Moja tesnoba mi uničuje odnos 6 načinov in 5 načinov, kako ga upravljati

»Nikoli ne bi smel povedati svojemu partnerju. Verjetno me ocenjujejo za to, ali niso? Zanima me, kaj si mislijo o meni. Ne more biti nič pozitivnega. Ne vem, zakaj me ta oseba najprej ljubi. Počakaj, ali me sploh imajo radi?”Zveni znano? Misli, kot so te, prej ali slej, vodijo k spoznanju: "Moja tesnoba je uničevanje mojega odnosa."

To spoznanje ali celo samo deklaracijo, ki ste jo naglo dali pri sebi zaradi, no, zaskrbljenih misli, pomeni, da so v vaši dinamiki (ali v sebi) stvari, ki jih morate obravnavati.

Če se vam zdi, da se borite s tesnobo v zvezi, vas lahko vse "kaj ifs" kuha v glavi. S pomočjo psihologinje Shazia Saleem (Masters in Psychology), ki je specializirana za svetovanje o ločitvi in ​​ločitvi, si oglejmo, kako nenehno premišljevanje vpliva.

Kaj je tesnoba in tesnoba?

Kazalo

• Kaj je tesnoba in tesnoba?
• 6 načinov, kako tesnoba uniči odnose
  • 1. Anksioznost poruši odnose, ko ljudje postanejo preveč odvisni
  • 2. Anksioznost začne uničevati odnose, ker zaupanje izginja
  • 3. Vprašanja samozavesti lahko branijo romantične odnose
  • 4. Preoblikovanje vsakega majhnega scenarija lahko odnese davek
  • 5. Anksioznost v odnosih povzroči, da ljudje domnevajo, da je njun odnos subpar
  • 6. Lahko se začnete izogibati partnerju
• 5 načinov, kako preprečiti, da bi tesnoba uničila odnos
  • 1. Poiščite strokovno pomoč
  • 2. O tem se pogovorite s partnerjem
  • 3. Ne smeti travme in ne bodite partnerju svojega terapevta
  • 4. Vedite, da ste več kot vaša tesnoba
  • 5. Poskusite, da ne pustite, da vas strahovi porabijo
  • Ključni kazalci

Preden se pogovarjamo o tesnobi v odnosih in o tem, kako lahko negativno vpliva na vašo dinamiko, pojdimo na isto stran o tem, kaj je in kdaj se spremeni v težavo. Najprej stvari, tesnoba je povsem normalno čustvo, ki ga ljudje občasno občutijo, ko so nervozni ali zaskrbljeni zaradi negotovega izida. Ne pozabite tistega občutka, ki ste ga dobili, ko je mama le videla rezultat vašega matematičnega testa? Spomnite se tistega občutka, ki ste ga čutili, ko ste se tik kmalu odpravili in se poskusili spogledovati z njim?

Tesnobne misli so pogoste v takšnih trenutkih in niso razlog za skrb. Ko pa se začnete počutiti tesnobno, ne da bi prepoznali ali sorazmerni sprožilci ali opazili fizične simptome tesnobe, ki se s časom poslabšajo, pridejo na sliko tesnobe.

Takšne motnje imajo občutke velike skrbi ali nervoze, ki ne minejo in se lahko s časom celo poslabšajo. Pogosto nimajo sprožilca in lahko človek povzroči negativne misli in celo doživi fizično nelagodje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje okoli 19.1% odraslih v ZDA je doživelo nekakšno anksiozno motnjo. Nekatere najpogostejše anksiozne motnje so na kratko razložene spodaj:

• Splošna anksiozna motnja: Gad se nanaša na občutek tesnobnega in rodnega brez kakršnega koli prepoznavnega vzroka ali sprožilca. Prizadeta oseba lahko doživi zaskrbljenost in nervozno glede različnih dejavnosti in dogodkov, naj bo osebna ali splošna narava. Morda celo ni razloga za nevarnost ali škodo, toda človek lahko doživi obdobje pretirane skrbi, tudi glede stvari, ki se lahko zgodijo v prihodnosti
• Socialna anksioznost: Ta anksiozna motnja vključuje strah pred družbenimi situacijami, saj tisti, ki trpijo zaradi nje. Takšne negativne misli pogosto vodijo do preveč kritične narave do sebe
• Tesnoba v zvezi: Anksioznost v odnosih vključuje osebo, ki je vpletena v odnos, ki pretirano skrbi svojo prihodnost in kaj misli njihov partner
• Fobije: Intenziven strah pred situacijo ali predmetom, zaradi katerega ljudje pretiravajo z grožnjo v njihovem umu, kar vodi v pretirani strah in simptome, kot so znojenje, jok, tresenje in hiter srčni utrip

Shazia pojasnjuje, da lahko celo ljudje brez zgodovine tesnobe v odnosih ali njihovem osebnem življenju tvegajo, da bodo doživeli tesnobo, ki uničuje odnose. »Vsakič, ko ljudje pomislijo na odnos, pomislijo le na dobre dele tega. Zmenki kave in noči, preživete v pogovoru. Še posebej, ko ljudje niso v odnosih, se ne zavedajo, da je to z drugim "R", kar pomeni odgovornost.

Povezano branje: 7 razlogov, da se v odnosu počutite nelagodno in 3 stvari, ki jih lahko storite

»Ko se človek ni pripravljen spoprijeti z odgovornostjo, ki je povezana z odnosom, mora doživeti določeno raven tesnobnih misli, ne glede na to. Kar se tiče prepoznavanja, boste lahko povedali, da je tisto, kar doživljate, tesnoba v odnosu, ko vas nenehno skrbi negotova prihodnost vašega odnosa ali si v glavi nenehno predstavljate najslabše scenarije.

»Zaradi nenehnega dvoma se boste trudili, kako stvari ohraniti na plaži. Počutili se boste zmedeni, ujeti in lahko postali izjemno pesimistični, tudi če ste v ljubečem intimnem odnosu."Skupaj s simptomi, ki jih je navedla Shazia, morate paziti tudi na naslednje znake tesnobe v zvezi:

• Občutek, kot da vas partner samo "tolerira" ali ima rad druge ljudi
• Nenehno skrbi, da vaš partner laže
• Strah pred odnosi in se jim poskušati v celoti izogniti
• Razvoj negativnega odnosa do sebe in ob predpostavki, da se vaš partner počuti enako kot pri vas
• Premišljevanje dogodkov, ki so se zgodili ali se bodo lahko zgodili v prihodnosti
• Nenehno skrbi, da bi ga varali

Preprosta resnica tega je, da tesnoba uniči odnose in tesnobne misli lahko branijo tudi najbolj zdrave vezi. Glede na to, preberite malo več o tem, kako ločitvena tesnoba v odnosih vpliva na to in kaj lahko storite, da ga upravljate.

6 načinov, kako tesnoba uniči odnose

Kakšne težave lahko sprosti tesnoba v zvezi? "Tesnoba onemogoča, da bi bila dva partnerja med seboj popolnoma varna," pravi Shazia. Ta občutek negotovosti lahko preplavi vez med dvema osebama.

Poleg tega, ko se človek počuti preobremenjeno in tega ne sporoča, lahko resnično škoduje vplivu na odnos. Bistvo je, da vsi kriki "Moja tesnoba je uničevanje mojega odnosa!”Drži nekaj teže. Tukaj je razlog:

1. Anksioznost poruši odnose, ko ljudje postanejo preveč odvisni

»Ko sem se začel počutiti zaskrbljeno zaradi svojega odnosa z Devinom, sem se preveč nerodno in odvisen, ko sem se zanj zanašal na svojo srečo. Ko ga je preveč dobilo zanj, me je začel grenko obravnavati vsakič, ko nisem mogel nadzorovati stopnje svoje tesnobe, zaradi česar sem se še bolj zatekel k njemu. To nas preprečuje, da bi imeli zdravo zvezo, in ne vem, kako bi mu to povedal, "pravi Josephine, 23-letna bralka iz Bostona.

Ko začnete imeti negativne misli o svojem odnosu in se jim zdi, da jih ne morete ustaviti, sčasoma vaš partner nosi veliko vaših tesnobnih misli. Ogroženo vedenje in potreba po nenehnem pomirjevanju lahko sčasoma privede do tega, da se partner sprašuje, zakaj ne zaupate, kar govorijo.

2. Anksioznost začne uničevati odnose, ker zaupanje izginja

»Ko človek zaradi svojih zaskrbljenih in negativnih misli o sebi ne more zaupati, kako lahko pričakujete, da jim bo zaupal partnerja?”Shazia komentira, kako tesnoba v odnosih sproži vprašanja zaupanja.

"Spustili se bodo s spiralo samo dvoma, kjer bodo mislili, kot so:" Ali bom lahko zadovoljil potrebe svojega partnerja? Ali škodujem občutkom svojega partnerja?"Ta vprašanja in skepticizem neizogibno puščajo odnos, prepredeno z večjimi vprašanji," dodaja.

Zaskrbljen partner lahko začne predvidevati izdajo in se kot rezultat izvajati na preveč zaščiten ali nadzorovano. Nenehno se lahko sprašujejo, ali jih lažejo in nočejo odpustiti majhnih napak, ob predpostavki.

Kot rezultat, "tesnoba mojega dekleta/fanta uničuje najino zvezo". Torej, lahko tesnoba uniči odnos? Glede na to, da lahko učinkovito izniči enega glavnih predpogojev za zdrav odnos, je lahko škoda, ki jo lahko povzroči, očitno.

Povezano branje: Kako nehati skrbeti za vaš odnos - 8 strokovnih nasvetov

3. Vprašanja samozavesti lahko branijo romantične odnose

Z tesnobnimi mislimi prihaja izjemno zajeto dojemanje sebe. To lahko privede do samopodobe, ki se vedno projicirajo na partnerja. Dr. Aman Bhonsle je pred tem govoril o Bonobologiji o tem, zakaj se to zgodi. Pravi: "Način interakcije z drugimi ljudmi je odraz, kako komunicirate s seboj. Se nagiba tako ali drugače. Na primer, če nimate visokega mnenja o sebi, boste morda mislili, da se bodo vaši romantični partnerji počutili enako kot pri vas."

Takšna vprašanja vodijo do številnih težav v romantičnih odnosih. Za začetek je lahko oseba bolj strpna do zlorabe, saj se obotavlja, da bi se postavili zase. Lahko pa se v zvezi spoštujejo za manj, saj se jim ne zdijo vredni ljubljenosti.

Nizka samozavest lahko tudi privede do človeka, da posveti svoja čustva, ob predpostavki, da njihovega partnerja ne zanima poslušanje. To lahko privede do zamere v zvezi. Zato je poskušati ugotoviti, kako se nehati počutiti tesnobno.

4. Preoblikovanje vsakega majhnega scenarija lahko odnese davek

»Moja punca in jaz sva doživela nekaj strašnih bojev, kjer je pogosto imela duševni zlom. Zdaj delamo na tem, toda vse, kar sem videl, je pustilo miselno brazgotino. Zdaj, vsakič, ko čutim, da se nekoliko razburja ali se ne more umiriti, se bojim najslabšega scenarija in ne morem prenehati premišljevati o tem, kaj lahko gre narobe, "je dejal 25-letnica Kyle Bralec iz Milwaukeeja.

»Torej vsakič, ko imamo majhen argument ali celo, ko samo komentira, razmišljam le, kako je neverjetno razburjena do mene in da se med nami ne bo izšlo. Že trpim zaradi zaskrbljenih misli o sebi in svojem življenju, a vsakič, ko se moj partner poslabša.

Vsak argument, vsak komentar in vsaka nepomembna situacija lahko muči um tesnobne osebe. Tudi če jih njihov partner samo zasuka na njih, morda mislijo, da so naredili nekaj groznega in so razburjali svojega partnerja. K temu dodajte dejstvo, da se lahko celo obotavljajo, da bi o tem govorili, kar vodi v napačno komuniciranje v zvezi in zamere.

5. Anksioznost v odnosih povzroči, da ljudje domnevajo, da je njun odnos subpar

»Ko bo človek v zaskrbljenem stanju ali trpi za duševno boleznijo, bo deloval iz obrambnega načina in bo morda celo začel razmišljati o svojem partnerju kot sovražniku, ker domnevajo, da njihov partner negativno misli. Samo dvom to ponavadi naredi osebi.

"To je zato, ker ne morejo slediti pričakovanjem druge osebe ali si vsaj rečejo, da ne morejo. Začnejo se celo samozavesti tako. Naj bo to posledica ločitvene tesnobe v odnosih, tesnobe splošnega odnosa ali katere koli druge oblike motnje, ko začnete razmišljati o svojem partnerju kot o sovražniku, "moja tesnoba je uničevanje mojega odnosa" je utemeljena skrb.

6. Lahko se začnete izogibati partnerju

Medtem ko nekateri iščejo nenehno prepričanje, se lahko nekateri popolnoma začnejo izogibati partnerju, medtem ko obvladujejo tesnobo. Ena raziskava je pokazala, da ljudje z motnjo socialne anksioznosti manj verjetno iščejo podporo svojih romantičnih partnerjev, zato se lahko odločijo za ignoriranje. Ista študija je omenila, da je manj podpore in močnejši simptomi tesnobe povečala možnosti, da se par razcepi.

Vsakič, ko se počutim preobremenjeno ali zaskrbljeno, se izoliram in poskušam ostati v sedanjem trenutku, da se poskusim počutiti in varno. V tem procesu moram prenehati govoriti s partnerjem. Ta faza lahko včasih traja več dni, "pojasnjuje Kelsey, bralec iz Teksasa, katerega intimni odnosi so trpeli zaradi njenih težav s tesnobo.

Torej, lahko tesnoba uniči odnos? Glede na to, kar ste prebrali do zdaj, mora biti povsem jasno, da lahko vaša vprašanja tesnobe škodijo občutkom partnerja in negativno vplivajo na vaše romantične odnose. Nenehni stres vas lahko prepreči, da bi se počutili varne in se lahko celo obnašate sebično.

Preden greste naprej, ne pozabite, da bi lahko pritrditev, kako ustaviti tesnobo. Ne pozabite, kako smo rekli, da je to naraven občutek in vse? Morda malo spremenite svojo miselnost in se morda vprašate, kako prenehati premišljevati v zvezi in otresti kompulzivne potrebe, da si še naprej predstavljate najslabše scenarije.

5 načinov, kako preprečiti, da bi tesnoba uničila odnos

»Najboljši način, da preprečimo, da bi tesnoba uničila odnos, je, da se duševno pripravite, preden vstopite v zvezo. Morate si povedati, da to, kar vstopate.

Shazijin nasvet sledi pregovoru: "Preventiva je boljša od zdravljenja". Če želite preveriti svojo stopnjo tesnobe in uživati ​​v celotnem obsegu te intimne vezi, ki jo delite z drugo osebo, morate biti v stabilnem glavi s seboj.

Ko se spopadate s kakršnimi. Če pa ste že v tesnobi v zvezi in vaša vez s partnerjem zaradi tega trpi, še vedno lahko storite stvari, ki jih lahko storite. Poglejmo:

1. Poiščite strokovno pomoč

Ko se spopadate z mislimi, kot so: "Moja tesnoba je uničevanje mojega odnosa", že precej veš, kaj je težava. Ali bi hodili naokoli z zlomljeno nogo, ker bi bila postavitev zasedbe znak šibkosti ali ker mislite, da če jo preprosto še malo prezrete, se bo ozdravil sam? Na enak način anksioznih motenj ne smejo ostati nenadzorovane.

»Najboljše, kar lahko vsak par naredi, ko doživlja tesnoba v zvezi, je, da dosežejo in poiščejo strokovno pomoč. Svetovanje parov in individualno svetovanje vam bo pomagalo priti do temeljnega vzroka te tesnobe, "pravi Shazia.

Čeprav ne boste mogli popolnoma zaustaviti tesnobe. Če poskušate ugotoviti, kako prenehati s premišljevanjem v razmerju, vam lahko Bonobologyjeva skupina izkušenih terapevtov pomaga pri nadzorovanju svojih tesnobnih misli in razviti varnejšo vez.

Povezano: Zmenki z nekom z tesnobo - koristni nasveti, dos in ne

2. O tem se pogovorite s partnerjem

Ko gre za obvladovanje tesnobe v odnosu, je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko konstruktivno pogovorite s partnerjem. Navsezadnje nočete, da bi mislili: "Anksioznost mojega dekleta/fanta uničuje najino zvezo". To je dobesedno za vas.

»Če je človek pripravljen sprejeti, da se borijo s kakšno tesnobo, ki je ne morejo obvladati, lahko komuniciranje s svojim partnerjem zagotovo pomaga. Če ima njihov partner visok čustveni količnik in lahko pomaga, jih bo le pomagal približati.

»Vendar večina ljudi skriva svoje anksiozne motnje in se z njimi skuša spoprijeti z nezdravimi mehanizmi za obvladovanje. To je zato, ker izgubijo zaupanje vase in izgubijo samovrednost. Ko človek postane dovolj pogumen, da svojemu partnerju pove, kaj se dogaja, spodbujajo pošteno in odprto komunikacijo, partnerju dajo razlago, zakaj se včasih obnašajo sebično in lahko dobijo zelo potrebno pomoč, "pravi Shazia.

3. Ne smeti travme in ne bodite partnerju svojega terapevta

Kakšen učinek lahko ima tesnoba na vaš odnos? Za začetek se lahko vaš partner začne počutiti, kot da je njihova odgovornost, da vam pomagajo in se počutijo bolje. Zato je nujno, da se spomnite, da bi moral biti cilj pogovora o vašem duševnem zdravju izboljšati vaš odnos, ne pa da bi partnerja obremenil s svojo tesnobo.

Ko boste odlagali travmo, se bodo sčasoma naveličali vaših vprašanj. Nočeš, da na koncu rečejo: "Moj partner mi poslabša tesnobo", ali ti? Delite svoje občutke in pomisleke, hkrati pa poskrbite, da poslušate perspektivo svojega partnerja in upoštevajte njihove potrebe.

4. Vedite, da ste več kot vaša tesnoba

Čeprav se boste z pogovorom s partnerjem in iskanjem strokovne pomoči približali zdravim odnosom in iskali strokovno pomoč, si morate pomagati tudi sami. Za to morate vedeti in verjeti, da ste več kot vaša tesnoba, pretekle izkušnje, nenehno samo dvom in stres. Vadite ljubezen do ljubezni, poiščite metode za reševanje svojih stres.

Morda se zdi, da vaši napadi tesnobe v življenju sedijo kot nepremična gora, vendar morate stvari narediti korak naenkrat. Ne boste dosegli vrha, če se približate tako, da se takoj nehate počutiti tesnobno. Namesto tega delajte na upravljanju simptomov drug za drugim, dokler ne dosežete temeljnega vzroka, kar vas je spravilo. To je v bistvu leto terapije.

5. Poskusite, da ne pustite, da vas strahovi porabijo

Najprej najprej nehajte iskati nenehno prepričanje, ker se počutite tesnobno in ste se prepričali, da vas partner sovraži. Nauči se več zaupati v tisto, kar vam pove vaš partner. Nato se naučite urediti svoja čustva in poiščite zdrave mehanizme za obvladovanje za svoje tesnobne misli. Preden s partnerjem komunicirate o tem, kaj doživljate, razumejte, da niso odgovorni, da bi vas postavili po kosu, in ni pošteno, da to pričakujete.

Ko čutite veliko stresa, ko scenariji "kaj če" ne bodo nehali pojavljati, ko vas tesnoba sprašuje o sebi in odnosu, se naučite sedeti z njimi in jih upravljati. Na koncu dneva ste edini, ki najbolje pozna svojo situacijo.

Ključni kazalci

• Anksioznost v odnosu lahko človek dvomi v moč svoje vezi, predpostavi, da jih njihov partner sovraži, in človek izjemno samokritičen
• Anksioznost, ki uničuje odnose, je pogosta in se zgodi zaradi pomanjkanja zaupanja, komunikacije in zanesljivosti
• Sto zdravi odnos, poiščite strokovno pomoč za tesnobne misli
• Slad konstruktivno sporočate svoje tesnobne misli, ne da bi pričakovali, da vas bo partner popravil

Želim iti od "moja tesnoba je uničevanje mojega odnosa", do "Znam popolnoma ustaviti tesnobo", ni najbolj praktična stvar. V mislih boste vedno imeli nekaj tistih samouničevalnih živčnih misli, najboljše, kar lahko storite, je, da jih upravljate. Vendar pa boste s časom, nenehnim trudom in zdravim odnosom sčasoma prišli do kraja, kjer je vaša izmišljena nervoza glede vašega odnosa v stiskanju in ne boste jedli na dan. Kmalu boste lahko rekli: "Tudi jaz te ljubim", namesto da?"

12 načinov za obvladovanje tesnobe

Obvladovanje fanta, ki vam napade tesnobo - 8 koristnih nasvetov

Kaj je nova tesnoba v zvezi? 8 znakov in 5 načinov za to