Kako se spoprijeti s potlačenimi čustvi v odnosih na 10 načinov

V tem članku

• Represija vs. zatiranje
• Zakaj se zgodi čustvena represija?
• Kakšne vrste čustev so potlačene?
• 10 znakov, ki ste jih zatirali čustva
• Kako sprostiti potlačena čustva
• Povzetek

Potlačena čustva so neprijetna ali negativna čustva, ki se jim nezavedno izogibamo. To je prizadevanje, da se izognemo neprijetnemu položaju. Ko zatirate čustva, jih držite v notranjosti, da se izognete razpravljanju o njih ali se soočajo z izzivi.

Torej, kaj je čustvena represija?

Represijska psihologija pojasnjuje, da je represija mehanizem za obvladovanje, ki se zaenkrat odriva negativna čustva. Prav tako je čustvena metoda prikrivanja čustev do trenutne situacije.

Kot ljudje doživljamo tako prijetne kot moteče situacije. Medtem ko sprejemamo dobre dogodke, človek v nas vedno meni, da grde dogodke problematični in neprijetni.

Izogibanje bolečine in trpljenja je značilno za vsakega človeka, da zagotovimo naše preživetje na zemlji.

Poleg tega je čustvena represija način obvladovanja različnih okoljskih problemov. Vendar vpliva na naš odnos do nas in drugih okoli nas, ko postane preveč.

Zlasti to znatno ogroža naše duševno zdravje in skupno dobro počutje. Zakaj je zatiranje čustev slabo?

Ukvarjanje s potlačenimi občutki lahko vpliva na vaše vsakdanje dejavnosti. Zatirano čustvo vodi do nenadnega čustvenega sproščanja, izbruhov ali eksplozij, ko ga podaljšajo.

To vas pušča frustrirane, preobremenjene in čustveno potlačene. Prav tako lahko celo prekine zdrave odnose s partnerjem in drugimi okoli vas.

Ljudje pogosto zamenljivo uporabljajo čustveno represijo in čustveno zatiranje, vendar sta ta dva različna. Poglejmo pomen potlačenega čustva in kako se razlikuje od drugega.

Represija vs. zatiranje

Represija vs. zatiranje - ključnega pomena je razumeti razlike med njimi. Zatirana čustva so enkratno dejanje izogibanja negativnim čustvom. Se ne izvaja redno ali kot kronični mehanizem za obvladovanje.

Razlika med represijo vs. zatiranje je v nameri vsakega od njih. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja "zatiranje" in "zatiranje" vključujeta odstranjevanje duševne vsebine iz ozaveščenosti.

Vendar pa naj bi bilo represijo na splošno nezavedno, medtem ko naj bi bili zatirani občutki zavestni.

Če menite, da ste morda imeli potlačene simptome čustev in želite vedeti, kako prenehati zatirati čustva, ne pozabite brati tega članka.

Zakaj se zgodi čustvena represija?

Čustvena represija je posledica ozadja, izkušenj in vzgoje. Eden vodilnih vzrokov potlačene žalosti ali potlačenih občutkov je okolje, v katerem je eden odraščal.

Če bi bili vzgojeni tam, kjer je izražanje čustev zgroženo, bi bili čustveno zaprti.

Govorjenje ali pritoževanje se šteje za sramotno in znak šibkosti v nekaterih družbah.

Ti ljudje ponavadi izražajo svoje nezadovoljstvo z izjavami, kot so: »Pogumite se!"" Bodite cenjeni." "To ni nič takega!" "Nehaj jokati."V takšnem okolju je malo ali nič prostora, da bi bil izrazit brez kritike.

Otroci z dovolj prostora za učenje pogosto ponotranjijo ta sporočila hitreje kot kdorkoli. Kmalu se naučijo, da se morajo izogniti negativnim čustvom.

Torej, kaj se zgodi, ko zatirate svoja čustva?

Čeprav je dolgotrajno bivanje na negativnih čustvih napačno, če ne priznavamo, da jih ne predstavlja več težav. Posledično prizadeti posamezniki prerastejo, da odrinejo svoje občutke, zlasti negativne.

Poleg tega lahko specifične travmatične izkušnje v zelo nežni dobi povzročijo čustveno represijo. Otrok, katerega starši nenehno ignorirajo ali zanemarjajo.

Prav tako lahko zavrnete otroške potrebe, jih močno kritizirajo, ko delajo napake, ali jih zamerijo, ko govorijo. Otroci, ki jih doživljajo.

Tudi ljudje okoli posameznika imajo veliko vlogo pri rasti represijske psihologije. Življenje z nekom, ki nenehno zatira čustva ali uporablja potlačene občutke, saj lahko strategija obvladovanja prispeva k potlačenim čustvom.

Lahko zatirana čustva vodijo do fizičnih simptomov?

Fizični simptomi potlačenih čustev vključujejo bolečino, strah, depresijo, visok krvni tlak, srčne bolezni in prebavne težave.

Povezano branje: Pomen vzdrževanja zdravih družinskih odnosov

Kakšne vrste čustev so potlačene?

Odgovoriti na vprašanje: „Kaj je represija?"Ključnega pomena je navesti nekaj skupnih čustev, ki jih ljudje zatirajo.

Če želite vedeti, kako izklopiti svoje občutke, morate nezavedno prepoznati občutke, ki se jim izogibate. Ta čustva so pogosto neprijetna izkušnja. Vključujejo:

• Jeza
• Nezadovoljstvo
• Nesreča
• Frustracija
• Nezadovoljstvo zaradi nečesa ali nekoga
• Razočaranje
• Zadrega

Zgornja čustva imajo nekaj skupnega - vsi so negativni. Tako ne preseneča, zakaj ljudje na koncu utečejo čustva v odnosih, namesto da bi jih ulegali okoli svojih prijateljev.

Vzroki za čustveno zatiranje in posledice je neprijetno spoprijeti, vendar ne nemogoče rešiti. Če želite vedeti, kako se spoprijeti s potlačenimi čustvi, si oglejte spodnje fizične simptome zatiranih čustev:

10 znakov, ki ste jih zatirali čustva

Ni vedno enostavno prepoznati potlačenih čustev in fizičnih simptomov, vendar obstajajo pogosti znaki, ki jih boste opazili. Vključujejo:

1. Nezmožnost opisovanja svojih občutkov

Ljudje s potlačenimi čustvi imajo težave pri označevanju in razumevanju njihovih čustev.

Ko ljudje vprašajo, kako se počutijo, pogosto težko opišejo svoje občutke. To vas tudi zavira, da ne skrbiš zase. Ker ne veste, kako se počutite, morda ne veste, kako rešiti težavo.

Povezano branje: 15 načinov, kako partnerju pomagati razumeti, kako se počutite

2. Počutiš se prazno in otrplo

Včasih ljudje doživljajo travmatične dogodke, vendar se vedno odskočijo v resničnost.

Ljudje s potlačenimi čustvi pogosto ne čutijo ničesar. Po dolgem času potlačenih čustev so ljudje z represijsko psihologijo nenadoma čustveno otrplo otrplo. Lahko strmijo v vesolje, ne da bi nujno strmeli v nekaj ali razmišljali.

3. Ves čas se počutite pod stresom

Večina stresa izvira iz daljšega časa, vendar je drugače za ljudi s pokopanimi čustvi.

Ko se počutite utrujeni in pod stresom, tudi če ste ves dan v zaprtih prostorih, to lahko pomeni potlačene občutke. To pomeni, da imate veliko povedati, vendar ne veste, kako.

Povezano branje: 20 vzrokov stresa v odnosih in njegovih učinkih

4. Počutiš se nervozno

Eden od vzrokov čustvene represije je okolje, v katerem ljudje ne morejo govoriti svoje misli. Ko se želite pogovarjati, vendar se bojite, vodi do nervoze. Nekateri znaki vključujejo hiter srčni utrip in pogoste črpalke prsnega koša.

5. Čutite nelagodje, ko vam drugi povedo o svojih občutkih

Še en znak potlačene psihologije je strah, da vam ljudje govorijo o svojih čustvih.

Morda boste razumeli njihove situacije in možne rešitve, vendar jih ne želite presojati ali kritizirati. Želite si, da bi raje molčali, namesto da bi se pogovarjali z vami.

6. Pravite, da ste ves čas v redu

Če vaš odgovor na vsakega »kako si?"Je" v redu sem ", morda razvijate potlačene občutke ljubezni.

Vaš stalen odziv je način odvrnitve ljudi, da ne zahtevajo več informacij o vas. To je način, kako prikrivati ​​dejanske občutke, ki jih bojite, da bi se izpustili.

7. Stvari hitro pozabiš

Čeprav je včasih pohvalno, da se ne zadržujete pri vprašanjih, je to lahko znak, da se čustveno zaprt.

Tudi ko vas ljudje namerno užalijo ali poškodujejo, hitro pozabite in preidete na drugo stvar. To ni zrelost, ampak zatiranje čustev. To pomeni, da se niste navajeni soočiti z vprašanji.

8. Razdraženi ste, ko vas ljudje sprašujejo o vaših občutkih

Nekdo, ki uporablja represijsko psihologijo. Zanje vdirajo v svojo dobro zajeto zasebnost.

Zdi se. Naredili bodo vse, da ga zaščitijo, vključno z odvrnitvijo ljudi, ki sprašujejo o svojih občutkih.

9. Uporabljate druge dejavnosti, da pozabite

Če se želite kadar koli odpraviti na družbene medije ali preklopiti na Netflix, imate težavo in morda boste čustveno potlačeni. Dejavnosti, kot so pitje, klub in gledanje filmov, so načini, kako se izogniti težavi.

10. Greš skupaj s kakršno koli situacijo

Imate čustveno represijo, če sprejmete karkoli vrženo na vas ali greste skupaj s situacijami, tudi ko je neprijetno. V redu je godrnjati ali se pritoževati. Vendar se bodo ljudje s potlačenimi občutki strinjali, da bodo odkrili potlačena čustva.

Kako sprostiti potlačena čustva

Ena stvar pri potlačenih čustvih ali potlačenih občutkih je, da se morda ne zavedate, da se izogibate ukvarjanju z negativnimi čustvi. Če vam je vedno neprijetno pri nekaterih situacijah, vendar o njih ne govorite, je to znak, da jih nezavedno preprečite.

Ukvarjanje s potlačenimi občutki je lahko izziv, če nimate nobene pomoči okoli sebe. Kljub temu obstajajo preprosti načini, ki jih lahko uporabite za sprostitev potlačenih čustev. Tej vključujejo:

1. Razumeti negativna čustva

Negativna čustva so neprijetna, vendar se boste počutili frustrirane, če jih boste še naprej videli kot prestrašeno subjekt, s katero se ne bi smeli soočiti. Razumejte, da se vaša čustva pojavljajo zaradi določenih dogodkov.

Brez teh dogodkov morda nikoli ne razmišljate o njih. Če vidite negativna čustva kot šibkost ali sramotno, vas bo še dodatno potopilo v nesrečo.

Povezano branje: 4 nasveti, kako se v odnosih znebiti negativnih misli

2. Naučite se sprožilcev svojih čustev

Če opazite nerazrešena čustva, bi morali biti bolj pozorni nase. Oglejte si, kako razvijate nekaj negativnih čustev.

Kateri so dogodki, ki pred vašo nesrečo ali tesnobo? Če prepoznate, kaj prebudi vaše občutke, se jih lahko hitro borite.

Na primer, če opazite, da vas množica nervozno naredi, si lahko vzamete nekaj časa, da se umirite, ko ga vidite.

Oglejte si ta video Mandy Saligari, če želite izvedeti več o svojih občutkih, da boste z njimi lahko bolje obvladali:

Povezano branje: 6 načinov za okrevanje od pretiravanja do čustvenih sprožilcev

3. Živite s svojimi čustvi

Če se znebite teh negativnih čustev, boste le poslabšali vaše potlačene občutke. Namesto da bi uporabljali svojo energijo, da se ne počutite jezni ali žalostni, jih sprejmite, ko pridejo.

Torej, naučite se, kako izpustiti svoja čustva, namesto da bi jih zatirali.

Ko odrineš negativna čustva, je kot vožnja z zidom - nikamor ne gre. Prej ali slej bo privedlo do nenadnega čustvenega sproščanja, ki se lahko poslabša.

4. Izrazite glasno

Resnica pri obravnavi potlačenih čustev je, da ste edini, ki si lahko pomagate. Vadite izrazno komunikacijo s seboj, kadar ste sami. Na primer, lahko stojite pred ogledalom in se pogovarjate sami s seboj.

Predstavljajte si, da je bila oseba, ki je stopila na vas, pred vami. Mirno se izrazite, ne da bi kričali, tudi ko ste jezni. Ne pozabite, da ste samo vi, in nihče vas ne sodi.

Povezano branje: Pomen komunikacije v odnosih

5. Pritegnite pretekle neprijetne dogodke

V preteklosti je nezdravo živeti, toda način, kako čustva izpustiti, je, da se spomnite, kako ste v preteklosti ravnali med nekaterimi neprijetnimi dogodki. Predstavljajte si, kako bi se odzvali, če se ne bi bali.

Ali mislite, da bi zavrnili predlog svojega partnerja, da bi se preselil z njim? Če je odgovor pritrdilen, kako bi govorili z njim? Vadite to z morebitnimi dogodki, ki se jih spomnite. Postopoma ga boste lahko izvedli v resničnih situacijah.

Povezano branje: Negativne izkušnje preteklosti lahko vplivajo na vaš odnos

6. Nenehno se prijavljajte sami s seboj

Ko živite skozi vsakodnevne dejavnosti, je najbolje vprašati, kako se počutite. To je eden najboljših načinov za sprostitev vseh vprašanj, ki jih morda utečetete in ne veste.

Torej, kako sprostiti čustva, ki so bila potlačena?

Začnite z vprašanjem: »Kako se zdaj počutim?”Poskusite ga označiti jezno, srečno, navdušeno, melanholično itd. Z označevanjem lahko obdelate vzrok in oblikujete ustrezne rešitve.

7. Začnite svojo izjavo z 'jaz'

Če se pri določenem dogodku počutite neprijetno, ni treba odkloniti, če bi bilo videti, kot da niste užaljeni ali prizadeti.

Na primer, namesto da bi partnerju povedali: "To bi morali storiti .. ."Recite:" Mislim, da morate to storiti .. ."

Naj bo očitno, da gre za vas, čeprav morate upoštevati občutke drugih in skrbno izbrati svoje besede.

8. Osredotočite se na pozitivno stran

Lahko zatirate čustva, ker se zadržujete na tem, kaj bi lahko šlo narobe, če govorite. Namesto da bi si predstavljali najslabšo situacijo, zakaj ne razmišljate tudi o pozitivni strani? Nobeno pravilo nikoli ne pravi, da bi morali videti samo napačno stran stvari.

9. Sodite manj

Bodite svobodni s svojimi mislimi in nehajte zatirati svoja čustva. Ne glede na situacijo, se izogibajte, da se na določen način počutite. Ne nadzorujete dogodkov, ki se zgodijo; Zakaj bi zatirali svoja čustva?

Sproščanje potlačenih čustev je lahko izziv, vendar lahko njihov učinek zmanjšate tako, da navedete razlog za določen občutek.

Na primer: "Žalostno se mi zdi, ker mi v zadnjem izpitu nisem šlo dobro.”Kaj lahko storim, da ga rešim? Naredi bolje!

Povezano branje: 30 načinov za vadbo ljubezni in biti dober do sebe

10. Poiščite rešitev

Ko razumete sporočilo, ki ga vaše čustvo poskuša prenesti, lahko zdaj nekaj ukrepate. Razmislite o ukrepih, ki lahko rešijo problem, ki prinaša negativna čustva.

Na primer, kako ga lahko ustavite, če odvračate, kako vaš partner govori? Zapustite zvezo? ali spoštljivo se pogovorite z njim? Pripravite številne verodostojne rešitve in jih izberite.

Povzetek

Zatreti čustvo je način skrivanja pred negativnimi čustvi. Kot ljudje se v eni ali drugi točki soočamo s težavami.

Normalno je, da se izognemo tem težavam, ker nam naredijo neprijetno. Vendar lahko to, da lahko to navadno dejanje vpliva na vaše duševno zdravje in odnos z ljudmi.

Najbolje je, da izpustite svoja čustva, da razumete, kako se spoprijeti s potlačenimi čustvi. Morda je izziv, vendar se boste zavedali, da je čustvena izdaja sprehod po parku, če sledite zgornjim korakom.