Kaj je hipervigilanca v odnosih in načinih za boj
- 2073
- 330
- Stephen Stamm
V tem članku
- Kaj je hipervigilanca?
- 10 simptomov hipervigilance v odnosih
- Kaj sproži hipervigilance v odnosu?
- 5 načinov hipervigilanca vpliva na vaše odnose
- 5 načinov za boj proti hipervigilanci v vašem odnosu
- Odvzem
Ne morem vam povedati, kako pogosto sem slišal, da ljudje pravijo, da so vedno v "opozorilnem načinu."
Razumem, zakaj bi kdo lahko verjel, da je to res. Konec koncev je večina od nas povedala, da je biti na straži pomembna veščina preživetja! Toda izkazalo se je, da lahko hipervigilanca v odnosih dejansko naredi veliko več škode kot koristi, ko gre za gradnjo in vzdrževanje zdravih odnosov.
Vzemimo primer para, kjer je en partner hipervigilant.
Medtem ko se nekega dne razpravlja o nečem, kar se je zgodilo v službi, se hipervigilant partner zelo razburja in obtoži svojega partnerja, da je celotno stvar izmislil. V odgovor se drugi partner počuti poškodovano in obrambno. Kasneje se skušajo popraviti, vendar jih hipervigilant partner odtrga in nadaljuje s svojimi obtožbami.
To vedenje hipervigilantnega partnerja dejansko povzroča, da odtujijo partnerja in ustvarijo veliko negativne napetosti v njihovem odnosu.
Torej, poglejmo, kaj je v resnici Hypervigilance in zakaj je lahko takšen problem v odnosih.
Kaj je hipervigilanca?
Hypervigilance je izraz, ki se uporablja za opis povečanega občutka zavedanja in budnosti. To se lahko v človeku kaže kot pretiravanje z okolico ali kot pretirano osredotočenost na posebne stvari v okolju. Raziskava pravi, da je v nekaterih primerih lahko v obliki tesnobe ali obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).
Ko gre za odnose, lahko čustvena hipervigilanca parom oteži, da se resnično sprostijo in se med seboj odpirajo.
Kdaj Ena oseba v zvezi se nenehno pozorni in nezaupljiva do svojega partnerja, Pogosto vodi do stresa in zamere, kar lahko dolgoročno le spodkopava odnos.
10 simptomov hipervigilance v odnosih
Hypervigilance lahko osebo preveč opozori in na pozornost na nevarnost. To je običajno med ljudmi z tesnobo in lahko privede do težav, kot je pretiravanje z neškodljivimi stvarmi.
Spodaj sem naštela 10 skupnih znakov hipervigilance, da vam pomagajo bolje prepoznati in kako lahko vpliva na vas ali vašega partnerja. Simptomi lahko vključujejo:
- Občutek, kot da vedno paziš na varnost nekoga
- Veliko skrbi za vašo varnost
- Če se ne morete sprostiti ali biti lahek
- Težave s spanjem ponoči
- Nenehno občutek napeto, pod stresom ali na robu
- Izoliranje od prijateljev in družinskih članov
- Pogosta tesnoba ali napadi panike
- Pitje več alkohola kot običajno ali jemanje drog, da se poskusite sprostiti
- Zlahka presenečeni z glasnimi zvoki ali nepričakovanimi dogodki
- Izguba časa, ker se počutite nenehno zaposleni
Če opazite kateri koli od teh simptomov, jih ne prezrite! Pogovorite se s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da boste lahko ugotovili pomen hipervigilanta in kaj storiti.
Kaj sproži hipervigilance v odnosu?
Težko je ugotoviti, kaj povzroča hipervigilanco v razmerju. Obstaja nekaj ključnih dejavnikov, ki lahko prispevajo, vključno z:
1. Spremembe v okolju
Spremembe v okolju ali situaciji se posameznik počuti bolj izpostavljeno ali ogroženo.
Na primer, prehod na novo lokacijo ali spreminjanje delovnih mest je lahko pomemben vir stresa v razmerju. To se lahko zgodi, ker oseba morda ne bo več seznanjena z okolico in se lahko počuti, kot da nima več podpore prijateljev in družine, ki so jo imeli prej.
To lahko privede do povečane tesnobe in občutka ranljivosti, ki lahko sproži hipervigilanco pri posamezniku.
2. Pretekle travmatične izkušnje
Pretekle travmatične izkušnje lahko pustijo ljudi, da se počutijo ranljive ali čustveno negotove. To jih lahko naredi bolj zaskrbljene in občutljive na določene situacije, zaradi česar se vključijo v hipervigilantno vedenje. To lahko storijo, da pazijo na znake nevarnosti in se zaščitijo.
Na primer, če je bil posameznik v preteklosti žrtev nasilja v družini, lahko razvije strah, da bi ga spet poškodovali. Lahko bi postali hipervigilantni glede vsega, kar bi lahko pomenilo, da njihov partner agresivno deluje do njih.
Lahko postanejo tudi paranoični glede zvestobe partnerja in domnevajo, da imajo neprimerne odnose z drugimi ljudmi zunaj odnosa.
3. Povečana raven stresa ali tesnobe
Prav tako lahko posamezniki postanejo bolj pozorni in pozorni do svoje okolice, da preprečijo, da bi doživeli nadaljnja negativna čustva in občutek preobremenjene.
To je še posebej pogosto pri posameznikih, ki so nenehno pod stresom iz službe ali domačega življenja in ki jih skrbi, da bi lahko v vsakem trenutku šlo kaj narobe in začeti nenehno spremljati svoje okolje, da bi zagotovili, da je vse v redu.
To lahko prispeva tudi k občutkom paranoje in ustvari še več nezaupanja med parom.
4. Osebnostni tip
Vrsta osebnosti je lahko tudi dejavnik, ko gre za hipervigilanco v zvezi.
Posamezniki, ki so bolj introvertirani ali rezervirani po naravi (zlasti INFJ), so ponavadi veliko bolj občutljivi in manj zaupajo drugim. Zaradi tega se lahko bolj ukvarjajo s hipervigilantnim vedenjem, da se v prihodnosti ne bodo prizadeli drugi.
Na primer, nekdo, ki je introvertiran. Torej lahko sumijo, da jih je partner varal, če opazijo, da so v svoji komunikaciji z njimi nenavadno tajni.
Po drugi strani pa bodo tisti, ki so bolj ekstrovertirani in bolj odhajajoči.
5 načinov hipervigilanca vpliva na vaše odnose
Ni dvoma, da ljudje, ki so hipervigilant, ves čas iščejo nevarnost in potencialne grožnje. Je pa to vedno dobra stvar? In kako to vpliva na vaš odnos s partnerjem? Pa ugotovimo:
1. Zaradi tega se počutite nemočnega in tesnobnega
Težko je, da se ne bojite, ko nenehno iščete grožnje, toda če boste ves čas ostali v opozorilnem načinu.
In lahko privede tudi do nespečnosti in stresa, kar ne bo pomagalo tudi vašemu romantičnemu odnosu.
2. Zaradi vas je bolj sumljivo
Ko nenehno iščete morebitne nevarnosti, je naravno, da boste postali sumljivi do ljudi okoli vas. In zaradi tega vam bo manj zaupalo druge, kar lahko obremenjuje vaše odnose. Konec koncev potrebujete ljudi, ki jim lahko zaupate v svoje življenje.
3. Ves čas se počutite utrujeni
Začeli se boste počutiti, kot da živite v megli ves čas, če ste vedno na zelo pozornosti na potencialne grožnje. In to lahko pustite utrujene in ves čas tečete, kar lahko vpliva na vaše delo in odnose. In to ni dobra novica za koga!
Povezano branje: Pomembnost občutka varnega v odnosu in nasveti
4. Lahko vas pusti izolirano
Če ste pretirano budni, vas lahko umaknete od drugih in se skrijete iz strahu, da bi se poškodovali.
To lahko otežuje vzdrževanje tesnih prijateljstev in romantičnih odnosov, zaradi česar vam otežuje gradnjo močne mreže socialne podpore. To lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje in čustveno počutje!
5. Lahko zniža samozavest
Nenehno je pozoren na nevarnosti zlahka privede do depresije in drugih težav z duševnim zdravjem. In ko trpite zaradi teh motenj, se vam lahko pusti, da se počutite osamljeni in osamljeni, zaradi česar se boste še slabše počutili pri sebi. In to tudi za vaš odnos ni dobro!
Povezano branje: 10 načinov, kako nizka samozavest vpliva na odnos
5 načinov za boj proti hipervigilanci v vašem odnosu
Če ste kot večina ljudi, vaša definicija "popolnega odnosa" vključuje nekaj stresorjev. To je super, če ga lahko dobite, toda za mnoge od nas je hipervigilance resničnost.
Odnosi je težko krmariti tudi v najboljših okoliščinah, ko pa se ukvarjate z anksiozno motnjo ali odvisnostjo, se lahko še poslabša.
Nekaj stvari lahko storite, da prevzamete odgovornost za vaš odnos in olajšate premagovanje izzivov in spremenite potek odnosa s partnerjem na bolje.
Tu je 5 takšnih načinov za zdravljenje hipervigilance v vašem odnosu:
1. Priznajte svojega notranjega kritika
Mnogi od nas nosijo stare rane iz preteklih odnosov, ki lahko vplivajo na to, kako se počutimo do sebe in kako delujemo okoli svojih partnerjev. Če se nenehno primerjamo z ljudmi iz preteklosti ali se odložimo, bo to imelo velik vpliv na to, kako se obnašamo v trenutnih odnosih.
Eden najboljših načinov, kako se lahko naučite, kako ustaviti hipervigilanco, je tako, da vsak dan porabite nekaj časa za dnevnik in razmislite o svojih mislih in svojem vedenju, tako da prepoznate morebitne negativne vzorce, ki lahko povzročajo težave v vaših odnosih.
2. Izrazite svoje občutke
Ne glede na to, ali ste razburjeni, jezni ali se samo počutite osamljeni, je res pomembno, da lahko te občutke izrazite svojemu partnerju.
Hypervigilance v zvezi je nekaj, s čimer se veliko borimo, ko smo v zvezi, in na koncu se lahko počutimo zaprte in odklopljene.
Če se ne potrudimo, da bi izrazili svoja čustva in dali partnerju, kaj nas moti, ne bomo mogli prejeti sporočila in ne bomo mogli rešiti ne glede na to, kaj imamo z drugo osebo.
Zato si dajte nekaj časa, da se ohladite, preden se pogovorite s partnerjem, in jim razložite, kaj točno čutite in zakaj.
3. Vadite samooskrbo
Samooskrba ni samo v tem, da se poskrbite. Lahko gre tudi za vaše fizično počutje.
Na primer, če se pogosto počutite utrujeni ali imate nizko energijo, boste morda morali poskrbeti, da boste vsak večer dovolj spali in jedli zdravo prehrano, polno svežega sadja in zelenjave.
Hypervigilance zdravljenje lahko vključuje tudi stvari, kot je, da se prepričate zunaj in se vadite, tudi če je le kratek sprehod po bloku.
Tovrstne stvari bodo daleč v smeri izboljšanja vašega splošnega občutka za zdravje in dobro počutje in vam bo pomagalo biti boljši partner kot rezultat.
Oglejte si ta video o ustvarjanju akcijskega načrta za samooskrbo:
4. Nastavite zdrave meje s partnerjem
Ko se ne počutimo dobro ali ko smo imeli slab dan v službi, je lahko skušnjava, da bi naša čustva prevzela in zasukala partner."
Vendar to lahko privede do številnih nepotrebnih konfliktov in dolgoročno škoduje občutkom.
To zagotovo ni tisto, kar želite v vašem razmerju.
Zato je pomembno, da si vzamete nekaj časa, da razmislite o svojih potrebah in s partnerjem nastavite nekaj zdravih meja, ko gre za komunikacijo in spoštovanje.
S tem boste zagotovili, da boste vedno postavljali svoje dobro počutje, izognili se boste argumentom in čustvenim pihanjem, ki lahko privedejo do globljih razkolov v vaši zvezi.
5. Zaupajte svojemu partnerju
Težko je nekomu zaupati, ko ste bili v preteklosti poškodovani ali ko se počutite, kot da niso povsem iskreni do vas. Vendar je učenje zaupanja partnerja ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, če želite zdravo in dolgotrajno razmerje.
Konec koncev ne moremo nadzorovati dejanj drugih ljudi, vendar imamo nadzor nad tem, kako se odzivamo nanje in kaj se odločimo za verjeti.
Zato je pomembno biti potrpežljiv, prijazen in sočuten do sebe in svojih partnerjev. Morali bi opustiti kakršne koli občutke zamere ali nezaupanja, ki bi lahko oviralo našo srečo. Če vam težko zaupate partnerju, je dobro, da vsak dan hranite dnevnik in ga pišete.
Odvzem
Če povzamemo, hipervigilanca v razmerju lahko resnično težko vzpostavi globoko povezanost z nekom, in pogosto lahko privede do konfliktov in nesporazumov v zvezi.
Torej, da se izognete tem, da bi se v prihodnosti dogajale, se naučite, kako se opustiti strahu in suma ter namesto tega zgraditi zaupanje s svojim partnerjem.
Če imate pogosto tesnobo ali panično napade, bi se lahko pogovorili s strokovnjakom. Morda bodo lahko priporočili načine, kako pomagati nadzorovati vašo tesnobo in vas postaviti na pot do boljšega zdravja.