Kako si odpustiti za varanje in ne povedati - 8 koristnih nasvetov

Ni popolnega odnosa. Tudi najboljši pari, z najlepšimi počitniškimi fotografijami na Instagramu, bodo priznali pomanjkljivosti in zlome v njuni zvezi. Varanje, nezvestoba in njihova ILK so lahko pri mnogih teh težavah vzrok in posledica učinka. Varanje v zakonu je lahko namerno ali pa se lahko zgodi kot enkratno srečanje. Toda kaj se zgodi pozneje? Ali priznate partnerju in pridete čisto? In če tega ne storite, se sprašujete, kako se odpustiti za varanje in ne povedati?

Študija leta 2020 je pokazala, da je 20% poročenih moških in 10% poročenih žensk priznalo, da so varale svoje zakonce. Številke kažejo, da je morda še veliko več, ki tega ne bi priznali, preprosto zato, ker izpoved prešuštva prihaja z ogromno prtljago - stigmo, bolečino, jezo in možnostjo porušene zakonske zveze. In če vse skupaj držite, vas lahko pustite, da bi se prepustili krivdi in jih zaužili z mislimi, kot so "Nikoli se ne bom odpustil za varanje".

Nato se postavi vprašanje, ali si lahko odpustite, da ste varali, ne da bi povedali in rešili vaše razmerje? Govorili smo s psihoterapevtko Gopa Khan (Masters in Svetovanje Psychology, M.ED), ki je specializiran za poročno in družinsko svetovanje, da bi našli odgovor in zaokrožili nekaj nasvetov o odpuščanju in nadaljevanju naprej.

8 koristnih nasvetov, ki si jih odpustite po varanju in ne pripovedujete

Kazalo

• 8 koristnih nasvetov, ki si jih odpustite po varanju in ne pripovedujete
  • 1. Prevzemite odgovornost
  • 2. Zapišite svoje občutke
  • 3. Preseči samo žal
  • 4. Nehajte se kaznovati
  • 5. Poiščite strokovno pomoč
  • 6. Tudi izpoved bo škodila vašemu partnerju
  • 7. Bodite proaktivni pri spreminjanju sebe
  • 8. Razumejte, kaj je manjkalo v vašem odnosu
• Pogosta vprašanja

Mogoče veste, da je bila vaša afera enkratna stvar. Mogoče imate otroke in jih ne želite podrediti ločitvi ali ločitvi ali celo boji, ki bodo nastali, če boste izpovedali partnerja. Morda razmišljate: "Nikoli si ne bom odpustil za varanje, vendar nočem razbiti svojega odnosa". Ne glede na vaše razloge, obstaja velika verjetnost, da boste nekaj časa živeli z ogromno krivdo in strahom.

Susan je varala svojega moža Marka s sodelavcem. Afera se je postavila zmedena, pri čemer je moški trkal po Susaninem srcu in odšel. Kljub temu, da ni mogla očistiti, je bilo očitno, da je Susan zaužila nemir. Po končani aferi je zdrsnila v depresijo, in Mark je bil tisti, ki je stal ob njej skozi težavo. Zdaj se znajde, da se ne more otresti, da se misel "Nikoli se ne bom odpustil za varanje".

Vendar pa ne odpuščanje za varanje samo oviralo vašo sposobnost, da zapustite preteklost in obrnete nov list. Če želite nadaljevati, ne glede na to, ali vaš odnos preživi ali ne, se morate naučiti, kako se odpustiti, ker si poškodoval zakonca, ko tega ne vedo. Kako si odpustite, potem ko ste nezvest? Beri naprej.

Povezano branje: Ali nazadnje razbijejo poroko?

1. Prevzemite odgovornost

Prepoznajte, da ste zajebali, da je bila vaša varanje izbira, tudi če je bila enkratna. Namesto da bi razmišljal, "sem varal in ne morem živeti s sabo", razumeti, da boste morali. To je na vas in se boste morali spoprijeti z njo in vsak dan živeti s samim seboj. Da, odpustiti se morate, ker si uničite poroko ali zvezo, vendar to ne pomeni, da ste odgovorni za to, kar ste storili.

"Imel sem enonočno stojalo, ko sem bil odsoten na konferenci," pravi Kate, programska inženirka. »Kar naprej sem si govoril, da to ni nič in mi ni bilo treba povedati možu, ker ni bilo pomembno. Ampak to se je še naprej gradilo v meni in sem se več mesecev sovražil. Moža nisem povedal, ker sem bil do takrat nered in nisem mislil, da bi se moral spoprijeti z vedenjem, da sem varal. Vse, kar bi si lahko mislil, je bilo: "Nikoli si ne bom odpustil za varanje.”Dolgo mi je trajalo, da sem se zavedal, da se za zmedo ne bo pomagal ali rešil zakonske zveze. Moral sem se soočiti z dejstvi in ​​nadaljevati."

GoPA pojasnjuje: "Ko se zgodi afera, naj bo čustvena ali fizična, je skušnjava iskati razloge zunaj sebe in poiskati razloge, zakaj se je zgodilo. Moja stranka je omenila, da se je afera zgodila "organsko". Svojo stranko sem pojasnil, kako bi lahko rekel, da se je, ko se je aktivno spogledoval, kljub poroki, odhajal na zmenke, načrtovane počitnice itd. Stvari so bile načrtovane, aktivno lagajo zakoncu, ostanejo zamujane za "delo" itd.

Pomembno je prevzeti osebno odgovornost in ne iskati izgovorov ali razlogov. Bistvo je, da ste se odločili za varanje zakonca, ne glede na razloge. Imeli ste izbiro, da ne nadaljujete s čustveno afero ali fizično in risati meje. Odgovornost morate sprejeti za svoja dejanja in nato sprejeti ukrepe za razjasnitev nereda. Kot človeška bitja lahko delamo napake, vendar se moramo naučiti učiti in se učiti od njih, tako da se napake ne pojavljajo večkrat."

Pot do ugotovitve, kako si odpustiti za varanje in ne povedati se začne z introspekcijo, potrditvijo in sprejemanjem odgovornosti. Ne pretepajte se ali potopite v črno luknjo krivde nad afero ali eno nočjo - to ne bo pomagalo vam ali vašemu partnerju. Priznajte, kaj ste storili in kaj bi lahko govorilo o vas in vaši zvezi. Delajte na tem, delajte na sebi in upam, da pogledate.

Povezano branje: Afera po tem - kako prebolevati goljufanje krivde

2. Zapišite svoje občutke

To je malo gledališko, vendar je en način, da svoje zapletene občutke dobite tam, ne da bi z njimi obremenili partnerja. Zapišite svoje občutke. Ohranite dnevnik in prelijte svojo krivdo, svojo jezo, žalost - pustite vse. Nima smisla zatreti vaših občutkov in se pretvarjati, da ni nič narobe, potrebujete vtičnico.

Če si ne morete odpustiti, ker ste pokvarili poroko, jo zapišite. Ko ste v obupu in si ne morete odpustiti, da bi pijan varali in ne povedali svojega zakonca, zapišite ga. Če vidite svoje občutke na papirju, bi lahko stvari nekoliko bolj jasne in vam dalo perspektivo. Stvari se vedno zdijo slabše, ko so v tvoji glavi. Ko so zunaj, se jih lahko dejansko začnete lotevati, namesto da se skrivate pred resnico.

Ko pomislite, da imate vse tam, se lahko odločite za uničenje ali izbrisati zapis. Če se počutite res dodatno, pojdite naprej in jih zažge kot simbol, ki se je začelo vaše ozdravitev in nadaljevanje. Kako si odpustiti za varanje in ne? Čim bolj ga spravite iz glave in v resnični svet.

Če ste se spraševali, "kako se odpustiti za varanje?”, Vedite, da se ta precej moteči postopek začne s soočanjem z vašimi občutki. Ne odrivajte misli in čustev samo zato, ker jim je neprijetno. Namesto tega se naučite sedeti z njimi, jih obdelati, da jih boste lahko pustili za seboj. Dati svoje misli z besedami je eden najbolj zanesljivih načinov za to.

3. Preseči samo žal

"Oprostite, da je najtežja beseda" gre pesem, ampak iskreno, to je samo izhodišče. Če ste varali, vendar ne govorite svojega zakonca, se verjetno ne opravičujete njihovemu obrazu, vendar se verjetno počutite grozno in razmišljate o tem, kako žal si. Priporočamo, da presežete to.

Vse je zelo dobro, če pomislim: "varal sem in ne morem živeti s seboj", ampak kaj počneš? Morate introspektirati in videti, kaj morate storiti, da se ta situacija ne bo več pojavila, da se ne odločite za serijskega goljufa in spet poškodovati partnerja. Začnite s tem, da vam je žal, seveda, ampak poglejte onstran tega in ukrepajte, da se unovčite in bodite boljši.

"Pomembno je biti žal," poudarja Gopa. »Strankam rečem, da se bodo morda morali večkrat povedati, če je to potrebno, saj so osebo globoko prizadeli. Vendar je treba biti proaktiven v odnosih. Če želite odnos, morate iti dodatno miljo in sprejeti ukrepe za aktivno ozdravitev odnosa. Na vas leži samo, da bi se popravili, da bi razmerje izboljšalo kot prej.

Povezano branje: Kako premagati varanje: 15 smiselni načini za zapiranje poglavja

"Na trenutke se moje stranke sprašujejo:" Bilo je nekaj let, ali se moram še popraviti?"Spominjam jih, da mora biti oseba, ki je varala."

Po drugi strani pa, tudi če se vaš partner zaveda vara in se je odločil, da vam bo odpustil, vas ne bo samodejno oprostil vse krivde in sramu. Cassie, študentka literature, pravi: "Varal sem s svojim fantom in on mi je odpustil, vendar se ne morem odpustiti.”In to ni nenavadno. Morate opraviti notranje delo, da se sprijaznite s tem, kar ste storili, in doseči točko, ko si lahko odpustite, da se izhaja iz temnih senc nezvestobe, ki se prelevijo nad vami in vašim odnosom.

4. Nehajte se kaznovati

»Ali si lahko oprostiš goljufanje, ne da bi povedal? Nisem si mislil, "pravi Adam, bankir. »Nekaj ​​časa sem videl drugo žensko in nikoli nisem povedal svoji ženi. Po nekaj mesecih sem ga prekinil, ker sem se zaradi tega počutil grozno. A čeprav nisem nikoli povedal svoje žene, sem se mesece obtičal. Prišlo je do točke, ko bi si zanikal malenkosti, ki so mi bile všeč - novi čevlji, igranje video iger, moja najljubša sladica."

"Naravno je, da se počutite krivo za svoja dejanja," priznava Gopa. »Vendar s kaznovanjem na koncu zapravljate svoje energije, ki bi jih lahko uporabili za izboljšanje vašega odnosa ali poroke. Stranka je poiskala terapijo, ko se je počutil krivega, ker je redno varal svoje dekle in se spraševal, kaj je narobe z njim. Prvi korak je bil prevzeti osebno odgovornost, drugi pa se je odločil, ali se lahko odloči, da bo zvest svojemu dekletu.

"Kmalu je spoznal, da nima pasovne širine, da bi bil v zavezani zvezi in da je to nepošteno do njegovega dekleta. Nato se je odločil, da bo končal odnos, namesto da bi varal in se nato počutil krivega za varanje in kaznovanje. Najboljši pristop je, da se osredotočite na reševanje problemov, saj se kaznujete, vas ohranja in se ne morete premakniti naprej."

Če si lahko odpustite, da si uničite svoj odnos, tako da varate svojega partnerja, potrebujete sprejemanje in ne neskončno zanko samovšečnosti in samoobtoževanja. Odrešitev je odlična, vendar ne nadaljujete ali niste zdravi partner, če se kaznujete. Morda mislite, da si očistite svoje napake in nadoknadite goljufanje, toda vse, kar počnete. Nič od tega vam ne bo pomagalo, da si odpustite, potem ko ste nezveri, prav tako ne boste naredili boljšega zakonca ali partnerja.

5. Poiščite strokovno pomoč

Kako si odpustiti za varanje in ne? Poiščite varen prostor, kjer lahko v mislih delite vse te nemire, brez strahu pred presojo ali krivdo. Razumljivo je, zakaj morda čutite, da pogovor s partnerjem o tem morda ni najboljša ideja. To bi lahko postavilo v nevarnost. Tam je lahko pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje neizmerno katarzičen.

To je morda težavno, ne da bi lahko partner ugotovil. Če je prišlo do točke, ko se več želite skriti pred partnerjem, bi si lahko vzeli odnos, ko se razvrstite. Ne vedo, da ste varali, samo da imate nekaj težav in potrebujete čas, da poiščete pomoč.

Povezano branje: 9 Dokazane prednosti svetovanja: ne trpi v tišini

Če je v vašem odnosu dovolj prostora in neodvisnosti, ni razloga, da ne morete začeti posamezne terapije, ne da bi razložili podrobnosti, zakaj ga potrebujete za partnerja. Če mislite, da se morate pogovoriti s strokovnjakom, lahko poiščete terapevta. Lahko bi se odločili za spletna posvetovanja ali se z nekom pogovorili po telefonu. Terapija bi pomenila, da imate nepristranski poslušalec, ki vas sliši, in se vam ni treba bati presoje ali moralne policije. Če iščete pravo pomoč, da se odpustite za varanje, je strokovna skupina Bonobology tu za vas.

"Pogosto," pravi Gopa, "oseba, ki je varala, meni, da njegov partner potrebuje podporo. Zelo pomembno pa je, da partner, ki je čustveno ali fizično varal o svojih dejanjih in razume posledice svojega vedenja na ljudi okoli njih. Prav tako pomaga, da imate varno območje za razpravo."

6. Tudi izpoved bo škodila vašemu partnerju

Upoštevajte, da se boste lahko počutili bolje. Razmislite o tem: ali si obupno želite priznati, ker mislite, da bo v vašem črevesju olajšala to velikansko kroglico krivde? Ali ste utrujeni od nošenja bremena in se sprašujete, kako si odpustiti, ker ste poškodovali svojega zakonca, ko tega ne vedo? Mogoče bi bilo lažje odpustiti, če bi vedeli.

Stvar je v tem, da lažje sebi v resnici ni tisto, kar poskušate doseči tukaj. Tu ste, da opravljate delo in si odpustite, da boste lahko boljši. Če bi s partnerjem priznali, razmislite, kako bi se počutili? Ali si zaslužijo, da prenesejo vprašanja zaupanja in nenehno sum, da so v zvezi z nekom, ki je varal? Ne mislimo tako.

Če si odpustite, da si uničite poroko ali odnos, razumejte, da je to težka pot, vendar ne takšnega, ki ga mora vaš partner prehoditi z vami. Ker ste tisti, ki ste v tej zvezi zmotili, morate biti tisti, ki ga popravi. Ne prenašajte bremena samo zato, da osvetlite svoj tovor in se počutite bolje.

»Obstaja trend, da če ste varali svojega partnerja, morate razlivati ​​fižol. Pogosto je partner varal tako neverjetno poškodovan, da želijo vedeti vsako podrobnost. Imel sem stranko, ki bi njenega moža vprašala, če je seks boljši z drugo osebo itd. Kot svetovalec narišem črto, ko se lotim intimnih podrobnosti, tudi če morate partnerju povedati gole kosti afere, «pravi Gopa.

7. Bodite proaktivni pri spreminjanju sebe

Pogovarjali smo se o tem, kako biti mi je žal, tukaj ni dovolj. To poudarite tako, da se zavedate, da morate narediti aktivne, proaktivne korake k spreminjanju sebe in svojih napovedi. Mogoče niste povsem grozna oseba, morda ste samo človek in ste se zmotili ali več napak. Zdaj se počutite gnili, ker ste varajoči mož ali žena in ne želite, da se vaš odnos uniči nad njim. Torej, kaj nameravate storiti glede tega, razen če se počutite grozno?

Ken, strokovnjak za raziskovanje uporabnikov, pravi: "Imel sem kratko afero z nekom in nikoli nisem povedal svoji ženi. Toda mesece zatem sem vse, kar sem storil. Ampak to je bilo to. V zvezi s tem nisem ničesar delal. Namesto tega so se moji občutki začeli zameriti in jezo do moje žene. Ne samo, da sem bil varajoči mož, zdaj sem bil tudi resnično grozen partner. Odpustiti si za varanje v pijanem stanju in ne pripovedovati, ali kakršna koli oblika varanja je težka."

Povezano branje: Kako se je parne dinamika spreminjala v generacijah, na bolje

Tu ponovimo, delo morate opraviti. Če ste se vedno imeli v očeh, se odločite, da boste vsak dan izbrali poroko, namesto da bi poškodovali zakonca in družino. Ne vzpostavite in ne sprejemajte stika z osebo, s katero ste bili vpleteni. Spomnite se, da imate srečo, da imate odličnega partnerja in da ste z njimi zgradili povezavo in življenje. Če želite ostati del tega, morate biti boljši.

GOPA razloži: "Če se vlagamo v razmerje, pomeni, da je treba delati na koncu odnosa. Vsak odnos prihaja z izzivi. Če, objavite varanje, se zavedate, da ste naredili hudo napako, potem je na vas zagotovo, da delate na sebi. Morda ste bili takrat nezreli zaljubljeni ali naivni, ali ste bili pritiskani, da bi bili v zvezi, ne da bi razumeli posledice.

»Imela sem stranko, ki je zapustila svojega moža, da živi s svojim fantom, vendar je izgubila skrbništvo nad hčerko. Od takrat se je naučila biti boljša sogovornika in ukrepala, kako so njene odločitve vplivale na njeno in hčerino življenje. Dokler eden ne prevzame odgovornosti in se odloči spremeniti svoje življenje na bolje, se ne bo veliko spremenilo v odnosu."

8. Razumejte, kaj je manjkalo v vašem odnosu

Možno je, da ste se zaleteli v afero, ker vaš odnos ni tisto, kar želite, ali tisto, kar ste pričakovali. Mogoče vas je pritegnil nekdo, ki deli vaše zanimanje za borzo ali ljubezen do starih filmov na način. Mogoče ste se preselili s partnerjem in nato spoznali, da niste pripravljeni.

Težko je priznati, da vaš obstoječi odnos morda ni točno tisto, kar ste želeli, in da je vaš način ravnanja z njim varal. Pomembno pa je razumeti, ali je obstajal razlog, da se v vašem odnosu presegate, ali ker ste bili pijani in laskavi, da je nekdo pozoren na vas.

Če mislite, da v vašem razmerju nekaj manjka, o tem bi se lahko pogovarjali s partnerjem. Za božjo voljo, ne krivite jih - obravnavajte ga kot pogovor in poglejte, kako se lahko spreminjate. Če menite, da manjka bistvena iskra, ali pa je nekaj, česar ni mogoče popraviti, je morda čas, da razmislite o razpadu ali ločitvi. Ponovno jim ni treba vedeti, da ste varali, ampak tudi, če se držimo odnosa, ki tako ali tako ni deloval. Ne držite se tudi, da bi si prizadevali za svojo krivdo.

Povezano branje: Pregled faz krivde po varanju

 Pojasnjuje Gopa: "Če je druženje manjkalo ali ste želeli več naklonjenosti v zvezi ali poroki, je mogoče, da ste poskušali izpolniti to potrebo zunaj zakonske zveze. Vendar ravni intimnosti in naklonjenosti nihajo v vseh odnosih. Pomembno si je zapomniti, da zadeve redko trajajo, saj nimajo močnih temeljev. Zadeve, ki se izvajajo na skrivaj, pogosto razpadejo kot škatlica kart z veliko krivde in škode obeh strank.

»Tako je najboljša možnost za pare, da se osredotočijo na njun odnos. Če je zunaj njune poroke skušnjava, je zdravo priznati, vendar ne ravnati nanjo in prepoznati situacije, zaradi katerih so lahko bolj ranljive za izbiro, da imajo zadeve. Če imajo ljudje močne osebne in odnose, pozitivno samozavest in spoštovanje in zaupanje v svoje zakonce, so možnosti za varanje manjše."

Odpustiti si za varanje in ne povedati ni enostavno. Nosite veliko negativnih občutkov in mogoče je, da se bodo prelili tudi v druge vidike vašega življenja. To je tudi lepo ravnovesje med polno odgovornostjo za svoja dejanja in nenehno kaznujanje za to, kar ste storili. Prav tako se boste morali odločiti, ali želite nadaljevati s poroko ali zvezo, ali če je bilo vaše varanje le en simptom več osnovnih težav v razmerju.

Karkoli že je, boste večino bremena nosili sami, razen če se odločite za strokovno pomoč. Medtem ko imate opravka z vsem tem, boste morali ohraniti tudi nekaj normalnosti okoli svojega partnerja in družine. Veliko je vzeti in imeli boste nekaj dni, ko boste mislili, da bi bilo toliko lažje priti čist in povedati partnerju.

Spomnite se, da boste s časom nadaljevali in upali, da boste bolj srečni in bolj zdravi kot oseba in kot partner. Naj bo to vaš cilj, postanite močni v svoji odločnosti in bodite prijazni do sebe, ne da bi se prepustili samopomilovanju. Vso srečo!

Pogosta vprašanja

Da, mogoče si je odpustiti za varanje, pod pogojem, da ste pripravljeni na delo, ki ga vključuje. Črpanje vse goljufanja pod preprogo vam ne bo pomagalo niti ne bi stalno samovšečno in krivdo. Če se odpustite za varanje, se morate pot do sprejemanja, introspekcije in proaktivno pozitivno spreminjati v svojih mislih, vedenju, govoru in dejanjih.

Ni lahko premagati krivde varanja, ne da bi povedali. Da se prepričate, da ta incident ne bo v senci vašega duševnega zdravja in zdravja vašega odnosa, je priporočljivo sodelovati skupaj z strokovnjakom za duševno zdravje pri razvrščanju zapletenih čustev, ki se lahko pojavijo po nezvestobi. Prednosti svetovanja pri premagovanju goljufanja ni mogoče dovolj poudariti.

Težko je napovedati časovnico za odpuščanje za varanje. Odvisno je od narave nezvestobe, vaše osebnosti, odnos s svojim primarnim partnerjem/zakoncem. Da, na začetku se lahko zdi kot dolgoletno potovanje. Ko pa začnete narediti majhne korake v pravo smer, postane lažje.

Kako odpustiti svojemu partnerju za goljufijo in bi morali?

Kaj lahko pričakujete, ko ljubiš človeka z nizko samozavestjo

10 načinov, kako se posloviti od nekoga, ki ga imate radi