Depresija po razbijanju - pomen, znaki in nasveti za obvladovanje

Najmanj se spreminja življenjsko dogajanje s pomembnim drugim. Vaš svet obrne na glavo, ko se naučite, kako živeti znova. Obvladovanje je kontinuum in ljudje drugače ukvarjajo s srčnim utripom. Toda pogosteje se posamezniki usmerijo proti temni uličici po depresiji. Nujno je imeti pogovore okoli te teme, ker je žalost srčnega utripa pogosto začasna ali minljiva ali minljiva.

Nagovorimo se na vidike hude depresije po prelomu z vodstvom psihoterapevta DR. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), ki je specializirana za svetovanje v odnosih in racionalno čustveno vedenjsko terapijo. Od sindroma po post -Breakup Pomen in simptomi do njene časovne premice in strategij obvladovanja - ta celovit vodnik ima vse. Če želite bolje razumeti svojo situacijo, ste na pravem mestu.

Kaj je sindrom po prekinitvi?

Kazalo

• Kaj je sindrom po prekinitvi?
• Kakšni so simptomi depresije po razpadu?
  • 1. Spremembe v teži 
  • 2. Zasvojenost ali zloraba snovi
  • 3. Huda depresija po prelomu vodi do izolacije
  • 4. Izguba motivacije
  • 5. Slabi urniki spanja so simptomi depresije po prekinitvi
  • 6. Negativni vlaki misli
• Kako dolgo traja, da se po razpadu počutite normalno?
• Kako se spoprijeti z depresijo po prekinitvi
  • 1. Poiščite strokovno pomoč 
  • 2. Kako se spoprijeti z depresijo po prekinitvi? Samooskrba in ljubezen do sebe 
  • 3. Podporni sistemi so nujni  
• Pogosta vprašanja

Odnos je ena najlepših izkušenj našega življenja. Vsebuje nepozabno preteklost, ljubečo sedanjost in upanje v prihodnosti. Seveda nas konec takšne povezave ustavi mrtvega v naših progah in nas izgubi občutek za smer in namen. Osamljenost po razpadu je resnično edinstven - Heartbreak nas najbolje pripelje do kolena. Zakaj pa nas je tako močno prizadela depresija po razbijanju?

Dr. Bhonsle pojasnjuje: "Razpad postane vzrok za neizmerno žalost za oba vpletena partnerja. Zamislili so si prihodnost zase in ločitev konča vse svoje zasnove. Ko ljudje ne dobijo tega, kar so želeli iz odnosa, se borijo z izgubo sanj. Pomembno je tudi prepoznati, da partner zdrsne v številne vloge (prijatelj, popotnik, avanturist, spremljevalec itd.) in zato odnos praktično vpliva na vsako sfero človekovega življenja.

»Ogromnost sprememb, ki jih povzroči razpad. Človek izgubi veliko stvari in ponovno kalibriranje je izjemno zahtevno.”Količina stresa, ki jih ljudje med razpadom prerekajo, poveča verjetnost razvoja depresije. V resnici je študija iz leta 2019 pokazala, da stanja po prelomu spominjajo na simptome klinične depresije. 

Če želite odgovoriti na vaše vprašanje (čeprav ne more biti preprostega odgovora), je sindrom po razbijanju čustveno stisko, ki sledi koncu odnosa. Zanj so značilni pesimizem, žalost in letargija poleg številnih drugih znakov. Medtem ko vsi gredo skozi sindrom po razbijanju, nekateri se razpadejo težje kot drugi. Zaradi dolgotrajne žalosti zdrsnejo v depresijo in ne morejo nadaljevati ali predelati ločitve. Čas je, da se lotite, kako izgleda huda depresija po razbijanju.

Kakšni so simptomi depresije po razpadu?

Depresija, ki jo povzroča konec romantičnega odnosa. Povzroča močno nelagodje in bolečino na čustvenih in fizičnih frontah. Da pa se ga lahko pravilno lotite, morate prepoznati njegove simptome. Noben posameznik ne bi smel samodiagnostirati s psihološkega vidika. Lahko pa opazijo opozorilne znake in poiščejo strokovno pomoč, da izstopijo iz depresije po razpadu.

Oglejte si te simptome depresije po prekinitvi in ​​izvedite objektivno analizo svojega stanja. Bodite iskreni do sebe, ker je prvi korak k okrevanju. Odvrgel zanikanje in se spomnil modrih besed C.S. Lewis iz Problem bolečine -»Duševna bolečina je manj dramatična kot fizična bolečina, vendar je pogostejša in tudi težje nositi. Pogost poskus prikrivanja duševne bolečine poveča breme: lažje je reči: "Moj zob bo boleč", kot pa reči: "Moje srce je zlomljeno."

1. Spremembe v teži 

Dr. Bhonsle pravi: "Močno povečanje ali zmanjšanje teže kaže na težavo. Mnogi ljudje po razpadu pridobijo/izgubijo apetit in nehajo skrbeti za svoje telo. To je najbolj očitna pripoved o začetku depresije.”No, ali ste jedli zdravo in pili dovolj vode? Ali ste obtičali v zanki prehranjevanja ali stradanja? Prikrajšanje telesa prehrane je eden najslabših simptomov depresije po prekinitvi.

2. Zasvojenost ali zloraba snovi

Mnogi ljudje po koncu zveze iščejo tolažbo pri pitju in snov. Na robu odvisnosti so na voljo in ogrožajo svoje zdravje. Pijani klicanje bivšega se pogosto smeji, vendar nakazuje, da je nekaj veliko bolj resnega. Pomislite na svojo nedavno zgodovino pitja - kako pogosto ste utopili svoje žalosti v kozarcu viskija? Če boste podrli depresijo, vas bo odgovor presenetil.

Povezano branje: 12 načinov, kako najti srečo po razpadu in popolnoma ozdraviti

3. Huda depresija po prelomu vodi do izolacije

Dr. Bhonsle pojasnjuje: "Ljudje, ki kažejo depresivne simptome, opustijo vse podjetje. Izogibajo se družini, prijatelji in sodelavci; Biti sam po sebi povečuje intenzivnost in pogostost negativnih misli. Odsotnost družbenega življenja v bistvu pomeni, da ni podpornega sistema.”Verjetno je, da imate na telefonu veliko zgrešenih klicev in neodprtih sporočil. Ne bi bilo, da bi jih vrnil, kajne?

4. Izguba motivacije

To je še en pomemben znak, na katerega je treba paziti. Dr. Bhonsle pravi: „Posamezniki izgubijo nagon in postanejo letargični in nemotivirani. Vsakodnevne naloge opravljajo z velikim trudom ali borijo.”Nekaj ​​tako rednega, kot je nakupovanje z živili, se lahko zdi obremenjujoče, če doživljate depresijo po prekinitvi. Podoben simptom je nezainteresiranost za dejavnosti, za katere se običajno zdijo prijetne. Se boste znašli z besedno zvezo: "Ne počutim se" pogosto ".

5. Slabi urniki spanja so simptomi depresije po prekinitvi

To lahko gre na dva načina - nespečnost ali pretirano spanje. Neasnia je motnja spanja, ki ne dovoli, da bi zaspali ali se zbudili ob nenavadnih urah. Spanje je neobrečen in moten, veliko drugih težav, kot so razdražljivost, slaba prebava, preboji itd. Po drugi strani lahko depresija ob nenavadnih časih povzroči tudi pretirano spanje (11-13 ur na dan). Oba konca spektra sta škodljiva za vaš sistem. 

6. Negativni vlaki misli

Končni znak je vsiljivo in negativno razmišljanje. To vključuje samo-sovraštvo, samomorilno idejo, kompulzivne misli o odnosu in kaj-če so scenariji. Um postane kaotičen in neprijeten prostor; Ne morete optimalno delovati, ko ste moteni in premišljeni. Ukvarjanje s temi miselnimi vlaki je bistvenega pomena, ker se lahko zelo hitro prevedejo. 

Toda preden spregovorimo o tem, kako izstopiti iz depresije po razpadu, moramo odgovoriti na zelo pomembno vprašanje. V nekem trenutku je vsakogar zasedel misli - nanj res ni znanstvenega odgovora. Poglejmo, ali lahko vašo stisko rešimo tako, da odgovorimo na to, kako dolgo traja depresija po razbijanju.

Povezano branje: 8 znakov je vaš prijatelj v depresiji in 6 načinov, kako lahko pomagate

Kako dolgo traja, da se po razpadu počutite normalno?

Do ozdravitve ni določenih poti. Ne glede na to, kako slabo si ga želite, ne boste našli določenega odgovora na to vprašanje. Nihče vam ne more dati natančnega datuma ali časovnega obdobja za iztek vaše depresije po prekinitvi. To je pot, ki se ga lotevate sami - nihče vam ne more dati načrta za to. 

Dr. Bhonsle pojasnjuje: "Popolnoma subjektivno je. Nekateri ljudje trajajo nekaj tednov, da nastanejo zaradi slabega razpada, drugi pa dve leti. Odvisno od njih in njihovih čustvenih sposobnosti za obdelavo dogodka. Zelo težko je nekomu dati približek. Toda nihče ne bi smel poskušati pospešiti stvari - vzemite si čas in bodite potrpežljivi s svojim napredkom. To ni tekmovanje, ki ga morate zmagati in primerjava usmeritev z drugimi ne deluje."

Poleg tega celjenje ni linearno. En korak naprej ne zagotavlja, da jutri ne boste naredili dveh korakov nazaj. Ukvarjanje z depresijo po prekinitvi je zmedeno in kaotično. Vključuje veliko naprej in nazaj, kjer je en odličen dan pred več slabimi. Ampak tukaj je tisto, kar vam lahko povemo pritrdilno: postane boljše. Medtem ko se zdi, da je konec sveta (in verjetno je za vas), je možno prejemanje ljubezni.

Z doslednim delom in veliko potrpljenja lahko po razpadu izstopite iz depresije. To nas vodi do našega naslednjega segmenta, ki se osredotoča na okrevanje. Imate pošteno predstavo o tem, kaj preživite; Naučimo se, kako se ga lotiti. 

Kako se spoprijeti z depresijo po prekinitvi

Ne morete 'ozdraviti' depresije po prelomu v običajnem smislu. Če ga enačite s telesno boleznijo, vam ne bo pomagalo. Če pa za to bolezen ni cepiva, kako se spoprijeti z depresijo po prekinitvi? Našteli smo 3 široke kazalce, ki vam lahko pomagajo bolje krmariti po bluesu. Uporabite jih kot skok in izberite način okrevanja, ki vam najbolje ustreza. 

Pozivamo vas, da vse možnosti upoštevate pošteno; Ne zavrzite nobenega predloga takoj. Nikoli ne veš, kaj bi lahko udaril v akord. Se izogibajte predpostavkam in preberite z odprtim umom. Tukaj predstavljajo trije načini za učinkovito ravnanje z depresijo po razbijanju ..

1. Poiščite strokovno pomoč 

Depresija po razbijanju lahko močno vpliva na vaše čustveno in fizično zdravje. Ko nimate malo sredstev, je priporočljivo doseči strokovnjaka za duševno zdravje. Dr. Bhonsle pravi: "Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga videti stvari s širše perspektive. Lahko vam pomagajo spoznati, da je žalost univerzalno človeško čustvo. Da to ni edinstvena izkušnja. 

»Drugi so se sprehodili pred vami in se pojavili na drugem koncu. To znanje je lahko tolažilo ob bolečini in srčnem utripu. Da niste sami v svojem trpljenju in izgubi."V Bonobologiji ponujamo strokovno pomoč prek naše skupine za licencirane strokovnjake. Lahko vas vodijo skozi bolečino vašega razpada in proces okrevanja.

2. Kako se spoprijeti z depresijo po prekinitvi? Samooskrba in ljubezen do sebe 

Tuširajte se, očistite stanovanje in nehajte jesti neželeno hrano. Čas je, da ga zberemo, kajne? Vzpostavitev rutine je daleč pri obvladovanju hude depresije po prekinitvi. Pojdite v službo in pravočasno spite. Vaja, prosim! Začeti se morate vrniti v nekaj videza normalnosti. Valjanje v bedi preprosto ni trajnostno. 

Poleg samooskrbe se naučite, kako se ljubiti znova. Vadite pozornost, jogo, meditacijo ali revije, da se miruje s preteklostjo in pridobite jasnost na sedanjosti. Ne vrzite se v cikel enodnevnih stojnic ali letenj. Zaenkrat uživajte v svojem podjetju in porabite kakovostno me. Številne prednosti Singledoma - uporabite jih v največji možni meri. 

3. Podporni sistemi so nujni  

En-človekove armade so odlične. So pa tudi začasne. Če želite resnično ozdraviti depresijo po razbijanju v celostnem smislu, se zanašajte na svoje prijatelje in družino. Naj vam pomagajo pri čiščenju ali popravili in sprejmite povabila za večerjo ali pijačo. Obkrožite se z ljubljenimi, ki vas spominjajo, da je življenje lepo. Poleg bivšega imate še druge smiselne povezave, zato jih cenite.

Dr. Bhonsle daje koristen nasvet: "Vedno sem ugotovil, da so izkušnje ali zgodbe drugih lahko v veliko pomoč. Preberite/gledate/poslušajte ljudi, ki so se ukvarjali s srcem. Kako so se prebrodili? Kakšne so bile napake (ki se jih lahko posledično izognete)? Iz njihovega znanja si lahko izposodite, če se stvari približate z miselnostjo rasti.”Res čudovito, kajne?

In prav tako smo pokrili vse naše baze. Zdaj se znaš in zrelo spoprijeti z depresijo po razbijanju. Če smo tukaj kaj zamudili, nas obvestite v spodnjih komentarjih. Vedno smo veseli, da vas slišimo. Srečno na vaši poti - ukoreninimo se za vas.

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Pogosta vprašanja

Da, razpad bistveno vpliva na vaše duševno zdravje. Doživite žalost, osamljenost, žalost in pesimizem, ko se odnos konča. Nekateri ljudje zdrsnejo v depresijo zaradi čistega vpliva stresa po prekinitvi. Priporočljivo je poiskati terapijo in po razpadu skrbeti zase, da preprečite čustveno prtljago.

Na to vprašanje ni standardnega odgovora. Zdravljenje in okrevanje nista v obliki ene velikosti. Nekateri posamezniki hitreje obdelujejo razpade, drugi pa dlje. Ne primerjajte časovnih rokov in nadaljujte s svojim tempom. Vendar lahko razumevanje 7 stopenj žalosti po razpadu.

Obstaja veliko strategij obvladovanja, ki lahko omogočajo gladko jadranje. Obkrožite se s podpornim sistemom (prijatelji in družina) in jim dovolite, da služijo kot čustvene prodajne mete. Se obrnite na terapevta ali svetovalca in jih pustite, da vas vodi k okrevanju. Vadite pozornost z jogo, dnevnikom ali meditacijo.

Praktični koraki za reševanje depresije - naša skupina terapevtov vam pove

9 Dokazane prednosti svetovanja - ne trpite v tišini

Čustvena prtljaga - kaj to pomeni in kako se ga znebiti