov, da popravi stvari? Včasih pozabimo, da te scenarije predvajamo do samega konca. Na koncu se bo verjetno zgodilo, da bomo v redu in bo rešitev. Morda se kaj pokaže na vašem krvnem delu, obstaja velika možnost, da lahko vitamin ali dodatek pomaga. Navadno pozabimo oigramo scenarij vse do konca in se spomnimo, da bomo v redu.

3. Vprašajte se, kako ste ravnali s stresnimi in neprijetnimi situacijami

Več kot verjetno ste v življenju obravnavali veliko stresnih in neprijetnih situacij. Torej, kako si? Vrnimo se nazaj in se spomnimo, da lahko obvladamo težke čase in se izvlečemo iz tistih virov in orodij, ki smo jih takrat uporabljali, in jih zdaj spet uporabimo.

4. Bodi potrpežljiv

Katastrofiranje je način razmišljanja. Potreben je čas, da preusmerimo tako, kot razmišljamo. Največja stvar, ki jo lahko naredite zase, je, da se zavedate svojega razmišljanja in bodite potrpežljivi do sebe. Te stvari potrebujejo čas. Z zavedanjem in prakso se lahko stvari spremenijo.

5. Pridobite podporo

Včasih nas katastrofiranje najbolje dobi. Lahko ustvari tesnobo in disfunkcijo v našem življenju in odnosih. Morda je čas, da poiščete strokovno pomoč in sredstva, ki vam bodo pomagali pri delu tako misli in občutkov.