Kako prenehati biti v zvezi s spodobnim - razlaga strokovnjak

Usmevnost je lahko ubijalec odnosov in je morda eden najbolj subtilnih in zahrbtnih načinov, kako odnos bodisi postane strupeno in/ali na koncu konča. Torej, kako prenehati biti soodvisen.e. Če ste v razmerju pretirano zanašali na partnerja?

Kolezivnost je zapleteno minsko polje za krmarjenje, saj se dajanje in požrtvovanje pogosto vidi kot bistvene sestavine ljubezni. Toda čeprav je super biti previden in skrbeti za partnerja, je pretiravanje lahko nevarno, saj lahko omogoči strupeno vedenje vašega ali partnerja.

Soodvisni odnosi se morda zdijo kot čudoviti, pri čemer se par na videz vedno skrbi drug za drugega in se nasloni drug na drugega, ne glede na vse. Toda kaj se zgodi, ko partner postane absolutna škrlata? Ko eden ali oba ne moreta več sprejemati neodvisnih odločitev? Ko se vaše življenje vrti samo okoli drugega?

Da bi osvetlili, kako prenehati biti soodvisen, smo prosili za kazalce trenerja čustvenega dobrega počutja in pozornosti Pooja Priyamvada (certificirano v prvi pomoči psihološkega in duševnega zdravja s šole za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in Univerze v Sydneyju), ki se specializira Svetovanje za zunajzakonske zadeve, razpade, ločitev, žalost in izgubo, če jih naštejemo le nekaj. Preberite si za njena strokovna vpogled.

Kaj pomeni biti soodvisen?

Kazalo

• Kaj pomeni biti soodvisen?
• Kako prenehati biti soodvisen - po mnenju strokovnjakov
  • 1. Vlagajte v samooskrbo/ljubezen
  • 2. Negujte svoj podporni sistem zunaj vašega odnosa
  • 3. Vzpostaviti zdrave meje
  • 4. Prepoznajte težave z odvisnostjo
  • 5. Po potrebi se odmaknite od odnosa
  • 6. Bodite sebični, da bi bili nesebični
  • 7. Vadite jasno komunikacijo
  • 8. Pojasnite pričakovanja o vaših odnosih
  • 9. Spodbujati samooskrbo za svojega partnerja in sebe
• Pogosta vprašanja

»Zvezljivost v razmerju je takrat, ko človek omogoči partnerjevo samouničevalno vedenje, kot sta odvisnost ali čustvena sabotaža, tako da prikrije njihove težave ali jih zaščiti pred posledicami. Vendar lahko sprejme veliko različnih oblik, odvisno od odnosa, "pravi Pooja.

Zato so razmerja med kodeziranji spodbujajo odkrito odvisnost drug od drugega, namesto da bi pomagali obema partnerjem, da rastejo kot zdravi posamezniki, ki v svojo vez prinesejo edinstvene prednosti. Lahko se kaže tudi, ko en partner postane nekakšen oskrbnik, drugi partner.

Takšne situacije se pogosto pojavijo, če se en partner bori s kronično boleznijo, težavami z zlorabo snovi ali kakršno koli drugo situacijo, ko potrebujejo nenehno oskrbo. Toda namesto da bi si prizadevali biti samozadostni tudi na majhne načine, začnejo biti popolnoma odvisni od svojega partnerja. Skrbni partner se lahko začne videti kot mučenec in žrtvovati svojo identiteto, da bi skrbel za drugo.

Takšni odnosi so za obe strani globoko strupeni. Dobra novica je, da lahko naredite korak nazaj, potrdite, kaj se dogaja, in nato ukrepate, da ga popravite. Torej, kako prenehati biti soodvisen v razmerju? Ne glede na to, ali zapuščate soodvisno razmerje ali želite ostati in delati na stvareh, vas imamo pokrito.

Kako prenehati biti soodvisen - po mnenju strokovnjakov

Kako prenehati biti soodvisen? Kako se kopate iz luknje za odnose, ki ste jo verjetno izkopali v imenu ljubezni? Zaokrožili smo 9 strokovnih nasvetov, s katerimi lahko razmišljate in se obnašate, ko se sprašujete: "Kako naj neham biti soodvisen?"

1. Vlagajte v samooskrbo/ljubezen

»Prva večja škoda, ki jo naredi soodvisnost, je naša samopodoba. Medtem ko si opomore, je bistvenega pomena za samooskrbo in ljubezen do sebe, kar na koncu vodi do povečanja samospoštovanja in zaupanja, "pravi Pooja.

Če je večina ali vse življenje vložena v partnerja in njihovo dobro počutje, obstaja velika možnost, da zanemarjate svoje fizično in čustveno zdravje. Najlažji način, da se počutite, kot da nimate vrednosti zunaj svojega odnosa, je, da se pogledate v ogledalo in vidite utrujeno, nenehno poraženo osebo.

Si zaslužite čas zase. Preberite knjigo, se sprehodite, pridružite se razredu Aerobics, rezervirajte si luksuzno masažo. Pojdite ven s prijatelji ali se odpeljite na zmenek. Kupite si novo obleko, si oblecite svojo najljubšo šminko in bodite dobri do sebe. Ne pozabite, ne morete biti dobri do drugih, če najprej niste dobri do sebe.

Povezano branje: 9 znakov nezdravega kompromisa v razmerju

Kako prenehati biti soodvisen, je vprašanje z nerednim in dolgim ​​odgovorom. V to pot boste morali vložiti veliko časa in truda, kar pomeni vlaganje v svojo moč in dobro počutje. Najprej poskrbite zase, nato pa svojega partnerja.

2. Negujte svoj podporni sistem zunaj vašega odnosa

»Medtem ko je vaš odnos s partnerjem pomemben v vašem življenju, je ključnega pomena, da se zaradi tega ne izolirate. Morate ohraniti svoje druge odnose pri življenju in ustvariti podporni sistem, na katerega se lahko obrnete, ko je v vaši romantični zvezi kriza, «opozarja Pooja.

Romantika je tako pogosto videti kot vrhunec odnosov, da ponavadi zanemarimo pomen platonskih in družinskih povezav. V vsakem primeru je tako nezdravo in nepošteno, da v vsa vaša čustvena pričakovanja in čustveno prtljago. Obstaja veliko ljubečih in smiselnih povezav, ki jih je treba vzpostaviti zunaj romantičnih odnosov, ki prispevajo k bogatim in raznolikim življenju.

Soodvisni odnosi nas ponavadi naredijo nerodne in odvisne od naših partnerjev. In neizogibno smo na koncu zamerljivi in ​​razočarani, ko ne morejo izpolniti vsakega pričakovanja in želje. Zato je najbolj zdravo, kar lahko storimo, da imamo močan in ljubeč podporni sistem zunaj naših romantičnih odnosov.

Ne pozabite, da ste popolnoma odvisni od partnerja tudi bolj ranljivi. Če živite z narcistično ženo ali možem ali z nasilnim partnerjem ali če zapuščate soodvisno razmerje, je pomembno, da ljudje, kamor lahko greste na pomoč.

3. Vzpostaviti zdrave meje

»Dobre čustvene meje so obvezne v vsakem idealnem odnosu. V razmerah s soodvisnostjo postanejo odsotni. Tudi med intimnimi partnerji morajo biti zdrave meje, tako da nihče ne čuti, da njihov prostor in samo-identiteto krši drugi, «pojasnjuje Pooja.

Meje zdravih odnosov omogočajo zdrave odnose. In eden glavnih znakov soodvisnega razmerja je, da so meje zamegljene. »Moj partner se je okreval od večje športne poškodbe in trajalo je več mesecev. V tistem času je postal popolnoma odvisen od mene in je bil jezen in prestrašen, da ga bom zapustil ali da ne delam dovolj, da bi skrbel zanj. Preveril se je, da sem preveril telefon in koledar, da bi videl, kam grem in s kom se pogovarjam, «pravi Shelley.

Kako prenehati biti soodvisen? Spoznajte svoje meje in jih določite za svojega partnerja. Obstajalo bo nekaj situacij, ko morate ostati na svoji strani ograje, in oni na njihovi. To na noben način ne pomeni pomanjkanja ljubezni ali skrbi, temveč za promocijo in poskus negovanja boljšega odnosa, ki bo koristil oba.

Povezano branje: Zdravi v primerjavi z nezdravimi in nasilnimi odnosi - kakšna je razlika

4. Prepoznajte težave z odvisnostjo

»Pogosto soodvisnost izvira iz otroških travm ali preteklih odnosov. Če kdo razume te sprožilce, postane lažje padati v stare vzorce in pasti istega. S pomočjo terapije in svetovanja lahko ta vprašanja rešite tako, da ne vplivajo na vaše trenutne ali prihodnje odnose, "svetuje Pooja.

Iskanje pomoči je lahko in bi moralo biti pomemben del vašega okrevanja od soodvisnosti in povezave s travmo. Zelo pomembno je, da se soočite s svojo preteklostjo in kakršno koli travmo, ki ste jo pokopali, ki se zdaj kaže v soodvisnih odnosih v vašem odraslem življenju. Mogoče ste bili priča nesreči v zakonu svojih staršev ali pa ste v svojem življenju šli skozi boleče odnose.

Introspekcija je tukaj pomembna, toda sčasoma bo pogovor s strokovnjakom, ki bo poslušal brez pristranskosti ali presoje. Medtem ko življenje v preteklosti ni koristno, pokopati, ne da bi se lotili vaše bolečine, jeze in drugih občutkov, vas bo samo bolj dovzetno za soodvisne odnose in druge nezdrave povezave kasneje.

Vprašanje "kako naj preneham biti soodvisno", je težko obravnavati, če ne poznate njegovega vzroka. Ni smisla narediti površinskega čiščenja in ob predpostavki, da je vse dobro. Če se odločite za pomoč, je skupina strokovnih svetovalcev Bonobology le klika.

5. Po potrebi se odmaknite od odnosa

Zapuščanje romantičnega odnosa je redko enostavno. Če pustite soodvisno razmerje, je še posebej težko, saj je njegova glavna kakovost ta, da vas je popolnoma odvisen od partnerja. Odhod ali celo korak nazaj čustveno je v tem primeru lahko grozljivo in s tem še bolj potrebno.

»Pomembno je prepoznati in razumeti, da se včasih kljub iskrenemu trudu enega ali obeh partnerjev ne izboljšuje. V takšnih strupenih odnosih je bolje, da se vsi ločijo in ustvarijo fizično ali čustveno varno razdaljo, «pravi Pooja.

Odred ne pomeni nujno razpada, vendar bi lahko bil kratek, manj stalen oddih. Majhna razdalja bi lahko prinesla nekaj perspektive in vam pomagala spoznati, koliko vaše samostojnosti in samozadosnosti ste izgubili. Ko ste delali na sebi kot posameznik in kot partner, lahko vedno razmislite o svoji zvezi še eno priložnost.

Premagovanje vašega strahu, da ne boste mogli skrbeti zase, je glavni sestavni del, kako prenehati biti v zvezi. In zapomnite si, odnos, ki vas izčrpava zmožnost močnega stanja.

6. Bodite sebični, da bi bili nesebični

Smo že govorili o ljubezni, a to gre nekoliko globlje. Sebična običajno ni beseda, ki gre dobro z zdravim odnosom. Pravzaprav je le redko mišljen kot kompliment ali pozitiven atribut v katerem koli vidiku življenja. Če pa je odločilno vprašanje vašega življenja "kako naj neham biti soodvisen?”, Čas je, da razmislite, kaj je dobro za vas.

Zdaj sta lahko obe strani v zvezi, toda na koncu kdo je malo bolj nesebičen, postane skrbnik, drugi partner.

Povezano branje: 13 lastnosti, ki razlikujejo sebično ljubezen od nesebične ljubezni

Ne pozabite, da popolnoma nesebično omogoča samouničevalne težnje vašega partnerja. Torej, bodi malo sebičen. Začnite jim včasih reči 'ne'. Vadite pozitivno samogovorjeno vsakič, ko se začnete počutiti krivega, da jim ne delate dovolj. Razmislite o sebi kot ločeno od vašega odnosa, kot celotne osebe, ne pa polovico odnosa.

To bo vzbudilo vse vrste občutkov znotraj vas in vašega partnerja, ki se bodo morda počutili zanemarjene in prestrašene, ker vas bodo izgubili. Kot skrbni partner boste doživeli izjemno krivdo in nelagodje, če ne boste celotno življenje dali partnerjevi oskrbi. To je še toliko več razloga, da stopimo nazaj in malce sebičen.

7. Vadite jasno komunikacijo

Vprašanja komunikacije v odnosih so komajda redki, zato jih je reševanje pomembnih za vzdrževanje ljubezni in spoštovanja med dvema partnerjema. Ko pa ste v soodvisnem odnosu in poskušate ugotoviti, kako prenehati biti odvisni, se stopnjevanje in izgovarjanje postane ključnega pomena.

Ne pozabite. Občutite svoje občutke vsekakor, vendar je morda dobro, da ugotovite, kaj boste rekli, morda celo zapišite. Ko ste v soodvisnem odnosu, pogovor o svojih občutkih pomeni preusmeritev osredotočenosti s partnerja in na sebe.

To se lahko zdi grozno, ker ste tako navajeni biti oskrbnik, tisti, ki ves čas drži čustva vašega partnerja. Lahko se bojite tihega zdravljenja, jeze, zamere ali drugih oblik čustvene zlorabe vašega partnerja, če začnete komunicirati.

Začnite z majhnimi koraki. Določite čas, ko ste s partnerjem brezplačni in sposobni govoriti brez prekinitev. Ne bodite krava in zasukajo z njihovimi izrazi in jih prosite, naj vas ne motijo. Orišite svoje potrebe in navedite, kaj se ne izpolnjuje, nežno, a trdno. Ne poskušajte prestavljati krivde, vendar jim tudi ne dovolite, da vas osvetlijo. Postanite močni zase.

8. Pojasnite pričakovanja o vaših odnosih

Spet se to morda zdi očitno v vsakem odnosu. Toda tukaj govorimo o soodvisnih odnosih in o tem, kako prenehati biti soodvisni, zato stvari, ki se zdijo preproste in očitne, potrebujejo posebno pozornost tukaj.

Kakšna so bila pričakovanja v zvezi, preden je vaša dinamika postala soodvisna? Kaj ste želeli od ljubezenske afere? Kako ste pričakovali nežnost, skrb in naklonjenost do manifestiranja s svojim partnerjem in kako so bili videti v odnosu, ki ste ga imeli prej, v mislih?

"Vedno sem bil krizni menedžer, tisti, ki je močan v nevihti in skrbi za druge ljudi," pravi Phoebe. »Predvidevam, da sem se spuščal v vse svoje romantične odnose in podzavestno mislil, da bo moja vloga ostala enaka. Dolgo je trajalo, da sem se zavedal, da sem tudi jaz želel poskrbeti, da bi bil nekdo močan zame, namesto da bi moral to storiti sam."

Dobro je imeti te pogovore pred poroko ali preden vstopite v resno partnerstvo, vendar so človeška čustva redko tako rezana in posušena. Smo globoki v odnosih, preden jih tako sploh imenujemo, in smo odvisni, preden to vemo. Ko pa se zavedate, da je nekaj narobe, je pomembno, da ste jasni sebi in partnerju o tem, kaj potrebujete.

9. Spodbujati samooskrbo za svojega partnerja in sebe

Za vse govore o tem, da sta "dva postala ena" in "dva telesa, ena duša", zdrav odnos sestavljen iz posameznikov v vsej svoji globoko zmedeni, človeški edinstvenosti. Praznovanje sebe in individualnosti je morda najboljše, kar lahko naredite zase in za svoje partnerstvo, zlasti v soodvisnih odnosih.

Ključni dejavnik pri soodvisnosti je, da partnerji padejo globoko v vloge negovalca in skrbnika, i.e. tisti, ki še naprej daje in tisti, ki še naprej jemlje. Eden je popolnoma potopljen v svojo vlogo mučenika, drugi pa je v celoti odvisen od moči partnerja in daje naravo. Niti se ne morejo oddaljiti od drugega ali od odnosa.

Povezano branje: Ne počutim se ljubljenega: razlogov in kaj storiti glede tega

Tu morate stopiti korak nazaj in si povrniti neko obliko samooskrbe. Poskusite, da vaš partner prevzame odgovornost in odgovornost zase in za svoja dejanja. Naj delajo stvari zase - stvari, za katere veste, da lahko počnejo sami - namesto da bi tekali nanje.

Lahko bi bilo nekaj tako majhnega, kot če bi si pripravili obrok zase ali pomagali pri gospodinjski dolžnosti. Ali pa bi to lahko bila večja, bolj čustvena naloga opravičevanja, ko so v napačni, namesto da bi se zrelili. To jim omogoča, da vidijo, da so sposobni skrbeti zase in jih opomni, da ste več kot le njihov skrbnik.

Zapuščanje soodvisnega odnosa ni nikoli najlažja stvar in ostati v enem je seveda nikoli preprosto. Odnos, odvisno od soodvisnega. Niti to ne pomeni, da vašega nezdravega odnosa sploh ni mogoče popraviti ali ne bo dolgotrajno.

Pomembno pa je priznati soodvisnost v razmerju in škodo, ki ji jo lahko naredi. Razmerje se morda ne bo začelo kot soodvisno, vendar se lahko zleže tudi na najbolj zdrave vezi in povzroči razpoke, ki jih je treba ozdraviti iz korena, namesto da bi jih papir zacelili.

Vendar ni mogoče ozdraviti vsakega soodvisnega razmerja. Ko postane strupen odnos, kjer vas partner sramoti, ker niste dovolj tam, in se ne morete zavzeti zase, je čas, da se spustite. Ne pozabite, nobena zveza ni vredna vašega miru.

Če je možno ozdravitev, bo za oba veliko dela. Če priznate to bolezen v vaših odnosih, iščete pomoč, se odprete partnerju - vse to bo težko. Bodite jasni v svojih mislih, ali je vredno vašega odnosa vredno delati in shranjevati, nato pa ustrezno izberite svojo pot. Vso srečo.

Pogosta vprašanja

Če želite nehati biti odvisen od narcisa, morate biti trdni, nastaviti jasne meje in komunicirati z močjo in jasnostjo. Sporočite jim, da imate svoje individualno življenje za življenje in negovanje in da niste opredeljeni samo kot njihov partner in skrbnik.

Sposo odvisnost lahko izhaja iz otroških travm ali preteklih odnosov, ki so nam povzročali bolečino ali so bili fizično ali pa so bili čustveno nasilni odnosi . Če smo se vedno naučili, da je upogibanje nazaj za ljubljeno osebo za ceno našega duševnega miru način za uspešen odnos, je zelo verjetno, da bomo v naših romantičnih odnosih sodno odvisni.

9 načinov, kako biti neodvisni v romantičnem odnosu

13 lepih načinov, da se zmenjate

Iskanje nekoga posebnega po poroki v prijateljstvu