Kako izstopiti iz kontrolnega odnosa

Ali ste obtičali v nadzorni zvezi, kjer se nenehno ukvarjate z nadzornim fantom ali dekletom, vendar se nikoli ne počutite cenjeni? No, nisi sam. Toleriranje obvladovanja vedenja v odnosu je lahko naporno in zadušljivo.

Mogoče ste se potrudili, da bi rešili razmerje, vendar se stvari še vedno poslabšajo. Dosegli ste svojo mejo in zdaj se sprašujete, kako izstopiti iz nadzora. Če se to sliši nekako kot vi, preberite naprej.

V tem članku bomo raziskali znake kontrolne osebe, kako izgleda kontrolni odnos in kako izstopiti iz kontrolnega odnosa, ko se boste počutili.

Poskusite tudi: Kviz za nadzor odnosov.

Kaj je nadzorovano vedenje?

Nadzor vedenja pomeni izolacijo nekoga iz njihovega podpornega sistema, grozi in manipuliranje tako, da se žrtev počuti tako nepomembno, da se na koncu odpovedujejo v zvezi.

Pasivno-agresivno vedenje, kritiziranje nekoga za vsak korak in poskus spreminjanja drugih so primeri nadzora vedenja v zvezi. Nadzorovanje vedenja je ena vrsta čustvene zlorabe in žrtev se lahko zaradi njega počuti zmedeno, krivo ali sram.

Včasih nadzor vedenja vključuje tudi zlorabe in nasilje v družini. Če ste ženska, ki meni, da je ujeta v nadzorni zvezi, si oglejte to knjigo psihoterapevta Carol A Lambert. Poudarja načine, kako se vrniti nadzor in izstopiti iz zlorabe.

Povezano branje: Znaki ste v nadzorni zvezi

15 znakov kontrolnega razmerja

Kaj je nadzorno razmerje? Ali je očitno nadzorovano vedenje odnosov, na katerega je treba biti pozoren?

No, poglejmo te 15 znakov, da ocenimo stanje vašega odnosa in zagotovo vemo, ali vas nadzirajo v zvezi.

1. V vašem odnosu je nezdrava dinamika moči. Vaš partner je tisti, ki sprejema vse odločitve v vašem odnosu, in nimate izbire, kot da sledite. Morda boste prisiljeni postaviti svoje cilje in težnje na zadnji gorilnik.

2. Vaš partner najde napake v vsem, kar počnete. Njihova destruktivna kritika se vam zdi, da se počutite, kot da niste dovolj dobri, da bi vas kdo ljubil, in vaš nadzorni partner vam dela uslugo, saj ste v zvezi z vami.

3. Nadzorni partner vas poskuša izolirati od prijateljev, družine ali koga, s katerim ste blizu,. Najdejo težave z vedenjem vaših prijateljev in vam nenehno govorijo, da se iz takšnih ali drugačnih razlogov ne držite stran od njih.

4. Ko se ukvarjate z nadzorom ljudi, vas manipulirajo tako, zaradi česar ste odvisni. Začnete se težko sprejemati odločitve, tudi preproste, na primer, kaj obleči na priložnostnem nočnem izhodu.

5. Zakrite grožnje in čustvena zloraba so redni deli vašega življenja. Živite v nenehnem strahu, če bi naredili nekaj začasnega, če ne počnete, kot pravijo.

6. Imajo radi pogojno in s pritrjenimi strunami. Slišiš, kako govorijo stvari, kot so: "Ljubil te bom bolj, če to storiš zame" ali "bom preživel več časa z vami, če se nehaš družiti s svojim najboljšim prijateljem.'

7. Ko se ukvarjate s kontrolnim partnerjem, se prepričajo, da se jim vedno počutite zadolžene. Trdo se moraš potruditi, da si zaslužiš njihovo ljubezen. Ohranijo rezultat in se počutijo krive, če se ne prepustite njihovim muhastim.

8. Nimate zasebnosti. Naj bo to vaše Facebook geslo za podatke o vašem bančnem računu; Morajo imeti dostop do vsakega koščka vašega življenja. Zahtevajo popolno preglednost v imenu ljubezni.

9. V nadzorni zvezi se redno znajdete, da rečete 'žal', ne da bi vedeli, kaj ste storili, da bi jih poškodovali. Videti je, da vsak korak, ki ga naredite, nekako moti vašega partnerja.

10. Vaš partner vam ne zaupa dovolj in vas še naprej trka. Še naprej poročate o tem, kje je partnerju, ker dobijo paranoično, če ne vedo, kje ste ves čas.

11. Vaš partner želi, da se jim drugi počutijo zadolžene za vse, kar počnejo, in se prepustite vsakemu muhanju. Če ne, se boste morda morali soočiti z njihovimi jeznimi izbruhi.

12. Vaš partner bi lahko pokazal znake ekstremnega ljubosumja. Lahko tudi ustrahujejo in vam grozijo, da boste imeli nadzor nad vami.

13. Navadi se, da se razbremenijo druge in jih imenujejo "nore" ali "neracionalne", če stvari ne gredo na pot. Če gre v razmerju kaj narobe, prevzamejo vlogo žrtve in se drugi počutijo krive.

14. Poskušajo spremeniti svoje partnerje in se počutijo nepomembne. Ne spoštujejo meje, ki so postavljene in ne morejo sprejeti "ne" za odgovor.

15. Lahko kažejo znake nasilnega vedenja.

Povezano branje: Znaki kontrolne žene in kako se spoprijeti z njo

Tudi gledanje tega videoposnetka bi lahko pomagalo.

Kako izstopiti iz kontrolnega odnosa

Če pustite kontrolni odnos, je izziv na toliko ravneh. Ampak, tukaj je 10 korakov, za katerega se lahko osvobodite nadzorovanega razmerja.

1. Prepoznati znake

Namesto da bi bili v zanikanju in ostali v kontrolnem odnosu iz strahu, poglejte svojega partnerja, kdo v resnici so. Ali so le nerodni, razpoloženi in zaskrbljeni zaradi vašega počutja? Ali nadzorujejo vse vidike vašega življenja, ne da bi upoštevali vaše želje?

Če je v vašem razmerju prisotne večina ali vsi znaki kontrolnega razmerja, se odločite. Ali želite še naprej živeti s takšno kontrolno osebo ali zapustiti to zvezo in začeti znova? Prej ko se zavedate in se odločite, bolje.

2. Stopite v stik s svojim podpornim sistemom

Biti v kontrolnem odnosu je neverjetno težko ostati povezan z ljudmi, ki jih imate radi. Vaš nadzorni partner vseeno ne bo všeč in odobrava večine vaših prijateljev in družine.

Da bi ohranili mir v vašem odnosu, ste počasi popustili in začeli izgubljati stik z ljudmi, ki so vam vedno imeli hrbet. Ko pa zapustite nadzorno zvezo, morate zbrati svoj podporni sistem in jim sporočiti, s čim se ukvarjate.

3. Nastavite zdrave meje

Morda se bo težko usmerilo proti nadzorni partnerju in narediti, kar je dobro za vas. Ampak to morate začeti za svoje dobro. Nastavite meje in jim povejte, kaj boste in ne boste prenašali.

Če ne želite. Želite spoznati svoje prijatelje, vendar jim ni všeč? Dajte jasno, da so vaši prijatelji pomemben del vašega življenja, in še naprej jih boste videli, ali je vaš nadzorni partner všeč ali ne.

Če so pripravljeni sprejeti in spoštovati vaše meje, super! Če ne in poskušajo biti manipulativni, kot so bili vedno, je čas, da potegnete vtič.

Povezano branje: Postavljanje zdravih meja v odnosu

4. Ustvari varnostni načrt

Ocenite stanje vašega odnosa in ugotovite, ali ste fizično varni s partnerjem.

Tudi če še niso fizično nasilni, bi ga lahko izgubili v trenutku. Torej, se prepričajte, da razvijete varnostni načrt, preden jim rečete, da odhajate.

Pogovor lahko opravite v parku ali odprtem prostoru, kjer imate zasebnost, vendar so drugi ljudje okoli vas. Pogovorite se s prijateljem, ki je lahko tam za moralno podporo, ko končate s partnerjem.

5. Pogovorite se s partnerjem

Morda se boste resnično prestrašili, če bi se s svojim nadzornim partnerjem pogovarjali o tem, kako njihovo vedenje vpliva na vas in vaše razmerje. Toda nehajte skrbeti in to vseeno. Bodite mirni in razumni, medtem ko se pogovarjate z njimi.

Lahko se obrambno začnejo in začnejo ravnati tako, kot običajno to počnejo. Ali pa se lahko zavedajo in priznavajo, da njihovo nadzorno vedenje škodi odnosu. Kakor koli že, vedeli boste, ali je vaš odnos še vedno shranjen ali ne.

Če v svojih dejanjih ne vidijo nobenih težav in se še naprej trudijo, da bi bili videti kot nori, jim sporočite, da ne želite, da bi bili več obravnavani.

Povezano branje: Kako komunicirati s soprogo, ko so stvari težke

6. Ne premislite se

Ko se s svojim nadzornim partnerjem pogovorite o zaključku odnosa, lahko pričakujete, da bodo postali preveč čustveni. Lahko se jezijo in vas pokličejo imena ali začnejo nenadzorovano jokati, da bi vas preprečili, da bi odšli.

Ne padejo na njihovo manipulacijsko taktiko. Ko se potrudite, da shranite razmerje in jim daste nešteto še ene možnosti, je čas, da postanete čvrsti. Načrtujte, kaj boste povedali in kako boste to povedali.

Naredite to in nato zapustite sobo, preden vas vključijo, da ostanete pri njih. Če rečejo, da jim niste dali priložnost, jih je najbolje ignorirati. Dali ste jim več kot dovolj možnosti, vendar je videti, da preprosto ne vedo, kako nehati nadzorovati v zvezi.

7. Odrežite vse stike z njimi

Lahko vam zlomi srce, da bi sploh razmišljali o tem, toda če bi ostali z njimi še eno noč ali se z njimi pogovarjali še zadnjič. Odmakniti se od njih je morda prava stvar. Ne povedati jim tudi, kam greš.

Lahko jih blokirate na telefonu in družabnih medijih. Če se pokažejo nenapovedano, je bolje, da jih ne bi zabavali. Če se morate iz nekega razloga pogovoriti z njimi, jih poskusite, da jih ne srečate sami. Pripeljati prijatelja s tabo je vedno odlična ideja in ne pozabite, da je kratka.

Lahko vam zlomi srce, da končate vso komunikacijo z osebo, ki ste jo imeli radi z vsem srcem.

8. Vzemite nadzor nad svojim življenjem

Ne zamahnite po hiši ves dan. Zaposlen. Spoznajte svoje prijatelje in preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, namesto da sedite sami v temi in obžalujete svojo odločitev. Preizkusite nove stvari in vlagajte vase.

Kljub temu, da jih lahko pokličete ali odgovorite na njihova besedila, se prepričajte, da ne. Ne zalezovati jih tudi na družbenih medijih. Spomniti se morate, zakaj se med vami in vašim nadzornim partnerjem niso izšle. Nočeš se vrniti v to življenje.

9. Vzemite si čas za ozdravitev

Bodite prijazni do sebe. Ne krivite si, da prej ne zapustite zveze. Vzemite ves čas, ki ga morate ozdraviti.

Ne hitite postopka. Ne držite se rok. Dovolite si, da občutite vsa čustva in po potrebi poiščete strokovno pomoč.

Če ste že dolgo s partnerjem, je normalno, da trajate dlje kot drugi, ki so se že prej odpravili iz njihovega nadzora. Torej, ne pretepajte se, ker si vzamete toliko časa, kot se morate spet počutiti kot sebe.

10. Naj bo samooskrba prednostna naloga

Osredotočite se nase in se prepričajte, da dobro jeste, se spite in telovadite, tudi če se zjutraj ne počutite iz postelje. Katere stvari niste smeli storiti preprosto zato, ker jih je sovražni partner sovražil?

Zakaj jih ne storite zdaj? Poiščite nov hobi, pojdite s prijatelji, obiščite svojo družino ali karkoli že dolgo želite. Nadaljujte z delom na sebi, dokler se spet ne počutite celega.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z možem

Zaključek

Nadzorovalno vedenje v vašem partnerju je lahko posledica nizke samozavesti, težkega otroštva ali preteklih travm. Če so pripravljeni prepoznati svoje vedenje in delati na njih, ima vaš odnos še vedno borbeno možnost preživetja.

Če pa so popolnoma slepi za svoje napake in nesposobne spremembe, je izhod iz tega razmerja pot.