Kaj je kolo čustev- kako lahko koristi odnosom

V tem članku

• Kaj je kolo čustev?
• Plutchikovo čustveno kolo
• Zakaj lahko uporabite kolo čustev?
• Kako uporabiti kolo čustev
• Kako uporabiti Plutchikovo kolo čustev, da bi koristili vašemu odnosu
• Odvzem

Skoraj vsi so bili v tistem trenutku svojega življenja, kjer niso mogli razložiti svojih sedanjih občutkov. Te težave niso doživeli zaradi pomanjkanja, da bi poskušali razumeti svoja čustva in občutke, ampak zato, ker niso vedeli pravi način za začetek.

K sreči je Robert Plutchik, ameriški psiholog, razvil koncept, imenovan Wheel of Emotions, ki ljudem pomaga, da se globlje razumejo o svojih čustvih. V tem članku se boste naučili čustvenega kolesa in kako ga uporabiti v svojem življenju.

Kaj je kolo čustev?

Kolo čustev se imenuje tudi čustveno kolo, grafična ilustracija, ki prikazuje široko paleto človeških čustev in kako so povezani. To kolo čustva je razvil najpomembnejši psiholog Robert Plutchik.

Pomembno je opozoriti, da lahko kolo čustev ima različne oblike, saj ni nobene velikosti, ki bi bila enaka. Osem čustev v kolesu čustev je veselje, strah, žalost, presenečenje, pričakovanje, gnus, jeza in zaupanje.

Plutchikova teorija je tudi razkrila, da bi lahko osem osnovnih čustev postalo blažja ali bolj okrepljena, da bi dala kakršno koli čustveno stanje.

Tudi ta robustna študija Alfonso Semeraro in drugih briljantnih avtorjev pojasnjuje Pyplutchik's Wheel of Emotions poglobljeno. Ta študija je naslovljena vizualizacija in primerjava korpora.

Plutchikovo čustveno kolo

Skupna oblika Plutchikovega čustvenega kolesa je osmerokotnik. Dober pogled na obliko kaže, da spominja na zbirko čudovitih rož. Središče tega kolesa vsebuje osnovna čustva: veselje, strah, žalost, presenečenje, pričakovanje, gnus, jezo in zaupanje.

Ljudje, ki težko izrazijo svoja na videz zapletena čustva, se lahko zanašajo na preprostost tega kolesa čustev, da jih verbalizirajo. Ko preverite zunanje dele tega kolesa, boste odkrili čustva z nizko intenzivnostjo, kot so spokojnost, sprejemanje, sitnost, dolgčas, neodobravanje itd.

Zato, Ko se premikate z zunanjih robov v sredino kolesa, barva postane temnejša in blažja čustva oblikujejo v osnovna čustva.

Povezano branje: 14 nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

Tu so pomeni osmih osnovnih čustev v kolesu občutkov

• Jeza

To je čustvo, prikazano do nekoga ali česar koli, kar vas je užalilo. Prekomerna jeza vam lahko prepreči, da bi razmišljali naravnost in vplivali na vaše duševno in telesno zdravje.

V nekaterih primerih je jeza lahko sila za dobro, saj vas spodbuja k reševanju težav. Agresija, nezadovoljstvo, sovražnost in drugi skupni občutki, povezani z jezo. Čustvo, ki je v nasprotju z jezo, je strah.

• Veselje

Joy je čustvo, za katero je značilno užitek in izjemno veselje. To se zgodi, ko je človekov duh zadovoljen s situacijo okoli njih, kar jim daje pozitivno razpoloženje.

Veselje je lahko aktivno in pasivno. To čustvo je aktivno, ko si želite deliti svoje navdušenje in občutke z drugimi ljudmi. Prav tako je lahko pasivno, ko ste v redu s stanjem stvari in mirom, ki prihaja z njim. Čustvo, ki je v nasprotju z veseljem, je žalost.

• Zaupanje

Zaupanje je čustvo, ki kaže na zanašanje na nekoga ali nekaj, kar zadeva njihovo sposobnost izpolnjevanja vaših pričakovanj. Na primer, to lahko vključuje verjeti besede nekoga, ko obljubljajo, da bodo nekaj storili.

To čustvo velja za enega izmed življenjskih dejavnikov v odnosih. Čustvo, ki je v nasprotju z zaupanjem, je gnus.

Povezano branje: 15 načinov, kako zgraditi zaupanje v odnos

• Presenečenje

Presenečenje je čustvo, ki izhaja iz odstopanja pričakovanega dejanja ali priložnosti. To čustvo se zgodi, ko doživite nekaj, česar niste videli, da prihaja.

Občutki presenečenja so lahko pozitivni ali negativni, odvisno od situacije. In fizični znaki, ki prihajajo s tem čustvom, so usta, dvig obrvi itd. Čustvo, ki je v nasprotju s presenečenjem, je pričakovanje.

• Gnus

Gnus je čustvo, za katerega je značilno močno sovraštvo do nekoga ali nečesa. Vključuje občutek zavrnitve, gnusa itd. Ko vas nekaj ogorčuje, to pomeni, da vam ni všeč vir vsega, kar je ogabno. Čustvo, ki je v nasprotju z gnusom, je zaupanje.

• Žalost

Žalost je prikazana, ko posameznik ni zadovoljen z nekom ali incidentom. To je ponavadi čustvo, ki se pojavi pred nastavitvijo depresije. Ko posameznik vidi vir tega čustva, se občutki žalosti prebudijo. Čustvo, ki je v nasprotju z žalostjo, je veselje.

Povezano branje: 11 znakov nesrečne osebe

• Pričakovanje

Za to čustvo so značilni občutki, kot so navdušenje, negotovost, pričakovanja, navdušenje itd. Ljudje doživljajo pričakovanje, ko pričakujejo, da se bo nekaj zgodilo. Pričakovanje je lahko tudi pozitivno ali negativno. Čustvo, ki je v nasprotju s pričakovanjem, je presenečenje.

• Strah

Strah je čustvo, ki se pojavi, ko zaznate prisotnost možne grožnje. Ko je strah v gibanju, se v telesu pojavijo nekatere fizične in psihološke spremembe in vas opozarjajo, da ste morda v nevarnosti. Te spremembe vključujejo hiter srčni utrip, fidgeting, napete mišice itd. Čustvo, ki je v nasprotju s strahom, je jeza.

Preberi več: Kako se spoprijeti s strahom v odnosih in podpreti partnerja

V tej raziskavi Williama Masona in Johna Capitanio z naslovom Osnovna čustva boste razumeli več o temeljnih čustvih. Dobili boste tudi več nasvetov o razumevanju koncepta čustvenosti.

Zakaj lahko uporabite kolo čustev?

Ne vedo vsi, kako razumeti svoja čustva. Zato je na voljo karta za čustva. Vedeti, kako razlagati kolo čustev, vam bo pomagalo, da se odzovete. Poleg tega bi izboljšalo vaše sprejemanje sebe in odnos z ljudmi.

Tu je nekaj razlogov, zakaj lahko uporabite kolo čustev

1. Da se označite

Označevanje je eno najglobljih sredstev za oprijem svojih čustev. Toliko ljudi je navajeno zanikati, kaj čutijo, namesto da bi ga sprejeli. Ko razumete Plutchikovo Wheel of Emotions, boste bolje razumeli, zakaj bi morali sprejeti namesto, da bi čustva potisnili stran.

Ko vadite označevanje svojih občutkov, boste znali odzvati nanje, če so pozitivni ali negativni.

Povezano branje: Kako premagati škodljive občutke v razmerju: 10 Way

2. Za samozavedanje

Ko boste postali bolj pozorni na svoje občutke, boste razvili samozavedanje. S kolesom senzacije čustev lahko popolnoma razumete svoja čustva in kako se odzvati nanje.

Na primer, če se na delovnem mestu počutite izčrpane in je težko ostati vloženo v svojo nalogo, lahko preverite, kako se počutite, kako se počutite, kako se počutite. To bi lahko bilo zanimanje, kombinacija pričakovanja in veselja ali nemoči, ki spada v kategorijo strahu.

Ko poznate osnovno čustvo, ki je temelj za vaše sedanje občutke, lahko bolje razumete vzrok svojega čustvenega odziva.

Preberi več: 3 načini za vadbo samozavedanja v odnosih

Oglejte si ta video o tem, kako povečati samozavedanje:

3. Za čustveno regulacijo

Za čustveno regulacijo je značilna sposobnost, da ostanemo mirni in sestavljeni med izzivi in ​​stresom. Ko se večina ljudi počuti pod stresom ali neprijetno, se zaprejo, namesto da bi se pravilno odzvali na te funkcije.

Za učenje čustvene regulacije lahko uporabite kolo čustev; To bi vam pomagalo, da postanete bolj gibčni in prožni pri soočanju.

Kako uporabiti kolo čustev

Če veste, kako uporabiti čustva in občutek kolesa, vam bo pomagalo obvladati svoja čustva v kratkem času. Tu je nekaj nasvetov, kako uporabiti kolo čustev.

1. Ugotovite, kaj čutite

Eno glavnih orodij, ki ga terapevti ali svetovalci za duševno zdravje uporabljajo med sejami. To orodje lahko uporabite tudi za razumevanje svojih čustev kadarkoli ste zmedeni. Prvi korak je ugotoviti točno stvar, ki jo čutite.

Na primer, se lahko vprašate: »Kako se počutite danes?". Morda se počutite na poseben način ali imate mešana čustva. Ko uporabljate kolo na čustvih, lahko bolje prepoznate svoje občutke s preverjanjem besed na grafikonu.

2. Naučite se potrditi svoja čustva

Če se počutite na poseben način, je pomembno, da je ne zanikate. Kolo čustev vam lahko pomaga potrditi svoje občutke, tudi ko je videti težko. Ko lahko prepoznate in sprejmete svoja čustva, postane lažje začeti delati na njih.

3. Izrazite svoja čustva

Ena od napak, ki jih ljudje naredijo, je, da se njihova čustva skrivajo, namesto da bi jih verbalizirali. Na primer, če ste jezni na nekoga in o tem ne govorite, morda ne boste reagirali na boljši način, ko vidite ali razmišljate o njih.

Zato vam lahko izražanje, kako se počutite. Na primer, če rečem, da sem "jezen", se lahko počutite bolje in manj zmedeno.

Povezano branje: Kako deliti svoje občutke s soprogo

4. Prepoznajte svoje fizične občutke

To pomeni, da bi morali prepoznati, kako se počutite kadar koli ta čustva. Na primer, ko ste zaljubljeni in čutite metulje v trebuhu, z goosebumps po vsem telesu, boste morda doživeli veselje.

Če poznate fizične občutke, pritrjene na svoja čustva.

5. Naredi čustveno obvladovanje navade

Ko ravnate z zahtevnimi čustvi, lahko vadite čustveno obvladovanje. Na primer, če se kadarkoli razjezite ali žalostite.

Prvi korak je prepoznati in sprejeti, da imate čustvo. Nato morate stvari pustiti takšne, kot so. Preverite tudi kolesa čustev in odnosov, da preverite, ali bi to pomagalo. Nato določite svoje fizične občutke- napetost, sprostitev, fidgetiranje itd.

Kako uporabiti Plutchikovo kolo čustev, da bi koristili vašemu odnosu

Poleg uporabe čustev in občutka kolesa za razumevanje sebe lahko uporabite tudi za izboljšanje svojega odnosa. Tu je nekaj prednosti, ki prihajajo s tem kolesom.

• Izboljšana komunikacija

Eden od dejavnikov, ki vplivajo na odnose, je komunikacija. Na žalost mnogi partnerji ali prijatelji ne vedo, kako pravilno sporočiti svoje občutke in čustva.

Zato se na koncu užalijo in na dolgi rok prekinejo razmerje. Ko bolje razumete svoja čustva, lahko ohranite odprt in iskren odnos s partnerjem.

• Počasna reakcija na čustvene sprožilce

Velikokrat reagiramo, namesto da se odzivamo. Zato nekateri rečejo besede, ki jih ni mogoče vzeti nazaj, in poškodovate partnerja. Torej, ko gre za uporabo kolesa občutkov, ga lahko uporabite za obvladovanje svojih čustev in nadzorovanje, ko se soočite s čustvenimi sprožilci.

Povezano branje: 6 načinov za okrevanje od pretiravanja do čustvenih sprožilcev

• Sposobnost poučevanja drugih

Ko veste, kako uporabiti kolo čustev, lahko to znanje uporabite za poučevanje partnerja.

To bo pomagalo, da se bosta na isti strani uvrstila v zvezi z ravnanjem s čustvi. Poleg tega bi vam in vašemu partnerju pomagali obvladati čustveno inteligenco, da se uporabljate v odnosu in drugih vidikih življenja.

• Sposobnost boljšega razumevanja drugih

Z znanjem, pridobljenim iz čustvenega kolesa, lahko zdaj razumete, zakaj se ljudje obnašajo na različne načine. V večini primerov vas to ne bi presenetilo, ker boste lahko izsledili njihova primarna čustva in spoznali razloge za njihova dejanja.

Čustveno kolo vam daje prednost pri upravljanju odnosov. Lahko postanete oseba ljudi, ker znate razlagati to kolo.

• Sposobnost, da se v celoti razlagate

Ste se znašli v situaciji, ko ne morete razložiti, kako se nekomu počutite? Če razumete, kako deluje čustveno kolo, se lahko izboljša. To bi vam dalo priložnost, da vas ljudem omogočite, da vas bolje spoznajo in kako lahko v tistem trenutku sprejmejo vaše občutke in čustva.

Odvzem

Po branju tega članka na kolesu čustev zdaj veste, kako pomembno je razumeti svoje občutke in čustva, da izboljšate sebe in odnos z ljudmi.

Številni terapevti so s tem konceptom sogovorniki, tako da, če potrebujete več pomoči pri razlagi in razumevanju kolesa čustev, lahko poiščete pomoč pri njih.