Kako podpreti zakonca, ki se ukvarja z delovnim stresom

V tem članku

• Simptomi, ki jih je vaš partner v stresu
• Je diadično obvladovanje možnosti?
• Prednosti obvladovanja kot par
• 20 načinov za podporo zakoncu se spopada z delovnim stresom
• Odvzem

Življenje je pustolovščina, katere zahteve povzročajo stres, bolj ali manj, odvisno od ovire, ki jo moramo premagati.

Ko poskušate podpreti svojega zakonca pri soočanju s stresom, ne pozabite, da ni rešitev, ki bi ustrezala vsem. Tako morate pri pomoči stresnemu partnerju biti prilagodljivi in ​​ustvarjalni.

Par, ki se nasloni drug na drugega, zaradi stisk uživa številne koristi. Če želite biti eden izmed njih, se morate naučiti, kako pomagati nekomu s stresom v njihovem življenju.

Preden nadaljujete z raziskovanjem načinov, kako se spoprijeti s stresom in podpirati zakonca, se bolj seznanite z znaki, ki jih nekdo doživlja stres.

Simptomi, ki jih je vaš partner v stresu

Ali je vaš partner poudarjen z delom? Ali pa ga še nekaj moti?

Ne glede na to, ali gre za stresno delo, zdravstveno krizo ali družinsko zadevo, lahko stres odvzame, če se ne ukvarja. Pari pogosto postanejo tako navajeni, da doživljajo stres; Morda bodo spregledali nekatere znake:

• Nepravilnost spanja (prekomerni spanec ali nespečnost)
• Sprememba prehranjevalnih navad (prenajedanje ali izguba apetita)
• Vznemirjenje, nemir ali razpoloženo vedenje
• Zmanjšana zmogljivost za druge
• Družbeni umik ali izolacija
• Depresivne misli in razpoloženje
• Zlahka sproži, snappy ali jezen
• Samozdravljenje z drogami ali alkoholom
• Pomanjkanje koncentracije in pozabljivosti
• Zmanjšanje ali odsotnost spolne želje
• Govorje in pogovori o izvoru težave (na primer zakonec ves čas govori o delu)
• Impulzivnost in sprejemanje odločitev
• Pogosti glavoboli, fizične bolečine, slabost in bolečine v želodcu

Je diadično obvladovanje možnosti?

Ko opazite nekaj zgoraj zgornjih znakov v svoji ljubljeni osebi, ne smete storiti ničesar, se tudi pod stresom ali poskusite konstruktivno delati na njem.

Tretja možnost vključuje diadično obvladovanje, znano tudi kot obvladovanje kot duet.

Dyadično obvladovanje pomeni, da si medsebojno pomagate prepoznati, se spoprijeti s stresom in se spoprijeti s koreninskim problemom, ki povzroča stres.

Ključ do vsega tega je, da tam ni presenečenje, komunikacija.

Ko poznate znake, ki jih vaš partner pokaže, ko so pod stresom, jih lahko ujamete, ko se prvič začne. Pomagalo vam bo, da na boljši način podprete zakonca.

Zgornji seznam daje nekaj kazalcev, kaj iskati, vendar se morate zavedati, da je to, kar je Stres je precej individualen, kot je naš odziv nanjo.

Prednosti obvladovanja kot par

Učenje, kako se spoprijeti s stresom kot par, ni kos torte, vendar se splača. Ko obvladate ukvarjanje s stresnim partnerjem, boste izkoristili številne ugodnosti:

• Zmanjšanje stiske za oba partnerja
• Skladne strategije obvladovanja partnerjev se nanašajo na povečano prilagoditev bolezni
• Povečanje diadičnega obvladovanja lahko vpliva na tveganje za imunske motnje, povezane s stresom
• Boljše upravljanje čustev in manj impulzivnosti
• Močnejša intimnost in čustvena povezanost
• Izboljšanje splošne zakonske kakovosti in zadovoljstva
• Povečanje možnosti za zakonsko stabilnost in dolgo življenjsko dobo
• Izboljšano splošno življenjsko zadovoljstvo
• Zmanjšana tesnoba, depresija in socialna disfunkcija
• Izboljšana spolna intimnost in želja.

20 načinov za podporo zakoncu se spopada z delovnim stresom

Če se sprašujete, kako biti podporna žena ali kako biti podporni mož, obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo pri tem iskanju.

1. Naučite se pravočasno prepoznati znake

Odziv na stres, ki je podaljšan, ima lahko negativne posledice na telo - fizično in čustveno. Zato je pomembno prepoznati znake pravočasno in takoj reagirati.

Naši partnerji lahko včasih opazijo spremembe našega vedenja in razpoloženja, preden to storimo.

Zato, da lahko podprete svojega zakonca, upoštevajte simptome. Preverite, ali je vaš partner umaknjen, nemiren, zlahka sprožen, razpoložen, zaskrbljen ali pozabljiv.

2. Poslušajte brez presoje

Ko opazite, da se vaša ljubljena oseba ukvarja z delovnim stresom ali katero koli drugo vrsto stresa, najverjetneje začnete iskati odgovore, kako podpreti zakonca.

Ko želite tolažbo od nekoga, ki je pod stresom, ne pozabite, da ne hitite proti rešitvi. Namesto tega, osredotočiti se na aktivno poslušanje.

Spodbujanje dela ne sme biti v obliki motivacijskega govora.

Da bi podprli svojega zakonca, jih slišali, razmislili in povzemajo, kaj so delili. Počutili se bodo slišane in to je lahko največja pomoč.

3. Pomagajte jim tako, kot jih potrebujejo

Ena od prednosti aktivnega poslušanja je, da boste razumeli, kako potrebujejo vašo pomoč. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti pri učenju, kako biti podporni, je Nikoli ne domnevajte ničesar.

Vaša stresna žena ali mož bo morda potrebovala nekaj povsem drugačnega od tistega, kar potrebujete, ko se počutite v stiski. Če ponujate svoje rešitve in mehanizme za obvladovanje, jim to morda ne bo pomagalo.

Torej, preden 'podprete' svojega zakonca, vedite, kakšno pomoč potrebujejo in kako jo potrebujejo.

4. Ne nalagajte rešitev, bodite potrpežljivi

Ena najtežjih stvari, ko vidimo nekoga, za katerega skrbimo, gre skozi stiske, je biti potrpežljiv in jim dati čas.

Tudi če vidite izhod iz situacije, ki je vaš partner ne in ste prepričani, da bi deloval, ne nalagajte te rešitve.

Delite kot možno alternativo, za katero menite, da bi lahko pomagala in vprašala, ali jo še menijo. Poskusite reči: "Imam predlog, ali vas moti, če ga delim?"

Če si tega niso mislili ali ne želijo poskusiti, mora obstajati razlog, zakaj.

Preden jih potisnete v to smer, poskusite razumeti, kaj bi to pomenilo zanje in kakšne izzive dojemajo vnaprej.

5. Zastavite vprašanja in jim pomagajte prepoznati osnovno vprašanje

Ko nekdo deluje razpoloženo in nenadoma zaskoči, je najverjetneje pri roki globlje vprašanje. Podprite svojega zakonca tako, da jim pomagate razumeti, kaj izzove takšno reakcijo.

Zastavite pronicljiva vprašanja in jim pomagajte razkriti, kakšne globlje težave so pod površjem. Partnerju pomaga razširiti njihovo perspektivo in prepoznati njihove slepe točke.

6. Izogibajte se "ulovu" njihovega stresa

Kako boste poskrbeli, da tudi njihov stres ne bo zaostril in zajel? Kako se izogniti "lovljenju" stresu?

Ne začnite reševati težav, če ste že utrujeni. Angažirajte samo, če veste, da jih lahko poslušate, ne da bi jih prekinili.

Če poskušate podpreti zakonca, ko ste utrujeni ali v naglici, boste morda hiteli skozi pogovor. Vprašajte se - kaj najprej potrebujem, da bom lahko zraven zanje?

7. Potrditi njihova čustva in pomisleke

Ko niste prepričani, kaj storiti, je varen način za podporo zakonca, da potrdite, kako se počutijo.

Validacija še ne pomeni, da upravičujete njihova dejanja ali bivate v coni udobja. Validacija pomeni razumevanje, od kod prihajajo in zakaj stvari vidijo tako, kot to počnejo.

Poskusite reči: "Razumem, kako bi to lahko bilo strašljivo ali pretirano", namesto "na svetli strani."

Če primerjate njihovo situacijo s slabšim, ne bo rešilo, kako se počutijo, ali jih približate rešitvi.

8. Rešitve možganske nevihte skupaj

Ko so pripravljeni in ne minuto prej, skupaj rešitve možganov. Vprašajte jih, ko želijo imeti ta pogovor in jim dovolite, da pridejo k vam.

Naštejte alternative in potencialne načine za reševanje situacije. Nato poglejte vsakega posebej in se vprašajte o prednostih in slabostih.

Vključite tudi vprašanje o morebitnih izzivih, ki jih zaznajo, če se odločijo za določeno možnost. Ta pogovor bo prinesel jasnost in je eden najboljših načinov za podporo zakonca.

9. Poznajo svoje meje

Upoštevajte, da jim lahko samo pomagate; ne delaj zanje. Zato bodite tam zanje, vendar od sebe ne pričakujte preveč.

Ne morete nadzorovati, kaj se zgodi z njimi. Lahko jim le pomagate, da gredo skozi težavo in ne bodo sami.

Bodite pozorni na to mejo, ko poskušate biti tam zanje, zato ne boste na koncu izčrpani in se ne počutijo pritiska.

10. Odstranite nekaj stvari na seznamu opravkov

Težave zanje ne morete rešiti, lahko pa olajšate druge stvari, zato imajo več energije za reševanje tega. Ponudite nekaj stvari namesto njih.

Če vaš partner nakupuje živil, pobere otroke ali skrbi za avto, ponudi, da to stori za njih.

Nikoli ne podcenjujte vrednosti praktične pomoči. Njihov stres se bo zmanjšal, ko se njihov seznam opravkov zmanjšuje.

11. Bodite bolj aktivni pri prehranjevanju

Ena prvih stvari, ki jo zanemarimo, ko smo pod stresom, so naše prehranjevalne navade. Morda bomo prihranili nekaj časa, da se posvetimo reševanju težave, tako da se zgrabimo.

Za partnerja ste lahko tam, tako da se prepričate, da boste lahko doma imeli nekaj zdravega za jesti ali prigrizki. To bo povečalo vašo energijo in se počutite dobro, ker delate nekaj zdravega zase.

12. Pokažite vam podporo in verjamete vanje

Medtem ko poskušate vse te različne načine za podporo zakonca, vedno pokažite svoje zaupanje v njihovo sposobnost, da to premagate. Vaše mnenje jim je pomembno in lahko deluje kot samouresničujoča se prerokba.

Ne glede na to, kako se stvari zdijo, lahko preprosto "vem, da to lahko storite" daleč.

13. Poiščite prijetne dejavnosti skupaj

Če bodo imeli energijo, da se še naprej borijo proti tej ali kakršni koli drugi težavi, morajo najti načine za ponovno napotitev. Ne glede na dejavnosti, ki jih uživate, jih poskrbite za seznam opravkov.

Medtem ko premagujete to težavo, jo izkoristite kot priložnost, da sestavite seznam ritualov, ki vam redno pomagajo.

Ne čakajte samo, da se počutite pod stresom, da bi skrbeli drug za drugega in sebe. Raje preprečite težavo, tako da se prepričate, da imate načine, kako se spoprijeti pred časom.

14. Si vzemite čas za sprostitev telesa in uma

Del enačbe, ki zmanjšuje stres, mora biti sproščujoče dejavnosti. Kaj lahko počnete vsak dan, kar vam pomaga sprostiti, tako um kot telo?

Dajte si masažo, se kopajte skupaj, meditirajte ali izvajate vaje za skeniranje telesa.

Medtem ko je dejavno pri reševanju težave in izboljšanje, je pomembno, zato je dekompresiranje.

15. Spodbujajte nadaljnje iskanje podpore

Ne morete in ne bi smeli prevzeti celotne teže podpore zakonca.

Ne samo, da vas bo izčrpal, ampak tudi ne boste tako učinkoviti, kot lahko mreža bližnjih ljudi.

Spodbujajte partnerja, da se obrne na prijatelje ali jim organizira nočni izlet, če se vaš partner počuti preveč utrujen, da bi to storil. Oživil jih bo in napolnil njihove baterije, da se bodo lahko približali problemu Fresh.

16. Ostanite zainteresirani in prijava

Ukvarjanje s stresom ni boj; To je vojna.

Zato kratkoročna pomoč ni dovolj za podporo zakonca v resničnem smislu. Vrnite se na temo in se prijavite, kako so.

Ne pretiravajte, vendar ne pozabite vprašati, kako se razvija situacija.

17. Pomagajte jim najti terapevta

Če opazite, da postane preveč, da bi ga lahko prenašali, ne odložite iskanja zunanje pomoči. Dlje ko čakate, bolj izčrpana bosta oba.

Če se jim ne zdi, da lahko iščejo samega terapevta, jim pomagajte. Vprašajte jih, kakšna oseba in pristopi bi raje in jim predstavili nekaj možnosti.

18. Naj bodo svoje potrebe izpolnjene

Če želite biti dolgoročno tam za partnerja, se morate prepričati, da skrbite zase.

Na koga se obrnete, ko so v stiski in ne morete biti tam za vas? Kako si priskrbite sami? Ali imate svoj seznam angažiranih in sproščujočih dejavnosti, da se ne bi počutili izčrpane?

Odgovori na ta vprašanja vam lahko pomagajo podpirati zakonca tako kratkoročno kot dolgoročno.

19. Tuširajte jih z ljubeznijo

Ko se vam zdi, da ne morete ničesar, ali ponudite stresno ženo ali možem, se spomnite moči ljubezni. Spodbudne besede za nekoga, ki je pod stresom, lahko dobite del poti, toda fizična intimnost vam bo prinesla preostanek.

Nikoli nisi nemočen, ker jih lahko vedno objemaš in si zanje. Ostanite prisotni in teža tega, kar čutijo, se bo zmanjšala.

20. Ostanite odprti za nove načine, kako ste lahko v pomoč

Stres se razlikuje in tako tudi naš pristop k temu. S časom nadaljujte s posodabljanjem seznama strategij, da se spopadete s stresom in podprete zakonca.

Naj bo odprt za nove načine, kako jih potrebujejo, da jih podprete.

Pazi tudi: kako pomagati partnerju pri njihovem stresu

Odvzem

Dolgotrajni stres je nezdrav za partnerje in njihove odnose.

Nenasmerni stres lahko privede do nezadovoljstva v zvezi in odtujenosti partnerjev. Vendar pa lahko storite stvari, da ublažite njegov vpliv.

Gledanje nekoga, ki ga imate radi, je težko, je težko, vendar obstajajo načini, kako tolažiti nekoga, ki je pod stresom.

Tuširajte jih z ljubeznijo, vzemite stvari za njihov seznam opravkov, aktivno poslušajte in rešite rešitve.

Ne pozabite, kako pomembno je skrbeti zase. Nikomur ne morete pomagati, če niste v državi.