Strokovni nasveti za upravljanje ADHD in njegovo obračanje na glavo

V tem članku

• Vedenjski posegi za ADHD
• Klepet prednosti
• Vrednosti revizije časovne revizije, ki temeljijo na motivaciji
• Nanjo postavite pokrovček
• Obe nogi na tleh
• Kontekst je vse

Pomen jasnega razumevanja ADHD in diagnoze ADHD ni mogoče poudariti dovolj.

Če pa bi ADHD potrkal na vaša vrata, (besedilo, tvit, Instagram, Snapchat, Facebook sporočilo, vam pošljete besedilo, vam pošljite e -pošto), kaj mislite? Ali menite, da lahko v motenju skriva sporočila?

Ali je mogoče v tem impulzivnem izbruhu zasuti lekcijo? Morda nam izkušnja težav, ki se usede, poskuša nekaj povedati. Upravljanje ADHD ni lahek podvig.

ADHD je prišel na sceno istočasno z industrijsko revolucijo, pred več kot sto leti.

Zdi se, da je vgrajen v sodobno psiho, kot sta elektrika in motor z zgorevanjem. Sodobno življenje se je pospešilo z eksponentno hitrostjo, tako da je osupljiva prebujanja informacij, ki se potegujejo za našo pozornost.

Kaj pa, če bi bili simptomi ADHD nekakšen vgrajen alarm, ki je izdal opozorilo o izčrpavajočih učinkih hitrega, večopravilnega življenjskega sloga, ki se zdaj pričakuje od nas v postmoderni svet?

Rešitev za življenje z ADHD in upravljanje ADHD je bila predvsem medicinska.

Medtem ko uporaba zdravil za upravljanje ADHD kot edine rešitve deluje za mnoge, nekateri morda čutijo potrebo po nečem več ali kaj drugega kot načine, kako se spoprijeti z ADHD.

Oglejte si tudi ta video o motnji hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD/ADD) - vzroki, simptomi in patologijo.

Vedenjski posegi za ADHD

Vedenjski posegi so lahko ključni za odklepanje skritih sporočil v razširjenosti ADHD, ki lahko pri upravljanju ADHD -ja lahko daleč.

Vedenjski posegi so stvari, ki jih lahko naredimo, da olajšamo življenje in upravljamo z ADHD manj grozno nalogo.

Veliko stvari že počnemo. Nekatere od teh stvari so lahko zato, ker imamo ADHD.

Če vemo, kaj imamo, lahko ugotovimo, kako stvari narediti nekoliko drugače, kar nam daje boljše rezultate.

Če bomo Naučite se poslušati naš ADHD, Morda smo odprti za skrite lekcije, ki jih poskuša naučiti. Tu je nekaj idej, ki bi lahko ADHD "nered" spremenili v koristna sporočila.

Klepet prednosti

Izzivanje igre s sramoto.

Tako mnogi z ADHD menijo, da se nenehno opravičujejo, ker zamujajo, manjkajo sestanke in trkajo stvari.

Toliko poudarka je bilo na negativnih vidikih stanja in upravljanju ADHD.

Ko se slabo počutite, brez izhoda, je res težko najti kakršno koli motivacijo za izboljšanje.

Pomembno je vprašati, »Kaj deluje?"" Kaj vam dobro uspeva?"" Kako je to dokazano?"

Vrednost tega je začeti preoblikovanje samo-koncept.

To daje osebi z ADHD priložnost, da izstopi iz stalnega cikla krivde za to, kar so storili narobe, in se zaradi tega sramuje. Nato olajša upravljanje ADHD.

Vrednosti revizije časovne revizije, ki temeljijo na motivaciji

Kako preživite čas, nam veliko pove o tem, kdo ste. Časovna revizija je lahko orodje za učinek, ko iščete rešitve za upravljanje ADHD.

Uporabite svoj dnevni koledar za snemanje tega, kar počnete. Nato svoje dejavnosti razdelite na tri (3) kategorije:

1. Osebno
2. Posel
3. Socialni

(Če ste v šoli, lahko karkoli akademskega štejemo za "posel.") Toliko ljudi z ADHD se pritožuje nad" izgubljenim časom.”To vam bo pomagalo najti.

Nanjo postavite pokrovček

Urejajo eksplozivna čustva.

"Velika" čustva so lahko težava z ADHD.

Toleranca frustracije je pogosto oslabljena pri delu pri upravljanju ADHD.

Povečanje večjega ozaveščanja o tem, kako in kaj mislimo, lahko pomaga. Pogovorite se o tem, kaj se zgodi z zaupanja vrednimi drugimi, pa naj vam bo družina, prijatelji ali učiteljica svetovalca dala več moči nad velikimi čustvi.

Obe nogi na tleh

Orientalizirate: tukaj ste.

Ozemljitvene vaje pomagajo uravnavati fizične vidike ADHD, kot je izguba osredotočenosti in impulzivno.

Telesna vadba vas lahko bolj sprosti.

Vroči tuš ali kopel lahko zmanjšata stres. Vaje za meditacijo in pozornost, kot je globoko dihanje, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj prizemljene in pod nadzorom svojih čustev.

Kontekst je vse

Upravljajte svoje okolje.

Upravljanje vašega okolja je morda zahtevno. Toda tudi majhne spremembe in obredi lahko povečajo osredotočenost.

Z zmanjšanjem stresa in "stranske ovire" (pripravljanje skodelice čaja) je lahko ključnega pomena za plačilo tega računa ali dokončanje te domače naloge.

Spreminjanje osvetlitve ali uporaba slušalk z najljubšo glasbo lahko izklopite moteče zvoke in slike v vašem okolju.

Zdaj pa ne pozabimo na ljudi in živali. Tudi oni so del našega okolja! ADHD je relacijsko stanje.

Odprava ali vsaj Zmanjšanje prekinitev in strupeno sramovanje/kriviti relacijske vzorce z učitelji, prijatelji in družino lahko pomembno vpliva na zmanjšanje simptomov ADHD.

Če povzamem, ima naš ADHD lahko pomembne stvari.

Naučimo se poslušati skritih sporočil, lahko sprejmemo produktivne ukrepe, kar vodi do povečane funkcionalnosti in življenjskega zadovoljstva.

Življenje z ADHD morda ni vedno enostavno, vendar lahko z nekaj preprostimi spremembami v tem, kar počnemo!