Kako nehati biti obrambni v odnosih

V tem članku

• Razumevanje obrambe in kako se zgodi
• 6 primarnih vedenjskih podnebjev, ki vodijo do obrambe
• 5 načinov, kako prenehati biti obrambni
• 12-stopenjska strategija za reševanje obrambe

Romantični odnosi so sestavljeni iz vrhuncev in padcev. Da bi lahko delovno delo delali, se morata oba partnerja vložiti v trud. V tem postopku se lahko zgodijo argumenti. Toda med prepiri je treba upoštevati nekaj stvari.

Ena glavnih stvari, ki lahko ovira romantično razmerje, je obramba. Lahko postanete izjemno obrambni pomoč, ki vam pomagajo komunicirati s partnerjem? Ne. Ko ste obrambni, ovira kakovost komunikacije s partnerjem.

Lahko se naučite, kako prenehati biti obrambni in zdravo komunicirati s partnerjem! Učinkovita komunikacija je zelo pomemben del zdravega, dolgotrajnega odnosa.

Razumevanje obrambe in kako se zgodi

Preden se poglobite v nekatere strategije, ki jih lahko izvajate za reševanje obrambe, najprej poglejte, kaj to pomeni.

Če resnično želite vedeti, kako prenehati biti obrambni, bi morali razumeti, da obrambnost ni samo vedenje, ampak tudi občutek. Tako se počutite in ravnate, če vas kdo kritizira.

Situacije, ko dobite tisti občutek, "se počutim napade", je verjetno, ko se začnete obnašati obrambno. To je tako, kot da vas um zaščiti pred kakršno koli grožnjo, ki jo lahko zaznate. Za romantične odnose se grožnja nanaša na kakršne koli kritike, s katerimi se srečujete od partnerja.

Torej je obrambnost kot reakcija na kakršno koli grožnjo (kritiko), ki jo lahko začutite.

Toda postati zelo obrambni v odnosih lahko ovira vašo povezavo s partnerjem. Ker ko partner postane obrambni, se argument spremeni v nekakšno vojno z zmagovalcem in poraženjem.

Ta zmaga ali izguba miselnosti v razmerju se ne izteče zdaj, to počne?

Samo ogroža odnos in ljubezen med vami in vašim partnerjem. Toda ne skrbite, zdaj, ko veste, kaj in zakaj obrambnost, ga lahko premagate!

Povezano branje: Ali je vaš zakonec obrambni?

6 primarnih vedenjskih podnebjev, ki vodijo do obrambe

Veste o tem, kaj je obrambnost in osnovni vzrok obrambe. Za učinkovito delo na vašem obrambnem vedenju.

Jack Gibb, pionir na področju obrambne komunikacije, je predlagal 6 vedenjskih situacij. Te situacije pojasnjujejo, kaj povzroča obrambno vedenje.

1. Dogmatizem

Če ima vaš partner miselnost ali črno-belo miselnost, se lahko obnašate na obrambni način, če ima partner. Ta miselnost okončin in pravi/napačen način razmišljanja se lahko počutite, kot da vas napadajo.

2. Manipuliranje ali obvladovanje vedenjar

Če se vam zdi, da vaš partner zelo nadzoruje ali nekako vedno uspe, da se potrudi, se vam zdi, da je to nepošteno. To bi vas lahko privedlo do obrambnega, ker se sprijaznimo, nihče ne mara nadzorovati ali manipulirati v zvezi.

Vaš um vas bo morda razmislil in se počutil, kot da ste v nevarnosti, zato se na koncu obnašate na obrambni način.

3. Superiornost

Ta situacija je eden najlažjih načinov, da se nekdo obnaša obrambno. Velik razlog, da se morda obnašate v obrambi, je, da se vaš partner morda počuti slabše.

Biti okoli nekoga, ki se veliko hvali s seboj. Če se počutite, kot da niste dovolj dobri, se boste morda počutili ogrožene in postali obrambni.

4. Zadrževanje informacij/ tajnega vedenja

Odkrito komuniciranje je bistvenega pomena za zdrav odnos. Če ste bili v situacijah, ko je vaš partner od vas hranil velike skrivnosti ali vam ni povedal nekaj, kar morate vedeti, bi vas to lahko tudi privedlo do obrambe s partnerjem.

Če se vam zdi, da ne morete zaupati partnerju, vas lahko privede do občutka grožnje.

5. Kritično vedenje

Če ste nenehno pod kritiko svojega partnerja o vsem in vsem, kar počnete, potem se lahko počutite žalostne, jezne, zaskrbljene itd. Ne samo to, ampak boste morda imeli tudi to željo, da se zaščitite pred nenehnimi kritikami. To lahko privede do obrambnega vedenja.

6. Ni odgovornosti

Če obstaja navada, da nenehno spreminjajo krivdo ali ne prevzamejo odgovornosti za stvari, ki po načrtu niso šle, potem to zlahka privede do obrambe v odnosih. Nenehno pomanjkanje odgovornosti je lahko zelo vznemirljivo. Tudi to lahko olajša obrambo.

Vse te situacije, ki jih je Gibb imenoval vedenjsko podnebje. Torej lahko zdaj ugotovite, kdaj in kako se obramb!

Povezano branje: Kako poslušati, ne da bi se obramb?

5 načinov, kako prenehati biti obrambni

Ko imate obrambne osebnostne lastnosti, lahko vi in ​​vaš partner popeljejo to zajčjo luknjo, da se med seboj krivijo. Ključnega pomena je razumeti, kako prenehati biti obrambni, tako da lahko shranite svoj odnos.

Če ste obrambni. Potem oba še naprej dvigujete obrambo, ostalo pa je zgodovina.

Ampak hej, samo zato, ker se je to morda zgodilo v preteklosti, še ne pomeni, da v sedanjosti ne morete delati! Upanje obstaja in obstaja nekaj fantastičnih strategij, ko pomislite, "zakaj sem tako obrambna"! Za urejanje obrambe uporabite naslednje strategije:

1. Uporabite izjave "I"

Zdaj je ta klasika. Ko komunicirate s partnerjem, se trudite biti pozorni na to, kako govorite, karkoli želite povedati. To je super za spopadanje z obrambnim vedenjem v odnosih.

Tu je primer za vas. Namesto da bi rekli "vse, kar počneš, je kričanje name", recite: "Zdi se mi, da je zelo težko slišati, kaj govoriš, ko kričiš."

Ko uporabljate te stavke, je to, kot da obtožnega tona ni več! Izjave "I" vam omogočajo, da poveste, kako se počutite in vaše mnenje. To se konča z igro krivde, ker so mnenja samo mnenja, ni pravice ali narobe!

Samo ne pozabite, da ne uporabljate "I" izjav sarkastično.

2. Zasledovanje rasti usmerjene miselnosti

Ko gre za obrambno vedenje, se izogibamo govoru smeti in nenehno primerjavo z drugimi. Te prakse so lahko gradniki preveč obrambne osebnosti. Te strategije vam ne bodo pomagale rasti.

Ko začnete sprejemati miselnost, kjer želite rasti kot oseba, se stvari spremenijo. Gre za to, kako želite porabiti svojo energijo. Ali ga želite uporabiti za samoobrambo? Ali ga želite uporabiti za samopopolnjevanje?

Če želite sprejeti to miselnost, namera za kritiko, ki jo lahko prejmete od svojega partnerja. Bodite na isti strani s partnerjem, zakaj vas kritizirajo? Nevtralna in konstruktivna kritika, ki bi vam pomagala delati na sebi, namesto da bi se sramotila ali poškodovala, vam lahko pomagate rasti!

3. Zaznavanje kritike v pozitivni luči

Kako vidite in razumete situacije, je, kako se boste odzvali na te situacije. Če ste v situaciji, ko vas partner kritizira, kako vidite to kritiko?

Naredite korak nazaj. Pomislite na kritiko. Je to zato, ker se vaš partner želi počutiti nizko? Je to zato, ker vaš partner želi, da se bolj zavedate sebe? Ali vaš partner verjame vate dovolj, da ve, da lahko narediš boljše?

Glej, povratne informacije so bistvenega pomena za urejanje vašega potenciala. Ko ste bili na fakulteti ali šoli, se spomnite, kako bi vas na trenutke potisnili vaši profesorji ali učitelji, da bi lahko nekaj dosegli? To je podobno temu.

Obstaja velika možnost, da vas partner kritizira, ker ve, da ste sposobni veliko bolje.

4. Ne pozabite svojih temeljnih vrednosti

Veliko časa obrambnost izvira iz mesta nizke samozavesti. Če se ne počutite dobro pri sebi, boste verjetno bolj občutljivi, da se boste zaradi kritike zapustili.

Ko se počutite obrambno, se poskusite spomniti na svoje strasti. Pomislite, kaj radi počnete. V čem si dober. Katere so vaše najboljše lastnosti? V okviru vašega odnosa lahko celo razmislite, kateri so najboljši deli vašega odnosa!

Ko si vzamete čas, da priznate dobro v sebi, se obrambna težnja zmanjša.

Povezano branje: Vrednosti osnovnih odnosov mora imeti vsak par

5. Poskusite si kupiti čas zase v kritičnih trenutkih

Ta strategija je kot nalašč za izvajanje tistih natančnih trenutkov, ko se počutite zelo obrambne. Glede na obrambno psihologijo je ta občutek kot nenadna želja ali hrepenenje. Hrepenite po obrambi.

Kako prebolevati hrepenenje? Z nakupom nekaj časa. V vročini trenutka lahko med pogovorom s partnerjem uporabite besede polnila. Besede, kot so "Oh", "pojdi", "aah, vidim", so nekaj koristnih primerov.

Druga možnost je, da nekaj trenutkov molčiš. Vzemite tako prepotrebno dihanje. Zberite svoje misli. Malo nerodne tišine je v redu! Navsezadnje ste s partnerjem.

Povezano branje: Kaj je obrambno poslušanje in kako uničujoče je?

12-stopenjska strategija za reševanje obrambe

Zdaj veste za glavne rešitve za reševanje obrambnega vedenja. Ta razdelek vam bo pomagal pri premagovanju obrambe na korak za korakom.

1. Ugotovite, kdaj ste obrambni

Zavedanje je ključnega pomena, da veste, kako prenehati biti obrambni. Poskusite si zapomniti, kaj je obrambnost. Prepoznajte situacije, ko se s partnerjem obrambete. Ugotovite, kaj pravite, ko postanete obrambni. Ko prepoznate te znake, se lahko ustavite in urejate.

Za vaše boljše razumevanje je tukaj video posnetek, ki prikazuje, kako je videti točno v obrambi v zvezi

2. Za trenutek ustavite in dihajte

Ko ste sredi argumenta s partnerjem in prepoznate iztočnico za obrambnost, samo ustavite. Držite za sekundo. Vzemite si trenutek zase. Samo dihaj. Premagati to adrenalin, da bi začel igro krivde.

Nekaj ​​globokih vdihov lahko pomaga, da se preprečite, da bi se obramb. To je zato, ker ima obrambno vedenje povezavo z mislimi in telesom. Ko vaše telo dojema grožnjo, gre v polno zaščiti zaščite. Če si zadihate, lahko vaše telo razume, da ni pod napadom.

3. Ne prekinite partnerja

Prekinitev vašega partnerja, medtem ko on/ona še vedno govori, je nesramno. Pomislite, kako ste se počutili, če in kdaj bi vas partner še naprej motil, ko bi govoril. Naj vaš partner govori brez prekinitve. To je pomembno za vzpostavitev zdrave komunikacijske mreže.

4. Če se vam zdi, da v tistem trenutku ne morete poslušati, potem obvestite partnerja

Veliko časa se ljudje obrambno ukvarjajo z utrujenostjo. Pomislite, kolikokrat, ko ste imeli v službi ali šoli grobi dan in se vrnite domov in se prepirate s partnerjem. Za zdrav, konstruktiven pogovor morata oba partnerja imeti dovolj energije.

Če se počutite fizično in/ali duševno izčrpani in vaš partner reče nekaj, zaradi česar vas lahko obrambno posveča, sporočite partnerju, da to ni pravi čas za pogovor.

Sporočite, da dobite pomen teme. Sporočite svojemu partnerju, da v tistem trenutku niste v državi, da bi o tem govorili. Popravite drugačen čas za pogovor.

5. Zahtevajte partnerja za specifikacije

Pri tem kazalcu je, da morajo biti vaši nameni pristni. Če partnerja prosite za posebne podrobnosti o nečem, za kar vas kritizirajo, je morda dobra gesta. Ko se osredotočite na posebnosti situacije, se zdi manj grozeče.

To je lahko ozemljitvena izkušnja. Prav tako bo partnerju sporočil, da cenite njihovo mnenje.

6. Poiščite točke dogovora

Bistvo konstruktivnih pogovorov, kjer izražate svojo radovednost glede kritike in nato poskusite doseči sredino, je zmanjšati obrambno komunikacijo v odnosih. Ko najdete točke dogovora, se lahko počuti pomirjujoče tako za vas kot za partnerja.

Povezano branje: Obrambnost lahko na skrivaj ubije vaš odnos

7. Opraviči

Ne glede na to, ali gre za splošno, "žal mi je za svojo vlogo v tej situaciji" ali opravičilo za nekaj posebnega, kar ste storili ali povedali, opravičila so pomembna. Ko se resnično opravičujete, to kaže, da imate integriteto in ste sposobni prevzeti odgovornost za svojo vlogo v primeru.

8. Izogibajte se uporabi izjav "vendar"

Stavki z "vendar" imajo to naravno težnjo, da zveni obrambni. Torej, najbolje je, če se poskušate izogniti uporabi te besede v stavkih, ko se pogovarjate s partnerjem, ki se lahko spremeni v argument. Beseda "vendar" lahko prenese občutek negacije ali neupoštevanja stališča vašega partnerja.

9. Protikriticizem je velik ne-ne

Ko začnete izražati težave, ki jih imate glede vedenja partnerja, točno, ko poskušajo z vami sporočiti njihove pritožbe, bo to nered. Vaše pritožbe so veljavne. Vendar je primeren čas in kraj, da se to izrazi.

Ko začnete natančno kritizirati svojega partnerja, ko govorijo o vas, se bo izšla kot strategija, da se zaščitite.

10. Naj se vaš partner počuti slišati

Obstaja velika verjetnost, da bo vaš partner zelo težko izraziti svoje pritožbe o vas. Torej, priznavanje partnerja tako, da jim sporočite, da ste jih slišali.

11. Za naslednjih nekaj pogovorov naj bo nekaj nesoglasja

Morda bi bilo mamljivo, da bi vse to spravili na odprto in "rešili" vse v enem argumentu. Toda vprašajte se: ali je to izvedljivo? Te težke pogovore je lahko zelo naporno. Dajte sebi in svojemu partnerju priložnost, da se ponovno napolnite.

Kasneje prihranite druge pomembne teme pogovora, da se lahko oba osredotočita in delata na njih.

12. Priznajte in se zahvalite partnerju, ker je z vami govoril o tej zadevi

Začetek težkih pogovorov je lahko težko za vsakega posameznika. Zato si vzemite trenutek in se zahvalite partnerju, da je sprožil ta težaven pogovor, da bi ga lahko obravnavali. Ti ne-obrambni odzivi lahko izboljšajo komunikacijo med vami in vašim partnerjem.

Poskusite tudi: Ali sem obrambni kviz 

Zaključek

Obrambnost je pogosto samoumevno cikel, ki lahko olajša nagnjenosti k obrambni osebnostni motnji pri ljudeh. Poskusite prepoznati naloge in upoštevajte že omenjene kazalce. Vero vase!