Kako preprečiti izgorelost v zakonu

V tem članku

• Kaj je izgorelost?
• Sprejetje strategij samooskrbe za boj proti izgorelosti
• Izgorelost in depresija
• Izgorelost v zakonu

Pred nekaj leti, ker je toliko na mojem področju zapuščalo delo, za katero so se trenirali in globoko skrbeli, sem začel šest let raziskav vzrokov izgorelosti in kako se je mogoče lotiti in ublažiti. To mi je bilo pomembno, ker je bil izgorelost razlog, da je večina zapustila delo, za katerega so tako skrbeli.

Kaj je izgorelost?

Izgorelost je mogoče najbolje opisati kot stanje preobremenitve, razumljivo v naši hitri, 24/7, ožičeni, zahtevni, vedno spreminjajoči se družba. Se razvija, ker se od tega pričakuje toliko - tako nenehno, da se zdi povsem nemogoče vedeti, kje začeti.

Znaki izgorelosti so umik; ne skrbite zase; izguba občutka osebnega dosežka; Občutki, ki so mnogi proti vam; želja po samozdravljenju z drogami, alkoholom ali kombinacijo; in končno popolno izčrpavanje.

Sprejetje strategij samooskrbe za boj proti izgorelosti

Vsekakor ne morete nadzorovati izzivov, ki jih življenje vrže, lahko pa nadzirate način, kako se odločite za reagiranje na te izzive. Sprejetje strategij samooskrbe vas opredeljuje z odpornostjo in mirnostjo, da se odzovete in ne reagirate na stresorje življenja.

Ena izmed učinkovitih strategij samooskrbe za izgorelost je skrbeti za vaše telo in um, da vam pomagajo pri ustvarjanju odpornosti in se boriti proti skupnim stresom v življenju.

Dejavnosti samooskrbe, kot so hranljiva prehrana, redno vadbo in meditacija, lahko gredo daleč v smeri samopomočja, premagovanje izgorevanja zakonske zveze in zagotavljanje srečnega zakona, brez sindroma izgorelosti zakonske zveze. Poročno izgorelost je boleče stanje, kjer pari doživljajo duševno, fizično in čustveno izčrpanost.

Premišljena uporaba nasvetov za poročno svetovanje za samopomoč bo pomagala obema partnerjem pri boju proti izgorelosti v zakonu in gradnji zvoka tudi individualno duševno zdravje.

Izgorelost in depresija

Medtem ko je izgorelost mogoče zamenjati z depresijo, in oba pogoja se počutita, kot da črni oblak prežema vse, depresija običajno izhaja iz travmatične izgube (kot so smrt, ločitev, neželena poklicna sprememba), pa tudi izdaja, soglasje in vztrajno konflikti v odnosih - ali pa se zdi iz nejasnih razlogov. Pri izgorelosti je krivec vedno preobremenjen. Moja raziskava je pokazala, da bodo skrbno izbrane strategije samooskrbe, ki temeljijo na dokazih v fizičnem, osebnem, družbenem in poklicnem življenju (kjer se izgorelost pojavlja in medsebojno deluje).

Izgorelost v zakonu

Zanimivo je, da po zaključku in delitvi moje raziskave v objavljeni knjigi "Izgorelost in samooskrba v socialnem delu: vodnik za študente in tiste v duševnem zdravju in sorodni poklici" sem začel jasno videti, da je moje delo na izgorelosti med duševno izgorelostjo Zdravstveni delavci so se uporabljali tudi za bolečino in izčrpavanje v življenju poročenih parov. Razlogi, ki so bili primerljivi, in skrbno izbrane strategije samooskrbe, vpletene v vsakodnevno življenje.

Pomembno pa je opozoriti, da čeprav zakonske težave lahko in pogosto vodijo do depresije, se izgorelost pojavi, ne zaradi zakonskih težav, ampak zaradi preobremenitve. (Glavna izjema od tega je, ko se lotite preveč dejavnosti in odgovornosti, da se izognemo soočenju z zakonskimi težavami.) Izgorelost pa lahko in povzroči zakonske težave. Primeri, ki sledijo, opisujejo razumljive razloge za izgorevanje zakonske zveze in načine, kako se osvoboditi svojih nevarnosti in izčrpavanja s pomočjo strategij samooskrbe.

Sylvan in Marian: ožičena 24/7 za zahtevnega in sebičnega šefa

Sylvan in Marian sta bila vsaka v poznih tridesetih letih. Poročena dvanajst let, imela sta dva otroka, stara 10 in 8 let. Vsak je delal tudi zunaj doma. Sylvan je upravljal s prevoznikom; Njegov delodajalec je zahteval stalno razpoložljivost in neusmiljeno delo. Marian je učil četrti razred. "Vsak od nas ima toliko odgovornosti, ni časa za počitek in ni kakovostnega časa skupaj," mi je Marian povedal pri prvem imenovanju. Prav tako so govorile besede njenega moža, pa tudi predvidljivo: "Nenehno smo izčrpani in potem, ko imamo malo časa skupaj, se poberemo drug na drugega, kot še nikoli prej.

Zdi se, da nismo več prijatelji v isti ekipi."" Potem je v najini poroki ta udeleženec, "je rekla Marian in držala svoj iPhone. Vedno je tam in Sylvan se boji, da se ne bo odzval na nenehne vdore svojega šefa v našem družinskem življenju in času. Sylvan je prikimal tej resnici in pojasnil: "Ne morem si privoščiti odpuščanja."

Evo, kako se je končalo izgorelost v življenju tega para: Sylvan je bil odličen uslužbenec, močno premalo plačan in izkoristil. Ne bi ga zlahka zamenjali in tudi na težkem trgu dela so ga svoje spretnosti in delovna etika zelo zaposlili. Vgradil je zaupanje, da bi povedal svojemu šefu, da potrebuje pomočnika, ki bi ga lahko na voljo, da mu odvzame nekaj stresa in da bi morali, če ne bodo klici zvečer in vikende izredne narave, počakati do naslednjega dne oz konec vikenda.

Strategija samooskrbe je delovala zaradi Sylvanovega novega najdenega zaupanja in njegovega spoznanja delodajalca, da ni enostavno nadomestiti. Tudi par se je obljubil in drug drugemu skupaj nov del svojega življenja - redni "noči zmenkov", nujnost v zakonskem življenju in kot pomembna sestavina v njihovem arzenalu strategij samooskrbe.

Stacey in Dave: cestnina utrujenosti sočutja

Stacey je bil zdravnik, ki je delal v centru za raka, Dave pa je bil računovodja. Bila sta sredi dvajsetih let, na novo poročena in upala, da bodo v naslednjih nekaj letih začeli družino. Stacey bi se med delovnim tednom vrnila domov in se umaknila od moža ter se obrnila na več kozarcev vina, dokler ni prišel spanec.

Naše delo se je osredotočilo na preveliko identifikacijo Stacey z družinami, ki jih je srečala, otrokom, ki jih je zdravila, in njihove stiske. Za njo je bilo treba pustiti izgorelost, da bi lahko nadaljevala svoje delo.

Kot rezultat sprejemanja strategij samooskrbe je spoznala pomen postavljanja meja. Morala se je naučiti umetnosti doseganja zrelih perspektiv in meja. Potrebno je bilo videti, da čeprav globoko skrbi za svoje paciente in njihove družine, ona in tisti, s katerimi je sodelovala, niso bili navezani. Bili so ločeni ljudje.

Tudi Stacey je bilo potrebno, da je svoje izbrano delo pogledal na drug nov način: čeprav je izbrala polje, kjer je videla nenehno trpljenje, je bilo tudi polje, ki je nudilo ogromno upanje.

Skozi samooskrbe in samooskrbe je Stacey izvedela, da so vizije tistih, s katerimi je delala, in je storila vse, kar je bilo v njeni moči, da bi pomagala ves dan, da je ostala v bolnišnici, dokler se ni vrnila. Brez te sposobnosti in pripravljenosti za sprejemanje strategij samooskrbe bi izgorelost postala nemočna kot zdravnica, žena in bodoča mama.

Dolly in Steve: Vpliv travme

Dolly je bila domača žena z dvojčki, fantom in deklico, stara 8 let. Steve, farmacevt, je poskusil vse, kar je lahko, da bi pomagal svoji ženi, da se spopade z njenimi prevelikimi strahovi. Poročen pri 20 letih, nenehne resničnosti smrti zaradi nasilja, ki prežema našo družbo, je zapustila Dolly s stalnimi občutki nemoči in groze. "Čutim, da se to nasilje pravzaprav dogaja z mano, možem, otrokom," mi je povedala, da jokam in tresem med našim prvim srečanjem. Čeprav vem v glavi, ni, v srcu čutim, da je."

Nadaljnje razumevanje življenja Dolly in Steve je pokazalo, da varčevanje za prihodnost pomeni, da se ta družina med celotno poroko ni nikoli odpravila na dopust. Ta vzorec se je spremenil. Zdaj je v letovišču vsako poletje dve tedenski počitnice na plaži, ki je razumno in družinsko usmerjeno. Tudi vsako zimo, med šolskim odmorom, se družina odpelje v novo mesto, ki ga skupaj raziskujeta. Ta kakovostni čas samooskrbe je ublažila izčrpanost Dolly in dala njeno racionalno perspektivo in spretnosti obvladovanja.

Cynthie in Scott: Naložitev odgovornosti in dejavnosti, da se izogneta soočenju z zakonskimi resnicami

Ko je bila Cynthie študentka na prestižni univerzi v Angliji, je srečala Scotta, ki je bil čeden, očarljiv in na robu, ki ga je izplaknil, kar je pozneje storil. Nikoli prepričana v svojo ženskost, Cynthie je bila presrečna, da jo je tako čeden moški želel. Ko je Scott predlagal, da je Cynthie sprejela, kljub pomislekom glede moža in očeta Scotta. Ker so vedeli, da njeni starši ne bodo odobrili te poroke, sta Cynthie in Scott pobegnila in kmalu potem, ko je par prišel v Ameriko, da bi začel poročeno življenje. Cynthie je kmalu ugotovila, da bi morala njene pomisleke dati veliko večjo težo.

Medtem ko se je močno trudila, da bi razvila svojo marketinško kariero, je Scott z veseljem ostala brezposelna in odprta za druge spolne odnose. Cynthie je bil prevladujoč strah, da jo bo Scott obsodil na osamljeno, osamljeno življenje. Da bi se izognila tem strahom in naraščajočim napetosti in žalitvami v odnosu z možem, je Cynthie prevzela vedno več poklicnih odgovornosti.

Prevzemanje več odgovornosti v profesionalnem prizorišču se je izkazalo za eno najučinkovitejših strategij samooskrbe zanjo.

Začela je celo še en magistrski program iz ekonomije. V nekaj mesecih po tem, ko je prišlo do izgorelosti, me je Cynthie napotil na terapijo. Po trdem delu za razumevanje in reševanje njenega pomanjkanja samozavesti in zaupanja je Cynthie prosila Scotta, naj se ji pridruži na terapiji. Zavrnil je in ponižal njene poskuse reševanja njihovih očitnih težav. Cynthie je po 6 mesecih terapije spoznala, da se skriva pred resnicami o tem, kako je živela. Vedela je, da je najboljša samooskrba, ki jo lahko da sama sebi, ločitev, in sledila je ena najpomembnejših strategij samooskrbe.