Kaj je strah pred zavezanostjo in kako se s tem spoprijeti - nasvet strokovnjaka

Vedno nam govorijo, da so odnosi organizirani organsko, to je enostavno. Ko najdete tistega, to preprosto veste. Če ste nekdo, ki se bori s strahom pred zavezanostjo ali vprašanji zavezanosti, kot jih običajno navajajo, bi trdili, da takšna obsežna izjava ne bi mogla biti dlje od resnice.

Konec koncev je bila za vas izkušnja v zvezi ravno nasprotna. Medtem ko vas ljudje privlačijo in nimate težav z zmenki ležerno, se v trenutku, ko se vaši občutki začnejo intenzivnosti ali se partner vloži v zvezo, se vam zdi, da se utapljate v tesnobi.

Ko odnos napreduje, ta tesnoba sneži pod nadzorom. Tako se bojite zavzetosti, da se ob prvi priložnosti, ki jo dobite. Zveni znano? Pomagajmo vam, da pridemo do korena tega strahu pred zavezanostjo, znan tudi kot gamofobija, in se naučimo bolje spoprijeti s pomočjo kliničnega psihologa in certificiranega zdravnika CBT, Kranti Sihotra Momin, ki je specializiran za ravnanje.

Kaj je strah pred zavezanostjo?

Kazalo

• Kaj je strah pred zavezanostjo?
  • Kaj ljudi prestraši?
• Vzemite ta strah pred zavzetostjo
• Kaj so znaki vprašanj zavezanosti?
  • 1. Noben nagib do danes resno ne kaže strahu pred zavezanostjo
  • 2. V nobenem odnosu ne načrtujete prihodnosti
  • 3. Zavezana fotografija vedno dvomi o njihovih odnosih
  • 4. Načrti vas prestrašijo
  • 5. Če vam primanjkuje čustvene povezave, se bojite zavezanosti
  • 6. Zaveza se počutite ujeto
• Prestrašen nad zavezanostjo - 7 nasvetov za obvladovanje
  • 1. Pridite do korena strahu pred zavezanostjo
  • 2. Se soočajte s svojim strahom, tako da premagate tesnobo
  • 3. Naredite prostor za partnerja v svojem življenju
  • 4. Postavite majhne, ​​dosegljive cilje
  • 5. Osvobodite se mirage 'prave osebe'
  • 6. Druženje z ljudmi v zdravih odnosih
  • 7. Pogovorite se o svojem strahu pred zavezanostjo
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Kranti pravi: „Strah pred zavezanostjo je mogoče opredeliti kot resne težave pri ohranjanju dolgoročnih odnosov ali spoštovanju obveznosti. Ta strah lahko pogosto postane vsesplošen in vpliva tudi na človekovo poklicno, osebno in družbeno življenje. Vendar pa se najpogosteje vidi v primeru romantičnih odnosov. Ali vsaj tam se manifestira.

Ljudje z vprašanji zavezanosti doživljajo ljubezen, toda zanje je strah pred dokončnosti v zavzeti zvezi tako izjemno intenziven, da premaga vse občutke za partnerja in ovira njihovo sposobnost, da vzpostavijo močno, smiselno povezavo s svojim pomembnim drugim. Tudi če želijo graditi dolgoročne, smiselne odnose, jim tesnoba preprečuje, da bi predolgo ostali s partnerjem.

Povezano branje: 12 znakov ste našli svojo sorodno dušo

Kaj ljudi prestraši?

Kot vsako drugo psihološko vprašanje, tudi strah pred zavezanostjo ne bo osamljen. Za to težnjo vedno obstajajo osnovni sprožilci. Kranti določa nekaj ključnih vzrokov za fobijo obveznosti:

• Slabi odnosi: Doživeti ali biti okoli slabih romantičnih odnosov lahko vzbudi skepticizem do ljubezni. Intenziven srčni utrip ali ločitev staršev se lahko človek prestraši
• Slab razpad: Oseba, ki je bila neselektivna odvržena, bo verjetno previdna, da bi se globoko navezala na drugo osebo. V takih primerih je ta lasten strah lahko obrambni mehanizem, da prepreči, da bi se njihovo srce spet preganjalo
• Neodločnost: Nenehno iskanje "prave osebe" ali strah, da bi končali z napačno osebo, je tudi sprožilec te težnje
• Neizpolnjevanje intimnih odnosov: Ob doživljanju opuščanja, zlorabe ali nezvestobe v intimnih odnosih, zlasti v otroštvu ali formativnih letih, ki vodijo do mladostništva
• Problemi zaupanja: Vprašanja zaupanja so pogost osnovni vzrok za vprašanja zavezanosti
• Zloraba otroštva: Zaveza-foba je morda kot otrok utrpela travmo ali zlorabo
• Nezadovoljene čustvene potrebe: Težave z navezanostjo ali nezadovoljene čustvene potrebe v otroštvu lahko tudi človek prestrašimo čustveno odvisnost v svojem odraslem življenju
• Odraščanje v disfunkcionalni družini: Ljudje iz porušenih domov ali nefunkcionalnih družin bodo verjetno previdni pri dolgoročnih odnosih

Kot lahko vidite, so družinske anamneze in otroške izkušnje pogosti osnovni sprožilci za odziv letenja na zavezanost. Edini način za premagovanje strahu je, da pridete do korena. Za to morate najprej priznati in sprejeti svoje zavzetost-fobične težnje. Da bi pomagali narediti prvi korak k sprejemanju možnosti, da bi bili v zavezani zvezi, si oglejmo nekaj znakov, ki jih lahko postavite, in nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite.

Povezano branje: 17 nenapisana pravila zmenkov, vsi bi morali upoštevati

Vzemite ta strah pred zavzetostjo

Ali se res ukvarjate s strahom pred zavezanostjo ali napačno osebo? Ali izkažete vzorec bežanja od možnosti dolgoročnega odnosa? Ali ste se pravkar ukvarjali z grobo roko v vseh? Kako veste, če ste z težavami z zavezanostjo? Vzemite ta kviz, da bolje razumete:

1. Ali vedno najdete krivdo z osebo, s katero se družite? DA/NE
2. Ali se pogosto znajdete, da se razbijete s partnerjem ali jih dotaknete do konca, in ne obratno? DA/NE
3. Ko se prekinete s partnerjem, so pogosto presenečeni, ker so po njihovem mnenju "stvari šle dobro"? DA/NE
4. Ali imate raje priložnostne priklopne povezave z zavzeto zvezo? DA/NE
5. Se počutijo zanemarjene s strani prijateljev, ki so v resnih odnosih? DA/NE
6. Ali lahko izrazite svoje občutke družini in prijateljem? DA/NE
7. Ali menite, da vas vedno privlači napačna oseba? DA/NE
8. Ste zavezani svoji karieri, družini in prijateljem? DA/NE
9. Ali vam je všeč, da se zaposlite, da se lahko izognete zvezi? DA/NE
10. Se vam v zvezi počutiš klavstrofobično? DA/NE

Če ste za celo pet teh vprašanj rekli "da", potem imate morda resna vprašanja zavezanosti. Morda se bojite, da bi bili v zvezi, in ko vam uspe priti v enega, boste opazili, da se bolj osredotočate na pomanjkljivosti svojega partnerja kot njihove prednosti. To posledično povzroča, da se vaša tesnoba v odnosu poveča. Če vas bo to prebrodilo vse svoje osebne odnose z glavnim zobnim glavnikom, si oglejmo podrobneje nekaj znakov vprašanj zaveza.

Kaj so znaki vprašanj zavezanosti?

Prepoznavanje lastnih vprašanj je pogosto najtežje. Tudi če ste bili ujeti v niz kratkoročnih odnosov, je morda težko povedati slabe sreče, razen vzorca strahu pred zavezanostjo. Če ste razmišljali o tem, ali vaš pomanjkanje uspeha na romantični fronti kaže na nekaj pomembnejšega, pomaga vedeti znaki vprašanj zavezanosti:

1. Noben nagib do danes resno ne kaže strahu pred zavezanostjo

To ne pomeni, da ima vsak, ki se želi zmeniti. Za to izbiro je lahko veliko razlogov. Morda ste pravkar izstopili iz dolgoročne zveze ali pa se zdaj osredotočate na svojo kariero ali pa ste se informirano odločili za nadaljevanje zmenka.

Če pa je bil vzorec v vseh vaših romantičnih odnosih, morate paziti. Kranti pravi: "To težnjo lahko štejemo za enega od strahu pred znaki zavezanosti, še posebej, če ste dosledno končali odnose, ko se stvari začnejo resno ukvarjati. Čeprav vam bo morda všeč oseba, s katero ste ali morda celo zaljubljeni vanje, vas misel, da se premaknete mimo priložnostne oder, napolni s tesnobo."

2. V nobenem odnosu ne načrtujete prihodnosti

»Ko sta dve osebi v zvezi ali zmenki, misel na prihodnost s svojim trenutnim partnerjem pride naravno. To se zgodi že dolgo, preden se med seboj pogovarjajo o dolgoročnih možnostih, "pravi Kranti.

Torej, kako veste, če se spopadate z gamofobijo? Bodite pozorni na to: če še nikoli niste predvideli prihodnosti z osebo, s katero se romantično vpletete, ali vizija prihodnosti z njimi, vas napolni z strahom, to je pokazatelj, da se spopadate s strahom pred zavezanostjo.

Lahko si rečete, da je to zato, ker želite živeti v sedanjosti. Ali zato, ker se ta oseba ne zdi prava primerna. Če pa je ta nepripravljenost razmišljati o naslednjih fazah odnosa, je bil vzorec, delujete iz kraja strahu in tesnobe.

Povezano branje: 10 nasvetov do danes, ko imate socialno tesnobo

3. Zavezana fotografija vedno dvomi o njihovih odnosih

Zavezana fobija ne smemo zamenjati z nezmožnostjo ljubezni. Nasprotno, vaš strah je lahko posledica intenzivnih občutkov za svojega partnerja. Morda jih imate radi, vendar se bojite zavezati. Skrbite za svojega partnerja, se počutite povezane z njimi, uživate v njihovi družbi in kljub temu ne morete nehati spraševati.

• »Kaj pa, če me ne ljubijo?"
• »Ali se stvari prehitro premikajo?"
• »Ali bo to na dolgi rok izšlo?"
• »Sem pripravljen, da se usedem?"

Če vam ta vprašanja toliko tehtajo na pamet, da začnejo vmešavati v vašo sposobnost oblikovanja zdravega odnosa, zagotovo obstajajo težave z zavezanostjo. Pravzaprav je ta nagnjenost k drugemu ugibanju odnos na vsakem koraku ena od značilnosti vprašanj zavezanosti pri ženskah in moških.

4. Načrti vas prestrašijo

Ne, ne govorimo o dolgoročnih načrtih. Tudi takojšnji načrti vas napolnijo z občutkom nervoze. Vaš partner želi preživeti vikend skupaj ali iti v kino v petek zvečer, vendar se preprosto ne morete pripeljati. Namesto tega se do zadnjega trenutka izmikate z neobveznimi odzivi, kot je "Odločimo se bližje datumu" ali "Sporočim vas" ali "naj razmislim o tem". Tudi če rečete da, vas zaradi misli, da bi šli skozi to.

Vzemimo za primer primer Rileyja, 26-letnega odvetnika. Čeprav rada preživlja čas s svojim partnerjem Jacobom, se vedno sprašuje, ali gredo stvari prehitro. Pravi: "Tudi če načrtuje film in večerjo, se mi zdi, da je preveč vložen in morda ne bom izpolnil njegovih pričakovanj. Zakaj imam težave z zavezo z vsem?”Tako kot Riley, če vam je tudi oseba, s katero ste, in še vedno oklevate pri izdelavi celo kratkoročnih načrtov z njimi, nedvomno prestrašeni nad zavezanostjo.

5. Če vam primanjkuje čustvene povezave, se bojite zavezanosti

Ne počutite se čustveno navezani na partnerja, tudi če so vam všeč. Pravzaprav se boste morda celo zavestno potrudili, da bi se izognili razvijanju kakršne koli čustvene odvisnosti od njih. To pomanjkanje čustvene povezanosti je način, da vas "zaščiti" pred poškodbami ali trpljenjem srčnega utripa, v primeru, da se stvari ne bodo izšle.

»Ker v vaših odnosih primanjkuje čustvene povezave, se jih lahko preprosto spustite. Se lepo imate, ko ste skupaj, vendar vas odsotnost ne moti. To vam omogoča, da se nadaljujete iz odnosov, ne da bi pri tem udarili. Namesto da bi preboleli tesnobo za zavezanost, raje nadaljujete, "razlaga Kranti.

Povezano branje: Koliko časa traja, da se zaljubiš?

6. Zaveza se počutite ujeto

Ko se bojite zavezanosti, ni pomembno, ali je ta zaveza vaša ali nekdo drug. Zato, če partner prikaže znake vlaganja v odnos, se počutite ujeto. Na primer, če vaš partner reče: "Ljubim te", namesto da bi to rekel nazaj, začnete pretiravati, kaj to pomeni.

• »Ali se preveč navežejo?"
• »Ali se želijo umiriti z mano?"
• »Kam gre odnos?"
• "Kaj je naslednje? Poroka, otroci, družina?"

»Te misli vas naredijo nelagodne in tesnobne in vas napolnijo z željo, da pobegnete. Lahko ali ne želite končati zveze samo zato, ker je vaš partner rekel: "Ljubim te".

Prestrašen nad zavezanostjo - 7 nasvetov za obvladovanje

Če se poistovetite s temi prestrašenimi znaki zavezanosti, se boste morda vprašali: "Ali se je normalno bati zavezanosti? Kako bo to vplivalo na moje življenje? Kako se neham bati zavezanosti?"Lahko si celo rečete, da ko pride prava oseba, ne boste imeli težav z oblikovanjem zdravih odnosov z njimi. Ampak to res ni res.

Če ne začnete obravnavati gamofobije in nekaj storiti glede tega, bodo negotovost tesnobe in negotovosti vedno prevladala nad vašo sposobnostjo, da ostanete v zavezani zvezi. Če vas je ta vzorec v osebnem življenju pustil neizpolnjenega, vam lahko ti 7 učinkoviti nasveti pomagajo pri delu s strahom pred zavezanostjo in gradnjo trajnih vezi:

1. Pridite do korena strahu pred zavezanostjo

Kranti svetuje: "Če želite premagati strah pred zavezanostjo, morate najprej prepoznati sprožilce. Če je v vaši preteklosti prišlo do travmatičnega ali čustveno stisljivega dogodka, kot sta močan razpad ali ločitev staršev.

"Če pa ni tako očitnih osnovnih vzrokov v igri, bi bila ta nezmožnost, da bi vaš stražar izpustili, ukoreninjena v bolj zapletenih vprašanjih, kot so otroške izkušnje, ki bi lahko privedle do negotovega slog navezanosti. Ne glede na razlog je bistvenega pomena sodelovanje s svetovalcem ali opravljanje terapije."

Če ste samski in utrujeni od ujetega v krog kratkotrajnih, neizpolnjenih romantičnih povezav, je individualna terapija pot. Po drugi strani pa, če se počutite ujeti v zvezi, vendar ne želite, da se vzorec razpada in bega za ponovitev, lahko terapija s pari deluje čudeže, da vam in partnerju pomagate nad temi grobimi vodami. Če iščete pomoč, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na senatu Bonobology tukaj za vas.

2. Se soočajte s svojim strahom, tako da premagate tesnobo

Soočanje z vašimi strahovi je pogosto najboljši način, da jih osvojite. Vsi smo se naučili, da lekcija odrašča. Naši starši so nas stisnili in potisnili, da smo iskali pošasti pod posteljami, ko smo se preveč bali, da bi lahko spali sami. Ali hodite skozi neosvetljeno sobo, da premagate strah pred mrakom. Ali se v šoli postavite do tega nasilnika.

Vaša gamofobija ni nič drugačna. »Če želite premagati tesnobo za zavezanost. Če ste v zvezi, začnite z majhnimi koraki, kot je na primer pobuda za kratkoročne načrte, kot so datumi ali vikend. Ali pa poskusite razmišljati o tem, da bi bili na dolgi razdalji s to osebo in se malo usedli s tesnobo. Te preproste vaje za zavezanost fobije so lahko neizmerno koristne pri razbijanju problematičnih vzorcev vedenja, "pravi Kranti.

Povezano branje: 23 znaki nezdrave zveze

3. Naredite prostor za partnerja v svojem življenju

Zavezane fotografije imajo ponavadi izjemno zasedeno življenje. To jim služi dvojni namen - če so zasedeni z delom in druge dejavnosti.

Če ste se prepričali, da ne morete biti v resnem razmerju, ker ste deloholik in nimate časa ali energije za to, se pošteno vprašajte, če je res tako. Ali pa svoje okoliščine samo uporabljate kot izgovor, da se izognete zavezanosti?

»Če želite premagati strah, morate slepo odstraniti in vsaj drugi osebi dati pošteno priložnost, da postane del vašega življenja. Mogoče poskusite ob vikendih ne načrtovati nobenih sestankov, povezanih z delom in preživite čas s partnerjem. Ali če je obred za vas v soboto zvečer s prijatelji, si oddahnite in preživite konec tedna s partnerjem, «svetuje Kranti.

4. Postavite majhne, ​​dosegljive cilje

Kako se neham bati zavezanosti, vprašate? Ko imate vpogled v svoje vzorce vedenja in kaj jih sproži, je čas, da sprejmete konkretne, čeprav majhne korake, da popravite tečaj. Ti cilji se lahko gibljejo od spreminjanja vašega pogleda na zmenke do obstoječega odnosa na naslednjo stopnjo, prebrodite in zaviranja in načrtovanje datuma s svojim pomembnim drugim ali celo ne zadržujejo, da bi rekel "ljubim te" pri partnerju.

Ne, ne predlagamo, da se čez noč odločite, da se boste s partnerjem preselili. Toda na potovanju ali povabilo, da se prenočijo pri vašem mestu. Kelly, 32-letna arhitektka, je to storila šele, ko je opazila znake, da se boji zavezanosti. Začela je govoriti da veliko več zmenkov. Ko je razmerje zacvetelo, ni več čutila potrebe, da bi se izognila čustveni intimnosti s partnerjem.

Povezano branje: Ljubosumno dekle: 15 znakov Preveličljivo je in vas vozijo

5. Osvobodite se mirage 'prave osebe'

»V monogamiji se zavezati enemu partnerju pomeni, da jih izberete med vsemi možnostmi, ki so vam na voljo v svetu zmenkov. Ko pa je človek prijel strah, da bi končal z napačno osebo, se preprosto ne morejo pripeljati. V morju je veliko rib. Kaj pa, če je tam nekdo boljši? - Te misli pogosto postanejo njihove muke, "pravi Kranti.

Toda to iskanje "prave osebe" ali "popolnega partnerja" se lahko izkaže za mirage, ki vas pusti izčrpane in osamljene. Seveda ne morete rahlo izbrati svojega življenjskega partnerja. Preden naredite ta skok, razmislite o tem, kaj želite pri partnerju, vendar ne bodite preveč togi pri merjenju možnosti glede na standarde, ki ste jih postavili.

»Če ste v zvezi, ocenite, ali vaš partner preveri te polja. Če se družite, se osredotočite na izbiro ljudi, katerih obeti in cilji se usklajujejo z vašimi. Ko najdete osebo, ki je resnično blizu vaše ideje o idealnem partnerju, se zavežite priložnost, «doda.

6. Druženje z ljudmi v zdravih odnosih

Ste že kdaj razmišljali: ali je vse v redu, da se bojite pred zavezanostjo? Ali torej kaj, če se bojim zavezanosti? Če ste imeli v preteklosti slabe izkušnje ali bili v/bili priča zlorabnim odnosom, morda mislite, da biti sam ni tako slaba kot biti z nekom, ki vam lahko potepta po vsem srcu.

»Eden od načinov za spremembo tega pogleda je, da se obkrožite z ljudmi, ki so v zdravih odnosih. Vaši prijatelji, bratje in sestre ali sodelavci. To je še posebej kritično za ljudi, ki so razvili strah pred zavezanostjo, ker vidijo slabe odnose, bodisi iz prve roke ali okoli njih.

»Če vidite ljudi, ki so zadovoljni s svojimi zakonci, in pari, ki se medsebojno dopolnjujejo, vam lahko daje nov pogled na odnose. Pomagalo vam bo videti, kako izgleda celostno partnerstvo. Mogoče bi se zavedali, da si to želite v življenju, "pravi Kranti.

7. Pogovorite se o svojem strahu pred zavezanostjo

Recimo, da ste v zvezi, a kljub temu, da ste zaljubljeni v svojega partnerja. Ali pa uživate v tem, da ste z njimi, vendar ne veste, ali so najboljša izbira za vas. Morda vas prijatelji ali družina žalostijo glede niza porušenih odnosov.

»Ne izogibajte se pogovoru in ne poiščite izgovorov, zakaj menite, da se stvari ne izidejo. Če ste v zvezi, se s partnerjem pogovorite o strahu in tesnobi, ki jo čutite. Ko drugi ljubljeni izrazijo skrb, delite svoje zaviranja z njimi. Polaganje strahu za druge je eden najboljših načinov za pretiravanje z zavezanostjo, "pravi Kranti.

Ključni kazalci

• Strah pred zavezanostjo ovira vašo sposobnost gradnje smiselnih, dolgoročnih odnosov
• Ta strah se lahko ukorenini v družinski zgodovini, otroških izkušnjah, slabih odnosih ali pa je bil v/bil priča zlorabnim odnosom
• Vprašanja zavezanosti so lahko oblika obrambnega mehanizma
• S pravo pomočjo se lahko naučite obvladovati te strahove in tesnobo ter zgraditi trajno vez s partnerjem

Boj s težavami z zavezanostjo lahko resnično omeji vašo sposobnost, da odprete svoje srce in življenje možnosti resnične ljubezni in se lahko sprejmejo na vaše čustveno počutje. Čeprav je to pogosto vsota vaših življenjskih izkušenj, ne glede na. S pravo pomočjo in voljo za prekinitev nezdravih vzorcev lahko premagate svoje strahove in doživite uspeh odnosov.

Pogosta vprašanja

Za strahom pred zavezanostjo bi lahko bilo več razlogov. Pretekli odnosi, ki se ne delajo, strupeno otroštvo ali strah, da bi končali z napačnim partnerjem.

Morda vam bo nekdo všeč, morda ste celo zaljubljeni vanje, toda ko se odnos začne premikati iz priložnostnih zmenkov do nečesa resnejšega, se začnete počutiti ujeto. V življenju nimate prostora za partnerja in čutite, če se zavežete, boste vajeti svojega življenja predali nekomu drugemu. Če se tako počutite, se bojite zavezanosti.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se poglobite v korenino vaših vprašanj. Poglejte, zakaj se tako počutite. Nato se poskusite soočiti s svojimi strahovi in ​​počasi naredite prostor za partnerja v svojem življenju. Če ne živita skupaj, poskusite z njimi preživeti noč ali dve, da zgradite vez. Pogosteje se družite, bodite okoli ljudi, ki so v zdravih odnosih, in o svojih strahovih govorite s svetovalcem.

Težave s komunikacijo v odnosih - 11 načinov za premagovanje

25 Najpogostejših težav v odnosih

5 stvari, zaradi katerih deluje odnos | Osnovne bistvene stvari