Kako vaditi poslušanje, ne da bi se obrambno lotili okrepljenega odnosa

Ko ste s partnerjem v razpravi, ki je povišala s konfliktu (ali, kot želimo reči "boj"), jih je enostavno prekiniti z obrambnimi izjavami, kot je "To je popolnoma neresnično!"Ali" Nerazumevaš, kaj sem s tem mislil!"Na žalost je to popoln način, da pogovor eskaliramo v vroči argument, namesto da bi ga premaknili k harmonični resoluciji.

Dobra komunikacija v zakonski zvezi med konflikti je tisto, kar ohranja odnos skupaj. Neobremenjeno poslušanje je odlična veščina za uporabo v takšnih situacijah, ker omogoča, da se pogovor nadaljuje na način, ki omogoča, da se obe strani počutita in razumeta. In ko se to zgodi, je učinkovitejše, če vas dosežete k svojemu cilju: obravnavate svojo težavo na zdrav način.

Kaj je poslušanje brez obrambe?

Preprosto povedano, neobremenjeno poslušanje je dvojno način, kako resnično poslušati partnerja in graditi boljši kanal komunikacije v zakonu. Najprej omogoča, da se partner izrazi, ne da bi skočili in jih odrezali. Drugič, nauči vas, kako se odzivati ​​na svojega partnerja na način, ki jih spoštuje, z odsotnostjo negativnega čustva ali krivde. Oba pristopa vas bosta pripeljala tja, kjer želite biti: razumevanje vprašanja in delo na njem, tako da sta oba zadovoljna z izidom.

Razčlenimo elemente neobjavnega poslušanja in se naučimo, kako vključiti to orodje, da ga bomo lahko izvlekli naslednjič, ko bo potrebno.

Da bi razumeli, kaj sploh ni obratno poslušanje, poglejmo nekatere tehnike, ki se uporabljajo obrambna poslušanje:

Ob poslušanju obrambno poslušate, ko:

• Stonewall svojega partnerja (»Nehaj govoriti o tem. Utrujen sem od vas!!!”)
• Reagirati na svojega partnerja tako, da molčate ali zapustite sobo (pomanjkanje komunikacije)
• Zanikajte način svojega partnerja, da vidite stvari ("napačno razumete!!!”)

Če ste kdaj vadili obrambno poslušanje (ki ga imamo vsi, zato se tega ne počutite slabo), veste, da vas nikamor ne pripelje.

Neobremenjeno poslušanje je vse v tem, da ste osredotočeni na komunikacijo vašega partnerja in pridobivanje jasnosti in razumevanja vprašanja, ki ga prinašajo na mizo. Gre za odziv, ne reagirati.

Kako poslušati, ne da bi se obramb

1. Ne prekinite

To je potrebno nekaj prakse, da se popolni-vsi se ponavadi vrnemo, ko se ne strinjamo s tem, kar slišimo. Tudi če mislimo, da je tisto, kar slišimo. Imeli boste svoj čas, da se odzovete, ko končajo.

Ko nekoga prekineš, ko govoriš, se počutiš frustrirano in neznano. Ostanejo, da se počutijo neveljavne in kot da vam njihove misli niso bile pomembne.

2. Osredotočite se na to, kar pravi vaš partner

To je težko, ker imamo nagnjenost k rezu in reagiranju, še posebej, če se ne strinjamo s tem, kar izražajo. Če želite ostati osredotočeni, vadite samoumevne tehnike. Medtem ko poslušate, bodite pozorni na svoje dihanje in tako omogočite, da ostane stabilna in pomirjujoča. Prav tako se lahko pomirite tako, da vzamete beležko in opazite točke, ki jih želite obravnavati, ko je na vrsti za govorjenje. Morda boste želeli malo nadoknaditi, da boste pomagali ostati v pomirjujočem stanju. Povejte svojemu partnerju, da v celoti poslušate, kaj govorijo, zato ne mislijo, da med doodling samo zonirate.

Ko je na vrsti, da se odzovete, uporabite izjavo o odgovorih, ki partnerju pokaže, da razumete, kaj komunicirajo, in ne iz vaše razlage tega, kar mislite.

Če potrebujete nekaj časa, da razmislite o svojem odzivu, povejte partnerju, da vaša tišina ni orodje, s katerim lahko pokažete svojo jezo, ampak način, da oblikujete misli, ki se dogajajo v vaši glavi. To je premišljena tišina in ne povračilna tišina, zato jim sporočite, da vam tiho daje samo čas za razmišljanje in ne zapirate.

3. Ostanite empatični

Poslušanje empatično pomeni, da razumete, da ima vaš partner drugačen pogled na to vprašanje. Razumete, da njihova resnica morda ni vaša resnica, vendar je enako veljavna. Poslušanje empatično pomeni, da se izognete presoji, kaj slišite, in da prepoznate čustvo, ki stoji za njihovimi besedami. Vloži se v čevlje svojega partnerja, tako da lahko bolje vidite, zakaj stvari vidijo na določen način. "Razumem, zakaj vidite take stvari in je smiselno" je empatičen način, da se odzovete, ko je na vrsti, da govorite. Empatični odzivi je dober način za preprečevanje, da bi se težave v odnosih gnale.

4. Poslušanje, kot da ste prvič spoznali to osebo

To je težko, še posebej, če imate s partnerjem dolgo zgodovino. Neobremenjeno poslušanje zahteva, da se ta pogovor srečate sveže, ne da bi prenašali kakršne koli vnaprej zamišljene vizije vašega partnerja. Na primer, če je bil vaš partner pred vami nepošten, vas bo morda zamikalo, da bi to imeli na zadnjem delu, ko ga poslušate. Morda vse slišite na zaslonu dvoma ali iščete laž in iščete njegove stavke za načine, kako lahko dokažete, da je nepošten. Če želite resnično poslušati neobremenjeno, morate odložiti svojo presojo in pristranskosti ter se na novo spoznati in brez kakršne koli zadnje zgodovine, ki bi se obkrožila tega sedanjega pogovora.

5. Poslušajte z namenom razumeti in ne odgovarjati

Širok cilj neobjavnega poslušanja je slišati svojega partnerja in ga razumeti. Imeli boste čas, da sestavite svoj odziv, toda ko govori, si dovolite, da vse to sprejmete in ne boste sestavljali svojega odgovora v mislih, medtem ko se izrazi.

Učenje spretnosti brez obrambnega poslušanja je eno najboljših orodij, ki jih lahko imate v svojem odnosu z orodji za odnose in tisto, ki vas bo približalo partnerju in ciljem odnosov.